Метта медитация
Медитация любящей доброты
«Есть одно мощное упражнение, довольно простое, которое я начал применять много-много лет назад.
Кого бы я ни встречал на своем пути, будь то человек или насекомое, первая мысль, которую я допускаю по отношению к этому существу: «Я желаю тебе счастья!» Но главное, чтобы эта мысль, действительно, была самой первой: «Я желаю тебе счастья»
Ричард Гир
Мы уже вскользь упоминали о том, что счастье – это в большой степени навык. Привычка ума, тренированное восприятие. Медитацией мы точим свой ум, как карандаш – и он становится четким, свежим. Открытым, как у ребенка – и глубоким, как у мудреца.
Возможно, от применённых техник вы уже заметили, что стали в своей обычной жизни спокойнее и довольнее. Однако существуют медитации, непосредственно призванные перепрограммировать ум. Метта, или Любящая доброта – одна из них.
Метта звучит очень просто и поначалу может возмущать своей простотой: зачем и произносить такие очевидные вещи?
«Да буду я исполнен любящей доброты.
Да буду я благополучен.
Да буду я мирным и свободным.
Да буду я счастлив», – вот одна из ее вариаций.
Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что далеко не все люди подсознательно искренне считают себя достойными счастья и благополучия. Часто внутри много деструктивных программ: «Я не имею права быть, потому что родители меня не хотели», или «такие, как я, недостойны счастья», или «жизнь борьба, здесь бы выжить, какое там благополучие». А может быть и вовсе «думай о счастье других! Думать о себе – эгоизм». Все эти установки постепенно, как морская пена точит камни, стираются регулярной практикой любящей доброты.
Кроме того, у этой медитации есть продолжение:
«Да будут все исполнены любящей доброты.
Да будут все благополучны.
Да будут все мирными и свободными.
Да будут все счастливы»
Повторяя эти фразы, мы постепенно начинаем глубоко внутри ощущать: все люди тоже стремятся к счастью, и если делают нам что-то плохое, то просто потому, что пока не могут поступать иначе. Мы становимся терпимее и спокойнее, а также начинаем чувствовать глубокую связь с каждым человеком на нашем пути. Уходят страхи, враждебность и чрезмерная подозрительность, закрытость – куда бы мы ни пришли, мы оказываемся в хорошей компании.
Если вам понравится эта практика, и вы сделаете ее регулярной медитацией, то затем попробуйте включить в нее своих врагов или людей, с которыми у вас трудности. Это – высший пилотаж. В начале почувствуйте, что вы точно желаете счастья и благополучия себе сами ;)
Задание
Попробуйте сегодня желать счастья людям и другим живым существам, которые будут встречаться вам на пути. Пусть пожелание счастья постепенно станет первой мыслью, которой вы будете встречать других существ.