Да будет свет: как справиться с зимней хандрой легко и с удовольствием

Зима, холода… А еще апатия, раздражительность, упадок сил. Вместо того, чтобы считать дни до весны и надеяться на то, что настроение и бодрое самочувствие восстановятся самостоятельно, лучше взять ситуацию под контроль и предпринять меры здесь и сейчас. Специалисты призывают воспользоваться рядом рекомендаций — действенных, несложных и креативных.

Пережить. Не переживать

С зимой у каждого свои ассоциации. Для оптимистов это веселые праздники и активности на свежем воздухе. Пессимисты парируют, что всю радость сводят на нет усталость, низкие температуры и недостаток витаминов.

«В период бесконечной зимней темноты одновременно страдают все системы организма: сердечно-сосудистая, эндокринная, иммунная и нервная, перестраивая настроение и биоритмы. Совокупность этих факторов даже может спровоцировать у человека сезонное аффективное расстройство (САР), которое считается настоящим предвестником депрессии», — говорит Григорий Анисимов, к.м.н., невролог-сомнолог. Сегодня огромное внимание уделяется исследованиям и терапии сезонного САР, с которым в северных широтах сталкивается до 16% населения, наблюдающих нехватку сил и подавленное настроение.

Отрегулировать питание

Диетологи советуют делать ставку на продукты, с одной стороны, питательные, а с другой, — снижающие уровень тревоги. Среди них: бурый рис, гречка, овсянка, богатые сложными углеводами и дающие пролонгированное чувство сытости. Также полезны продукты с высоким содержанием омега-3 и жирных кислот. Это льняное семя, фасоль, чечевица.

Усилить оздоровительный эффект поможет прием витаминов и БАДов, но строго по рекомендации врача и после сдачи анализов, которые помогут выявить индивидуальные дефициты. Также постарайтесь включить в рацион продукты, содержащие витамины B, С, D — они повышают стрессоустойчивость и стимулируют работу мозга.


Image on Freepik

Обеспечить себе больше света

Дефицит солнечного и даже обычного дневного света провоцирует повышение секреции гормона сна — мелатонина и снижает уровень серотонина, гормона хорошего настроения. В результате вы становитесь раздражительным, тоскливыми, начинаете переедать, перестаете чувствовать себя отдохнувшим.

Светотерапия, она же фототерапия, во всех смыслах яркий тренд в лечении ряда расстройств — от кожных заболеваний до зимней хандры. В стационарах используются специальные лазеры и лампы с полным спектром дневного света. Но и для дома существуют решения: от будильников с имитацией рассвета до мощных систем освещения.

Image on Freepik

Наладить режим сна

Для многих зимой задача «со звездочкой». Циркадные ритмы, столь важные для нормального самочувствия, сбиваются, потому что биологические часы, задающие время бодрствования и начала сна, не совпадают с циклом света и темноты. Вот так к сезонной апатии может добавиться раздражительность от недосыпа.

«Полагаться на энергетики днем или успокоительные препараты перед сном — не выход из ситуации, а путь к еще большему стрессу и совсем не безобидной зависимости, — предупреждает Григорий Анисимов. — Избежать ощущения замкнутого круга помогают современные натуральные препараты. Не вызывая привыкания, они снижают тревожность, сохраняют дневную бодрость, ясность мыслей, концентрацию внимания и налаживают качественный ночной сон. Так, Гомеострес может помочь восстановить здоровый, продолжительный сон уже к третьему дню использования».

Также специалисты рекомендуют обратить внимание на Магнезиа фосфорика С9 в сочетании с Арника монтана С9, который вернет спокойствие и повысит когнитивные функции.

Image on Freepik

Давать организму физическую нагрузку

Даже недолгая вечерняя прогулка — подарок собственному организму. Помимо тренировки мышц ног и общего улучшения физической формы, обычная ходьба на свежем воздухе благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает объем легких, укрепляет кости и суставы и даже улучшает память. А еще это отличный антистресс и залог крепкого сна.

Это самое простое решение, не требующее специальной экипировки и подготовки. А ведь есть еще спортивные залы и секции, йога-студии, бассейны.

Image on Freepik

Нарабатывать новые нейронные связи

Не стоит сбрасывать со счетов и тренировки собственного мозга. Неслучайно дофамин, тот самый гормон счастья, вырабатывается как после спорта, так и в процессе освоения чего-то нового. Именно так разрабатываются и укрепляются нейронные связи — контакты между нервными клетками мозга.

Вариантов добавить себе бесценного дофамина, не прикладывая особых усилий, масса. Достаточно вместо привычного маршрута выбрать новый, заказать в ресторане то, что еще не пробовали, сходить с друзьями на квиз, даже просто зайти в парфюмерный бутик и оценить новинки.

Image on Freepik

Включить цвет

Не забывайте, что и цвет влияет на ваше настроение. С пониманием возможностей палитры становится проще радовать себя и окружающих. Принципы просты: красный — наполняет энергией, нормализует пониженное артериальное давление, желтый — снимает тревожность и даже повышает работоспособность, оранжевый — бодрит и поднимает настроение, зеленый — гасит вспышки гнева, фиолетовый — повышает креативность.

Порадуйте себя ярким джемпером, маникюром или офисной кружкой позитивной расцветки.

Image on Freepik