Внутренний критик и голос заботы: как выбрать, кого слушать?

Ты когда-нибудь чувствовала настойчивый беспокойный шепот внутри: «Ты не заслуживаешь, ты не достаточно хороша»? Это — внутренний критик, голос, который я называю Павлушей.

Павлуша — герой моего романа «Лицо на белой стене», но это не просто вымышленный персонаж. Он знаком каждому из нас, безвылазно сидит в голове и постоянно диктует, что ты не заслуживаешь счастья, успеха, любви. Он находит любые предлоги, чтобы убедить тебя в неполноценности, заставляет сомневаться в каждом шаге, в каждом выборе.

Помню момент, когда я гуляла по торговому центру. Я могла позволить себе что угодно, но, подходя к очередной полке, чувствовала: «Не стою я этого». Павлуша шептал: «Ты не великий писатель, не достигла того, чего должна была, твои книги не стоят на первых полках книжных магазинов, у тебя нет премий. Ты не заслуживаешь». И эти слова, как невидимая стена, заставляют цепенеть и думать, что моя ценность определяется только внешними показателями.

Но когда я замечаю его, лицемерие этих слов становится явным: в этот момент и нужно сделать паузу. Остановиться и сказать себе: «Это неправда. Я в это не верю». И тогда появляется место для другого голоса. Голоса заботы.

Он не кричит, не требует от тебя быть идеальным, не диктует, что ты должна соответствовать чужим стандартам. Он говорит: «Ты уже достойна, просто потому, что ты — это ты». Прислушавшись к нему, я понимаю, что могу быть уязвимой, ошибаться, быть собой. И это равновесие внутри — оно приходит, когда я позволяю себе быть живой, настоящей, без масок, которыми прикрываюсь в попытке угодить всему миру. Но не себе!

Вот несколько техник, которые мне помогают:

• Замедление и осознание.Когда внутренний критик начинает свою атаку, я делаю паузу, не реагирую сразу на его слова и не пытаюсь его прогнать.
• Разделение. Я слушаю, что он говорит, но также слушаю голос заботы — он тихо напоминает, что я себя люблю и достойна самого лучшего.
• Практика благодарности к себе. Каждый раз, когда Павлуша пытается подорвать мою уверенность, напоминаю себе, что уже сделала что-то важное: не игнорирую свои маленькие победы, благодарю себя за них.
• Ведение дневника эмоций.Вместо того, чтобы убегать от переживаний, записываю их. Отмечаю, что говорит внутренний критик и какие чувства вызывает. Это помогает увидеть, как часто я бываю слишком строга к себе, и начать развивать более заботливый, поддерживающий внутренний диалог.
• Прощение. Прощаю себя за ошибки. Мои ошибки не определяют мою ценность. Каждый шаг, даже неверный, — это часть пути. Только так я учусь и расту.

Павлуша не исчезнет сразу, и не стоит ожидать, что он уйдет полностью. Он будет приходить, но теперь ты знаешь, что его нужно не гнать, а воспринимать как сигнал и развивать голос заботы. Это о том, чтобы научиться любить себя в любых состояниях. Остановись, прислушайся, и выбери: кто из этих голосов будет твоим путеводителем.

Прими и полюби своего Павлушу. И позволь голосу заботы занять пространство. Это и есть твоя свобода.