Зима с аюрведой: переживаем холода с аюрведическими практиками

Согласно аюрведе, чтобы прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь, нам нужно внимательно следить за природными ритмами. В помощь человеку аюрведа создала диначарью — ежедневные правила поведения, и ритучарью — правила, которым нужно следовать в соответствии с текущим сезоном.

Ачарья Вагхбата определяет ритучарью как «изменения в питании и практиках в ответ на изменения сезонных условий, таких как холод, жара, дождь и т. д.». Если человек внимательно следит за подобными изменениями, он серьёзно облегчает себе жизнь. При более вдумчивом подходе, ритучарья превращается в весьма эффективную профилактику сезонных недомоганий, увеличивает жизненную силу, предотвращает дисбаланс дош и избавляет от хронических заболеваний.

Из шести представленных в аюрведе сезонов сейчас нас интересует хеманта (первая половина зимы), которая начинается приблизительно с 15 ноября и продолжается до середины января. Многие не любят зиму из-за низкой температуры, короткого светового дня и частых простуд. Однако у аюрведы другой взгляд на сезон хеманта: в этот период тело обладает хорошей силой и иммунитетом. Чтобы сила и иммунитет не ослабевали, нужно адаптировать образ жизни к сезонным изменениям.

Доши зимой

Прежде чем выработать сезонные правила поведения, нужно определить, как себя проявляют доши. В первую половину зимы питта снижается до нормы, а капха начинает увеличиваться. Время обострения ваты также осталось позади. Но, если с осени остался её избыток, вата начинает обостряться на фоне понижения температуры. Поэтому вата доше важно обеспечить условия для успокоения и следить за балансом капхи.

Аюрведа предлагает три простых стратегии, с которыми можно избежать характерных зимних проблем:

• Сохранение тепла тела.
• Увлажняющие процедуры.
• Масляный массаж при болях в теле.

Питание в сезон хеманта

Зимой сила пищеварения усиливается настолько, что организм способен переварить любую еду. Это происходит из-за того, что тепло остаётся внутри, усиливая Агни. Если пища вовремя не поступит, пищеварительный огонь начинает поглощать ткани тела, вызывая тем самым их истощение.

На что обратить внимание при составлении меню?

• В этот период нужно употреблять пищу с преобладанием кислого, сладкого и солёного вкусов.

• Пить тёплую воду и жидкости.

• Включить в рацион согревающие масла (кунжутное, горчичное), топлёное масло.

• Употреблять коровье молоко и молочные продукты.

• Допускаются ферментированные продукты и разбавленное вино.

• Хорошо заземляют продукты из пшеничной муки.

• Длинный или чёрный перец помогают переварить тяжёлую пищу, усмиряют вату и капху.

• Из-за нехватки витамина D рекомендуются рыба и рыбий жир, обогащённые соевые продукты, яйца, грибы, сыр.

Голодание и посты негативно сказываются на качестве раса дхату — это питательная жидкость, образующаяся в результате пищеварения. Из-за нехватки пищи истощаются ткани и увеличивается вата доша. Основные симптомы дисбаланса ваты — вздутие живота, боль в теле, голове, суставах и т. д.

Для поддержания иммунитета принимайте аюрведический препарат «Пять стихий» — эффективный природный иммуномодулятор, повышающий сопротивляемость организма.

Массаж и горячая ванна

Эти процедуры нужно делать, как минимум, 1-2 раза в неделю, чтобы противостоять влиянию зимы. Зимой холодная погода увеличивает вату, что приводит к появлению болевого синдрома. Массаж расслабляет мышцы и облегчает боль, устраняет сухость кожи и улучшает кровообращение.

Это позволяет увлажнить кожу, снять скованность мышц и суставов перед упражнениями. После тренировки можно снова сделать массаж для расслабления и улучшения кровообращения.

Массировать нужно не только тело, но и голову. Масляный массаж головы поможет при таких распространённых проблемах, как сухость кожи, перхоть, выпадение волос, а ещё снизит интенсивность головной боли, которая нередко возникает зимой.

Для этой процедуры подойдут масла «Ашвагандха», «Амла», «Маханараяна». Масло перед нанесением нужно обязательно нагреть!

Йога и пранаяма в сезон хеманта

Зимой организм находится на пике активности, поэтому его можно загружать интенсивной практикой. Выполняйте активные виньясы, силовые асаны, сложные балансы и стойки на руках. Но не забывайте отслеживать своё состояние, поскольку доши чутко реагируют на физические нагрузки и могут выходить из-под контроля.

Закончить занятие можно анулома вилома пранаямой или уджайи.

Смена времён года — это важная часть нашей жизни, которую нельзя игнорировать. В наших же интересах принимать все изменения, внимательно к ним относится и уметь адаптироваться. Тогда зима перестанет приносить дискомфорт и подарит множество приятных моментов.

Фото: freepik.ru, unsplash.com