Ловушки мышления, которые снижают эффективность

Мы стремимся к успеху и хотим для себя лучшей жизни в гармонии с собой и окружающим миром, но иногда в систему закрадываются ошибки, а первоначальная программа даёт сбой. 

Жизнь превращается в череду провалов, расстройств и недоразумений. А виной тому — хитроумные ловушки сознания или, говоря по-научному, когнитивные искажения. 

Когнитивные искажения — это погрешности в мышлении, которые становятся причиной неверных предположений, нерациональных поступков, нелогичных выводов и нежелательных последствий. К тому же они создают тревожный мыслительный фон, который мешает радоваться жизни, замечать возможности и идти к целям. У каждого человека может быть свой набор таких искажений, я рассмотрю самые распространённые.

Ловушка №1. Чёрно-белое мышление

«Всё или ничего!», «Либо я идеальная, либо неудачница» — впадая в крайности, вы не видите полутонов и не способны адекватно оценить ситуацию. В такую ловушку обычно попадают перфекционисты, которые воспринимают малейшую шероховатость как масштабную личную трагедию.

Как освободиться: признайте, что мир – это не только два полюса, но и всё, что между ними. Не стремитесь к упрощению и моментальному вынесению вердикта «хорошо-плохо», а задавайте уточняющие вопросы: «Действительно ли ситуация во всём так безнадежна?», «Разве я стала глупой из-за того, что не знаю ответа на этот вопрос?» и т.п.

Ловушка №2. Ожидание негативного исхода

Муж задержался на работе, значит точно изменяет. Ребёнок не берёт трубку, значит надо искать его в больницах. Начальник ходит злой, значит сегодня кого-то уволит. Проект провалится, потому что не справится с конкуренцией. Прокручивая такие мысли, вы сеете панику и расшатываете свою нервную систему.

Как освободиться: не делайте поспешных выводов. Рассмотрите все возможные варианты, а не только негативные предположения, ведь есть вероятность, что ваш бизнес всё-таки пойдёт в гору, а муж задержался, потому что покупал вам цветы.

Ловушка №3. Псевдотелепатия

Вам кажется, будто вы знаете, о чём думают другие люди. Но на самом деле, вы просто приписываете им свои суждения и тем самым усиливаете свои страхи. Например, вы боитесь выступать перед аудиторией и во время презентации уверены, что все над вами смеются. Но после выступления получаете хорошие отзывы и слова благодарности. И зачем вы боялись?

Как освободиться: не стройте никаких догадок и не пытайтесь прочитать чужие мысли. Есть большая  вероятность, что люди вообще о вас не думают, поэтому будьте спокойны и не накручивайте себя.

Ловушка №4. Навешивание ярлыков

Вы оцениваете события, явления, людей и себя по одному параметру, напрочь игнорируя другие стороны. Один раз опоздал — ненадежный. Накричала на ребёнка — плохая мать. Совершила ошибку — неудачница. Да, это помогает вам сэкономить ментальную энергию, но такая маркировка часто не имеет ничего общего с реальностью.

Как освободиться: ярлыки закрывают собой реальное положение дел и ограничивают ваши взгляды на мир. Поэтому, прежде чем разбрасываться ими, подумайте, а можете ли вы судить человека по одному поступку?

Ловушка №5. Персонализация

В неё вы попадаете, когда воображаете себя центром Вселенной и вините себя чуть ли не во всех бедах. «Если бы не я, этого бы не случилось», «Меня не оказалось рядом», «Это всё я виновата!» — вы берёте на себя ответственность, даже если не имеете никакого отношения к происшествию.

Как освободиться: признайте тот факт, что в мире есть и другие люди, обстоятельства и вещи, которые находятся вне вашего контроля, вы не можете быть во всех местах одновременно. Сузьте круг своей ответственности до адекватных пределов, и это убережёт вас от постоянного стресса и перманентного чувства вины.

Ловушка №6. Иллюзия долженствования

«Должен/должна» — это ментальные рамки, которыми вы ограничиваете себя и других людей. Список правил, которые вы сами придумали и негодуете, когда кто-то их нарушает. Вам кажется, что люди непременно должны поступать определённым образом, и, если ожидания не оправдываются, вы чувствуете гнев, разочарование, обиду.

Проблемы серьёзнее возникают тогда, когда вы сами не можете оправдать своих ожиданий, не справляетесь с возложенными на себя обязательствами и страдаете от собственного бессилия.

Как освободиться: перейдите к форме осознанного выбора. Например, замените формулировку «я должна убираться дома каждый день» на «я выбираю убирать свой дом, чтобы моя семья жила в чистоте и комфорте» или совсем откажитесь от него.