Причины боли в спине и упражнение для ее устранению

У кого не болела спина ни разу в жизни? Вряд ли найдётся такой человек. Статистика утверждает, что она возникает у 60-90% населения. 1 год хронической боли уносит 10-15% объема коры неокортекса. То есть страдает не только наше тело, а и мозг и наши умственные способности.

Что же вызывает хронизацию боли?

Есть несколько причин. Вот основные:

1. Продолжительность боли более 8 суток — острая фаза снимается за 3-4 дня.

2. Перенесённый ранее болевой синдром, неважно какой — головная боль, боль во время менструации, больное колено и др.

3. Положительный эффект от массажа. Удивились? Но это так.

4. Низкий уровень образования.

5. Риск выше у женщин

6. Наличие проявлений депрессии

7. Наличие неврологических нарушений (онемение, прострелы в конечностях)

8. Длительный постельный режим более 3-4 суток

8. Избыточные физические нагрузки

9. Психосоциальные факторы (тревожность, боязнь потерять работу)

И конечно, люди с хроническими болями в спине мечтают о волшебной таблетке, чтобы избавиться от неё.

Рада сообщить вам — такое лекарство найдено!

Многочисленные исследования показали, что упражнения являются чуть ли не единственным доказанным средством для устранения боли в спине.

Почему, спросите вы?

Да потому, что пассивные виды лечения — массаж, мануальная терапия, остеопатия не устраняют причины боли, а лишь снимают симптомы.

После того, как специалист снимет вам болевой синдром, необходимо устранить причины боли:

• корректировать осанку,
• обучить тело правильным движениям — сидению, ходьбе, поднятию тяжестей и др.,
• убрать неадекватные нагрузки,
• снизить гиподинамию,
• приобрести стрессоустойчивость,
• наладить режим сна и бодрствования,
• восстановить водный и режим и питание.

Для примера возьмём шею — частая причина дискомфорта и боли.

Вспомните, как смотрели наши предки. Они высоко поднимали голову и вглядывались вдаль — не подбирается ли враг, не крадётся ли хищник.

Как мы сейчас смотрим?

Низко опустив голову, выдвинув подбородок вперёд, опускаем плечи, скругляем спину.

Голова, уходя вперёд, перенапрягает подзатылочные мышцы, вызывая головную боль напряжения, ухудшение зрения и боль в шее, плечах и между лопаток.

Выглядим мы непрезентабельно и уныло.

Я предлагаю вам попробовать всего одно упражнение и поверьте, оно изменит вашу жизнь!

Представьте, что ваш подбородок — это выдвижной ящик стола.

Задвиньте его и толкните макушкой небо!

Ощущение длиной шеи, развёрнутых плеч, легкого дыхания поразит вас.

Всего одно движение и из унылого офисного планктона, вы превращаетесь в королевскую особу!

Повторите это движение 10 раз, сделайте 3 подхода. Выполняйте первоначально каждый час. Потом ваши мышцы активируются. И это положение станет для вас привычным и комфортным. Вы станете стремиться к нему.

Изменится не только ваше физическое состояние, а и психологически вы станете уверенным и независимым человеком.

И таких простых волшебных упражнений немало у йогатерапевта.

Будьте здоровы! Йогатерапевт Наталья Асессорова.