5 ритуалов для сохранения баланса

В эти праздничные дни вокруг очень много активности, и найти островок тишины непросто. Однако спокойствие можно сохранять и посреди любого хаоса. Способность к саморегуляции очень сильна у человека, и один из самых эффективных инструментов для ее выявления — ритуалы. В традиционной китайской медицине баланс достигается, когда мы живем в гармонии с природой, поэтому создавая ритуал, важно смотреть на то, что нас окружает. Зима — самый иньский из сезонов, что делает этот месяц идеальным временем для отдыха, размышлений, и восстановления сил. Вот пятишаговый ритуал, который поможет в этом:

1. Создайте алтарь. Алтари подобны снежинкам — каждый из них уникален. Можно включать в него сезонные элементы — например, камни и перья, а также значимые для вас предметы — например, напоминания о важных для вас событиях. Сам факт, что вы размещаете на алтаре такие предметы, с определенным намерением, помогает погрузиться в медитативное состояние
2. Задействуйте тело. Создав алтарь, важно немного подвигаться. Поделайте несколько мягких поз йоги или растяжек, чтобы вам было легче сидеть у алтаря. Чем больше вы подвигаетесь, тем больше пространства у вас будет для дыхания, а чем глубже вы будете дышать, тем легче вам будет пребывать в настоящем моменте
3. Задействуйте ум. Теперь, поработав с телом, пора уделить внимание и уму. Прекрасный способ это сделать — вести дневник. Можно фиксировать на бумаге свой поток сознания, записывая все свои мысли, или написать письмо себе самому в будущем, подробно описывая, где (каким) вы хотите быть через три, шесть или девять месяцев
4. Медитируйте. А теперь приготовьтесь немного тихо посидеть. Сядьте удобно и убедитесь, что ваш таз выше коленей (так вы минимизируете риск их травмировать). Фокусируйтесь на дыхании, замечая качество вдоха и выдоха. Если ваш ум блуждает, воздержитесь от вынесения суждений и оценок и просто возвращайте внимание к дыханию
5. Поразмышляйте. Когда ваша медитация придет к концу, мягко пригласите себя вернуться обратно, сделав дыхание более глубоким. Медленно откройте глаза. Заметьте, как вы себя чувствуете; отметьте любые изменения в теле, уме или настроении. Обязательно радуйтесь этим изменениям, независимо от того, насколько они маленькие — эта практика работает на очень тонком уровне.