Тревога и тревожность: как успокоиться и перестать нервничать

Для начала следует разделить понятия тревоги и тревожности. Тревога — это чувство. Давайте разберемся: человеческой психике чувства необходимы, поскольку только благодаря им мы понимаем свои глубинные потребности. Тревога — очень важное чувство, если человек испытывает тревогу, значит он чувствует угрозу и имеет возможность что-то сделать, чтобы обеспечить себе безопасность.

Тревожность же — хроническое состояние, которое проявляется в склонности часто испытывать тревогу. Проще говоря, тревожный человек, возможно слишком долго находился в небезопасности, неопределенности, и естественный предупреждающий механизм сломался — лампочка «Внимание! Опасно!» горит в его психической реальности даже тогда, когда настоящей опасности по близости нет.


Итак, все чувства нам даны для того, чтобы связываться с миром и получать эмоциональный ответ: как нам сейчас этот контакт с миром. В психике нет хороших или плохих чувств, положительных или отрицательных. Есть чувства, которые легче переживать (радость, любовь), и есть чувства, более сложные для переживания (страх, гнев). Тревога относится к чувствам, которые часто не просто переживать, она маркирует небезопасность и неопределенность, а человеческая психика очень не любит неопределенности.И тревога — это очень важное чувство, которое показывает человеку, что сейчас он находится в неопределенности поэтому, вероятно, в небезопасности и, возможно, его выживанию сейчас что-то угрожает.

Сейчас в нашей жизни очень много эмоционального напряжения, связанного с неопределенностью, и мы можем говорить, что тревога сейчас стала очень частым чувством и частой эмоцией. Так или иначе тревогу сейчас испытывают почти все. Другое дело, как разные люди справляются со своей тревогой. И справляются ли вообще.

Как побороть тревожность?

Прежде всего не стоит пытаться скрыть от себя тревогу. Не стоит прятаться за установками: «я сейчас концентрируюсь только на позитивном, я не замечаю свою тревогу». Тревога прежде всего должна быть признана, потому что, когда мы пытаемся подавить или спрятать чувства, напряжение от них становится еще сильнее. Они будут любыми возможными способами интенсивно обращать на себя внимание.

Когда вы испытываете тревогу, очень важно задать себе вопрос: а чего именно вы сейчас опасаетесь? По поводу чего именно вы сейчас тревожитесь? И в ответе разделить объективную реальность окружающего мира (факты, события, которые сейчас угрожают лично вам) и свою субъективную, психическую реальность (отношение к тому, что происходит в окружающем мире).

Важно увидеть факты: есть ли что-то, что действительно прямо сейчас угрожает вам, или это тревога как следствие каких-то ранних травм, она приходит из вашего психического мира и напоминает вам о небезопасных событиях прошлого. Такая повышенная склонность к восприятию тревоги часто связана с опытом детских травм, когда человек будучи ребенком чувствовал себя беспомощно, неопределенно.И тревожность таким образом усиливается. В этом случае очень важно понимать, угрожает ли вам что-то именно сейчас и можете ли вы с этим что-то сделать. И если вы понимаете, что нет ничего, что может разрушить прямо сейчас вашу жизнь, имеет смысл вспомнить, когда вы чувствовали такую тревогу, вернуться воспоминаниями в более ранние этапы жизни и признать, что тревога связана, например, с небезопасными ситуациями из детства.


Интересный феномен, люди, которым есть, о ком заботиться, — родители маленьких детей, волонтеры в благотворительных организациях, больше сконцентрированы на тех, о ком они заботятся, они заняты повседневными рутинными делами — эти люди, как правило, говорят про тревогу за себя меньше.Еще один важный момент связан с тем, что тревога, особенно та, что сопровождает человека в течение длительного времени, часто указывает на неразрешенный внутренний конфликт. И тогда следует найти конфликт и разрешить его. В этом случае нужна помощь специалиста — квалифицированного психолога, психотерапевта.

Очень часто тревога в этом случае возникает как следствие травмы контакта, когда человеку в прошлом очень нужна была поддержка, очень нужна была помощь кого-то близкого. Когда-то ему не помогли выйти из опасной ситуации — и тогда эта травма, приобретенная в контакте, исцеляется тоже в контакте со специалистом.

Упражнения для снятия тревожности

Тревога часто возникает тогда, когда человек беспокоится о своем будущем, которое не наступило, и в этом смысле обращение к телу — очень хороший способ своими мыслями, энергией и чувствами оказаться не в будущем, а в моменте «здесь», в моменте настоящего. Возвращение к своему телу — это наблюдение за телом, своими ощущениями. В этом смысле очень хорошо помогают практики наблюдения за дыханием, практики телесной осознанности, осознавания телесных ощущений — именно они помогают установить контакт с телом, а значит, с настоящим. Тело становится таким вместилищем для чувств, и человек успокаивается, когда осознает, что опирается стопами на землю, что сейчас дышит, живет, что в эту минуту он в безопасности. Таким образом тревоги может стать гораздо меньше.

Когда стоит обратиться на помощью

Сейчас очень много стресса и интенсивное переживание каких-либо чувств может стать дополнительным стрессом. То, что вы можете сделать для себя и своей психики, — это позаботиться о себе. Когда вы чувствуете, что вам нужна помощь, не откладывайте визит к специалисту.


Но я не рекомендовал бы обращаться только к практикам энергетических методов — цигун, йога и пр. Все эти замечательные системы развития важны и хороши как поддержка. Я все же в первую очередь рекомендую обращаться к психологам и психотерапевтам по одной простой причине — это люди, которые компетентно и квалифицированно могут вам помочь. Они умеют работать со сложными эмоциональными состояниями других — осознавать их, помогать разбираться в глубинных внутренних конфликтах. Сама профессиональная оптика психологов, психотерапевтов настроена на то, чтобы помогать людям справляться со сложными чувствами, в том числе.


Особенно я рекомендую телесноориентированных психотерапевтов и специалистов, которые практикуют аналитическую психологию, юнгианских психотерапевтов и психоаналитиков, потому что именно в этом подходе сформировалась такая возможность безопасной и очень глубокой работы глубинными неосознаваемыми конфликтами. То, что прекрасно умеют делать юнгианские психоаналитики и телесноориентированные психотерапевты, — помогать человеку увидеть, что самое сложное чувство, самое сложное состояние на самом деле может стать его ресурсом. Что там, где сложно, много энергии, и эту энергию можно интегрировать в свою повседневную счастливую жизнь, увидеть свет в темноте и сделать этот свет своей путеводной звездой. Иногда то, что мы воспринимаем нашими проблемами, проклятием, превращается в дар и самое сильное благословение.

Автор статьи Максим Кириченко примет участие с аудиомедитацией в бесплатном марафоне «Свобода от тревоги», который пройдет в Телеграм-канале Йога Журнала с 20 по 26 февраля. Регистрация по ссылке