Ведение дневника или новый способ медитации
Мы часто испытываем стресс от накопившихся в голове мыслей, неразрешенных комплексов, болезненных обид и непереварившихся чувств. Одни люди обращаются к психологу, те, кто не может тратиться на оплату сеансов, вынуждены справляться собственными силами: заедать стресс или делать вид, что ничего не происходит – жаль, что это не разрешает ситуацию, а только усугубляет ее.
Но есть эффективный и совершенно бесплатный способ, который поможет вам разобраться в себе. Это ведение дневника. Да, большинству на ум сразу приходит блондинка в розовом вельветовом костюмчике, которая записывает в свою розовую тетрадочку фразу «Дорогой дневник». Или Александр Сергеевич Пушкин c пером в руке после бала. Все это заставляет нас думать, что писательство, это не про нас – мы и не умеем, и не хотим. А зря.
Ведение дневника не имеет ничего общего с журналистикой или пятеркой по русскому языку, зато тесно переплетается с медитативными техниками. Спросите себя, почему вы ощущаете гнев, счастье, радость, огорчение… С непривычки вопрос может поставить вас в тупик, но стоит только начать анализ, как остановиться уже невозможно. Мысли и чувства свободным потоком выплескиваются на бумагу, остается только успевать записывать.
Что это дает? Прежде всего, вы находите выход своему бессознательному: осознаете свои желания, понимаете причину своих комплексов, разбираетесь со своими страхами – это огромный шаг на пути к самопознанию. Если вас заинтересовала такая необычная духовная практика, то вот полезные советы, как научиться вести дневник.
- Не бойтесь своих мыслей. Если бы мы были героями литературных произведений Шарлотты Бронте или Джейн Остин, наши дневники были бы полны возвышенных мыслей и благородных признаний в любви. Но мы простые смертные, живем не в книге, а в реальности, — наши мысли могут быть далеко не образцовыми, а лексика не безупречной. Не стоит этого стесняться. Разрешите себе выплеснуть на бумагу все, что гложет вас. Вас оскорбил коллега? Ну так признайтесь себе в том, что обиделись и считаете его индюком. Не убегайте от чувств только потому, что они кажутся вам неромантичными или постыдными. Наоборот, встретьтесь лицом к лицу со своими страхами, поздоровайтесь с ними, а затем навсегда попрощайтесь. Если вы кому-то завидуете, кого-то недолюбливаете, тайно любите и тому подобное – обозначьте проблему, это поможет ее разрешить.
- Выбирайте бумагу. Сегодня бумага постепенно становится антиквариатом, все мы используем для записей свои планшеты и ноутбуки потому, что так удобнее. К тому же там есть возможность обезопасить свои истории хитрым паролем. В блокноте такие опции отсутствуют – его легче обнаружить, да и письменный текст отнимает больше времени, чем печатный. И все же эти минусы не идут ни в какое сравнение с плюсами. Во-первых, когда мы пишем от руки, мы снимаем стресс. Нас не отвлекает мерцающий монитор или соблазн заглянуть в соцсети – мы целиком сосредоточенны на этом монотонном занятии, которое помогает нашему мозгу замедлиться и расслабиться. Во-вторых, это мощнейшая форма самовыражения. Все мы знаем, что почерк человека выражает его характер и психическое состояние, видимо, это влияет на то, что в момент ведения записей вас настигает вдохновение.
- Выберите формат. Писать можно о чем угодно: записывать то, что произошло с вами за день, записывать свои мысли, размышления, записывать то, за что вы благодарны, записывать свои идеи и так далее. Главное, чтобы ваши записи были искренними и шли от самого сердца. Постарайтесь приучить себя уделять 5 минут перед сном для своего дневника – ко всем прочим преимуществам это поможет вам поработать над дисциплиной.
- Проставляйте даты. С одной стороны, это поможет вам жить в настоящем и ценить каждый прожитый день. Когда садишься за пустой лист бумаги и пытаешься понять, что же произошло с тобой за сегодня, это как-то бессознательно заставляет тебя проживать свой каждый следующий день более полно. С другой стороны, несколько лет ведя дневник, вы получите возможность буквально возвращаться в прошлое, перечитывая страницы прошлых лет. Вы увидите там и плохое, и хорошее, а иногда встретитесь откровенными чудесами, своими глазами увидев, что совпадений не существует.
- Анализируйте. Просто перечитывая время от времени свои записи, вы сможете лучше узнавать себя, принципы и правила своей жизни – это дает огромные преимущества.