Справляемся со стрессом грамотно

Тревога, замирание, агрессия — все мы реагируем на стресс по-разному. Главный врач центра аюрведы и йоги «Керала», доктор аюрведы Мохаммедали Палассери рассказывает, какими бывают реакции на стресс и как с ним справиться с помощью знаний аюрведы.

В последнее время люди все чаще обращаются ко мне с такими проблемами, как общее переутомление, бессонница, панические атаки, апатия, депрессивное состояние, повышенная раздражительность. Все это — признаки стресса, который отражается на нашем образе жизни и питании, а затем и на здоровье.

Реагировать на стресс — совершенно нормально для любого живого существа. Если бы мы были невосприимчивы к стрессу, мы бы просто не могли продолжать свое существование. Однако резкий и сильный стресс, а также хроническое перенапряжение могут привести к различным дисфункциям организма, а впоследствии — к развитию заболеваний.

Мои клиенты интересуются: как эффективно справляться со стрессом, когда мы не можем его избежать? Как не допустить серьезных последствий стресса и сохранить здоровье?

Ответ на этот вопрос я всегда даю исходя из того, какая у человека конституция. Согласно аюрведе, соотношение дош, данное каждому из нас от природы, определяет не только наш внешний вид и физические особенности, но и то, как мы реагируем на стресс. Выбор стратегии преодоления стресса также зависит от доминируюшего типа доши.

Люди с выраженной Вата-дошей в целом не стрессоустойчивы, для них характерна сильная внутренняя реакция на стресс — физиологическая и эмоциональная. Вата — это воздух, тип энергии, который находится в постоянном движении. Также это та доша, которая в стрессовой ситуации обычно выходит из равновесия вне зависимости от конституции человека. Беспокойство, неспособность сосредоточиться и усидеть на месте, хаотичные действия, бессонница — типичные проявления разбалансированной Ваты.

Если у вас преобладает Вата-доша, вам нужно употреблять теплую и маслянистую пищу (например, густой крем-суп), исключить из рациона кофеин, холодные и сырые продукты, а также добавлять в еду кумин, фенхель и куркуму. Не допускайте переохлаждения. Старайтесь ежедневно заниматься легкой физической активностью, идеальным выбором будет йога или танцы. Придерживайтесь распорядка дня, планируйте выполнение задач в порядке приоритетности. Это поможет сделать вашу жизнь более упорядоченной, а ум — более стабильным.

Чтобы успокоить Вату в момент стресса и смягчить негативные переживания, попробуйте замедлиться, сделать паузу, прогуляться или выпить куминный чай. Масляный аюрведический массаж будет лучшим подарком для вашего организма!

Люди с доминирующей Питта-дошей, как правило, склонны к стратегическому анализу ситуации и не нервничают по пустякам. Однако если вывести такого человека из равновесия, реакция может быть интенсивной и разрушительной. Гнев, раздражительность, категоричность, излишняя требовательность и критичность — вот что отличает реакцию на стрессовые события у людей с выраженной Питта-дошей.

Питта — это огонь, и, если человек не может с ним совладать, огонь как бы сжигает его изнутри, приводя к воспалениям ЖКТ, аллергии и проблемам с кожей. Люди с преобладанием Питты любят контролировать ситуацию, что далеко не всегда представляется возможным. Поэтому таким людям нужно учиться расслабляться и охлаждать себя, как снаружи, так и изнутри. Зеленые овощи, свежая зелень, вода с кориандром или ветивером помогут успокоить Питту. Острой, кислой и очень горячей пищи, напротив, следует избегать.

Регулярное плавание — отличный способ балансировать Питту. Прогулки и упражнения на свежем воздухе также будут полезны, но помните, что жаркая погода и прямые солнечные лучи увеличивают огонь.

Непосредственно в напряженные моменты старайтесь не принимать поспешных решений и не вступать в конфликт с окружающими. Попробуйте найти тихое место и выполнить дыхательные техники, например, пранаямы Нади Шуддхи и Ситали.

Люди с доминирующей Капха-дошей отличаются наибольшей стрессоустойчивостью и способностью к долгосрочному анализу ситуации. Они надежны, стабильны и не принимают необдуманных решений. Капха — это сочетание земли и воды, поэтому такие люди, как правило, хорошо «заземлены». Реакция на стресс у обладателей этой конституции может проявиться не сразу, но они составят четкий план действий и будут ему следовать.

Чтобы противостоять стрессу, старайтесь не употреблять тяжелую пищу, сократите употребление мяса и молочных продуктов. По возможности избегайте сладкого, ужинайте за 3-4 часа до отхода ко сну, не ложитесь спать днем. Чай масала, а также имбирь, черный перец и куркума помогут наладить пищеварение и сбалансировать Капху.

Динамичная йога, бег, боевые искусства — оптимальные виды физической активности для людей с преобладанием Капхи, которые позволят не поддаваться апатии и сохранять живость ума. Также таким людям очень важно делиться своими переживаниями и не держать все в себе. Помните, что вы не обязаны бороться со стрессом в одиночку и обращайтесь за поддержкой к тем, кому доверяете.

Все вышеперечисленное — это рекомендации, которые я даю в зависимости от того, какая доша разбалансирована у клиента. Есть и общие предписания, которых следует придерживаться всем: следите за графиком сна-бодрствования, медитируйте, ограничьте время использования гаджетов и чтения новостей. Аюрведический препарат Ашвагандха также будет полезен людям любой конституции для поддержания работы нервной системы.

Мы живем во времена быстрых и непредсказуемых изменений, и все мы подвержены стрессу. Я всегда рад помочь вам найти способы справляться со стрессом, подобрать подходящие аюрведические процедуры и поддержать ментальное здоровье!