Что делать, если к концу недели совсем не осталось энергии

«У меня нет сил» — как часто вы произносите эту фразу?

Энергия определяет качество жизни. Что делать, если ее катастрофически не хватает? Разбираемся вместе с Вероникой Хуснутдиновой, нутрициологом, автором программы о питании «Натурохакинг».

Наша жизненная энергия зависит от нескольких базовых настроек. Если проработать каждую из них, вы будете чувствовать себя максимально ресурсно и энергично.

Умение работать с эмоциями

Понимаете ли вы, какие эмоции возникают у вас в течение дня? Умеете ли вы улавливать момент, когда появились негативные эмоции? Когда вам захотелось их заесть, запить или слить негатив на других людей?

Чувствуете ли вы границы свои и других людей? Получается ли у вас не принимать чужие негативные эмоции и не расплескивать свои? Умеете ли вы находить позитив в жизни и благодарить за все, что происходит с вами?

Без развитого эмоционального интеллекта мы постоянно будем «сливать» свою энергию.

Старайтесь как можно чаще в течение дня останавливаться и задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? Какие у меня потребности?»

«Это точно мои потребности, а не навязанные мне родителями, обществом, социальными сетями?»

Очень полезно поставить себе будильник, который будет звонить каждый час и возвращать вас к этим вопросам.

Дофамин — вторая важная составляющая энергичной жизни

Это гормон и нейромедиатор. Оптимальный уровень дофамина заставляет человека чувствовать себя энергичным и сконцентрированным.

Дофамин в нашем организме отвечает за удовольствие. Он вырабатывается, когда с нами происходит что-то интересное, захватывающее, когда мы едим вкусную еду, обнимаем любимого человека и т. п.

Дофамин связан с нашим предыдущим опытом — мы стремимся получить то, что уже приносило нам радость в прошлом.

У каждого из нас есть «запас» этого гормона в организме. Каждый раз, когда дофамин подскакивает вверх, базовый уровень нейромедиатора снижается, чтобы человек никогда не прекращал поиск дофамина.

Проблема в том, что соцсети, сериалы, компьютерные игры, сахар, кофе «качают» нас на дофаминовых качелях, снижая его базовый уровень, формируя дофаминовый голод и бонусом к этому отсутствие энергии.

Как это работает?

Булочка, кофе и соцсети — легкий способ высвободить дофамин, мы быстро чувствуем удовольствие, но также быстро это удовольствие сходит на нет. И нам снова нужна доза быстрого дофамина. Так формируются зависимости от гаджетов, еды, острых ощущений и впоследствии — толерантность к дофамину, когда нужно все больше еды, сериалов и прочего, чтобы снова почувствовать удовольствие.

Также количество нейромедиатора может быть снижено не только из-за неправильного образа жизни, но и из-за заболеваний (особенно обесточивающими могут быть скрытые воспаления).

У обычного современного человека базовый уровень дофамина очень низкий, соответственно, низкий уровень энергии на действительно важные в жизни вещи. Не говоря уже о том, что всех нас с детства утешали и поощряли сладким. И эта цепочка быстрого получения дофамина буквально впиталась в нашу ДНК.

Именно поэтому я призываю отказаться от быстрого или, другими словами, дешевого дофамина и заботиться о повышении базового уровня этого нейромедиатора с помощью здорового сна, активности каждый день, оптимального уровня тренировок, прогулок, времени на природе, ограничения времени в гаджетах, секса только с любимым человеком и здорового, богатого полезными нутриентами питания. Прибавьте сюда общение с приятными и любимыми людьми и работу, которая по-настоящему вдохновляет.

Режим сна и бодрствования

Это база, без которой можно забыть об энергичной и наполненной жизни!

Из моего рассказа вы уже поняли, насколько сон и активность важны для поддержания базового уровня дофамина на высоких показателях.

Без здорового сна и адекватной активности в течение дня нормальная работа гормональной системы просто невозможна. Нарушения в работе гормональной системы ведут к отсутствию сил, апатии, потери яркости жизни, нарушениям в различных системах организма и хроническим болезням.

Спите 7-8 часов в абсолютной темноте и прохладе, ложитесь до 23:00, проходите 10 тысяч шагов в день и найдите активность по душе (неважно, что это будет — танцы, пилатес, йога, главное — получайте от этого удовольствие!)

А также, когда вы не высыпаетесь, вы склонны есть более калорийную пищу, простые углеводы и сахар, что крайне негативно сказывается на здоровье и уровне дофамина, и, соответственно, на уровне вашей энергии.

Питание

Все, кто утверждают, что питание никак не влияет на уровень энергии, просто не пробовали изменить рацион! И многое упустили — ведь именно здоровый рацион позволяет порхать как бабочка от одного дела к другому и получать наслаждение от жизни!

Нет универсальной диеты, которая подходит всем ввиду разной генетики и состояния организма, но е основные правила питания для высокой энергии:

• Мусору место в мусорке! Выбросите из рациона весь junk food: выпечку, сладости, чипсы, газировки, фастфуд, жареную пищу, рафинированные масла и другие рафинированные продукты, вроде белой муки, пакетированные соки, избыток кофеина и т. п.

Мало того, что эта еда «пустая», в ней нет нужных организму нутриентов, она еще и в буквальном смысле отнимает нашу энергию — организм тратит слишком много ресурса на её переработку, а значит, мы становимся сонливыми, раздражительными и ленивыми.

• Любые неприятные симптомы в ЖКТ: отрыжка, запоры, вздутия, диареи, боли, тяжесть — не норма!

Если у вас есть хотя бы один из этих симптомов, уровень вашей энергии гораздо ниже, чем он может быть.

Важно работать с кислотностью желудка, помогать печени, желчному пузырю, поджелудочной железе осуществлять свои функции (с помощью еды, натуральных средств и нутрицевтиков), не истощать надпочечники кофеином, есть достаточно клетчатки (зелени, ягод, овощей), употреблять достаточное количество воды и двигаться каждый день для того, чтобы помочь кишечнику работать.

Каждый человек уникален: у каждого есть свой список продуктов, которые плохо переносятся организмом. Их переработка отнимает огромное количество энергии, подрывает иммунную систему и вызывает системное воспаление.

Отслеживайте ваши реакции после приема пищи, обращайте внимание на все негативные симптомы, и методом исключения определенных групп продуктов можно прийти к идеальному для вас рациону.

• Питайтесь полноценно и разнообразно. Качественные белки, жиры, углеводы и клетчатка должны быть в каждый прием пищи.

Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов.

Добавляйте в рацион натуральные, в идеале — органические овощи, зелень, ягоды разных цветов — в них содержатся разные группы нужных организму витаминов и микроэлементов. Это помогает избежать дефицитов. Дефицит любого витамина или элемента = пониженный уровень энергии.

Чтобы поддержать организм в периоды повышенной нагрузки и стресса используйте растительные адаптогены (внимание, есть противопоказания). Пропивайте курсом магний — у современного человека дефицит магния настолько высок, что его практически невозможно восполнить едой.

Подводя итог, можно сказать, что работа с энергией — эта глубокая комплексная работа со всеми сферами жизни: привычками, образом жизни, питанием, стрессом, телом и мышлением.

В этой статье я привела лишь малую часть советов по восполнению энергии и питанию. Глубоко описать все принципы в одной небольшой статье просто невозможно. Надеюсь, что вы сделаете первые шаги уже сейчас, после прочтения этой статьи.

Автор: Вероника Хуснутдинова, нутрициолог, автор программы о питании «Натурохакинг»

Фото: freepik.com