Научиться слышать себя за 11 минут в день

Какими бы сильными мы не были, у нас есть предел. Ежедневное напряжение тянет силы незаметно, как пробоина в дне корабля. Маленькая, незаметная дырочка, через которую внутрь потихоньку струится вода.

Можно не обращать внимания, но если её не заделать сразу, настанет момент, когда обшивка сдастся и вода прорвётся внутрь, разрушая всё на своём пути.

У меня есть одна жуткая черта – перфекционизм. С одной стороны, он гонит меня вперёд и заставляет развиваться, с другой, – иногда загоняет до состояния «лежу под одеялком и хочу на ручки». Находясь в таком состоянии, понимаешь, что ресурс на действия и созидание исчерпан. 

Раньше, до периода йоги и осознанности, я встала бы и назвала бы себя безвольной тряпкой и пошла работать дальше. И закончилось бы это гастритом и воспалением всего подряд на больничной койке. Например, как после открытия одного из сетевых проектов, которым я когда-то занималась в Москве. А сейчас я знаю, что надо поймать этот момент и просто пережить, отложив все дела на день. И завтра силы уже придут.

Живя же в городе, мы не признаём своих желаний, стремимся успеть сделать всё на свете, ставим себе высокие цели, бежим, не успеваем как следует восстанавливаться. И это большая ошибка, которая потом может стоить нам здоровья и больших временных и финансовых затрат. 

Эта 11-минутная практика прекрасно справляется с этой задачей. Йоги Бхаджан говорил про неё: «Эта крийя находит центр урагана, точку спокойствия, которая даёт ясность и уверенность в тумане хаоса. Практикуйте её, чтобы с радостью оседлать волны времени и почувствовать, когда действовать, а когда расслабляться».

Часть 1

• Поза: простая поза с прямой спиной.
• Мудра: правая рука поднята на уровне плеча и вытянута параллельно полу. Ладонь направлена вниз. Левая рука согнута в локте, а кончики пальцев находятся на вертикальной линии между линией роста волос и переносицей в центре лба. Большой палец направлен строго вверх.
• Фокусировка глаз: просто закрыты.
• Действие: как можно быстрее качайте животом. Всё тело должно трястись от силы движения вашего пупочного центра. При желании можно добавить дыхание Огня.
• Время: 3 минуты.
• Окончание: выполните три цикла глубокого дыхания, затем глубоко вдохните и выдохните, задержите дыхание на 10 секунд, напрягите все мышцы тела. Отпустите напряжение со вдохом. Повторите последовательность ещё 2 раза. И переходите к следующей части.

Часть 2

• Поза: простая поза с прямой спиной, подбородок приподнят немного наверх.
• Мудра: вытяните руки перед собой, слегка согните их в локтях, ладони развёрнуты вверх и сложены неглубокими чашечками. Найдите баланс в этом положении.
• Фокусировка: глаза закрыты.
• Действие: откройте рот, расслабьте губы, челюсти и язык, начните интенсивно качать животом.
• Время: 3 минуты.
• Окончание: вдохните, задержите дыхание на 20 минут, сожмите коренные зубы и челюсти. Выдохните и повторите эту последовательность ещё 2 раза. Расслабьтесь. И переходите к 3 части.

Часть 3

• Поза: простая поза с прямой спиной.
• Действие и дыхание: раскройте руки и разведите их в стороны, будто хотите обнять кого-то. Вдохните и максимально быстро выполняйте руками быстрые перекрестные движения перед грудью. Меняйте руки местами. Выдохните, снова сделайте вдох, задержку и повторите движения.
• Время: 3 минуты

Лягте и засните. Расслабьте каждую клеточку тела и почувствуйте, как накопленная усталость и невротичность покидают вас. Даже двух минут будет достаточно.