"Йога онлайн дарит время, глубину и осознанность"

В последние два года дистанционный формат занятий йогой начал приобретать необычайную популярность из-за пандемии коронавируса и многочисленных локдаунов. Если некоторые йога-практики охотно перешли в онлайн, то других такая форма занятий не вдохновляет и даже пугает.

Насколько йога онлайн безопасна? Не приносит ли такой формат практики больше вреда, чем пользы? Каковы плюсы и минусы дистанционных йога-классов? — в этих и других вопросах мы разбирались вместе с Еленой Кей, основательницей крупнейшей онлайн-школы йоги DOYOGA, за время работы неоднократно становившейся лауреатом премии «Россия и Спорт» в номинациях: «лучшие школы йоги и йогатерапии», «преподаватель года», «лучшие образовательные программы для учителей йоги».
Некоторые йога-практики, особенно новички в этом деле, категорически отказываются от дистанционного формата занятий. Почему?

Есть две категории людей, занимающихся йогой. Те, кто ходит в обычные оффлайн-классы и те, кто хочет начать заниматься, но по разным причинам не может дойти до обычных классов — загруженность, маленькие дети, отсутствие нормальной студии рядом. Как раз вторая категория людей, как правило, открывает для себя онлайн.

Конечно, с живого формата занятий на дистанционный люди переходят неохотно, потому что теряют ряд привычных ритуалов — общение на занятии в круге единомышленников, поход в кафе/кино после йоги. Но это общение можно создать и в онлайн-группах, чтобы ученики также чувствовали коммуникацию и поддержку коллег по коврику.

Каждый хороший учитель переживает за своих учеников, ведь важно поддерживать их эмоционально. И при живом общении сделать это гораздо легче. Можно ли создать эффект присутствия учителя в онлайн-формате?

Должна быть неразрывная связь с учителем и для этого есть масса возможностей — переписка в чате, истории в инстаграмме, где можно делиться своими эмоциями с учениками. Периодически устраивать вебинары и онлайн встречи. Это очень сближает. Коммуникация должна быть постоянной, и тогда многие онлайн-ученики становятся друзьями.

Будет ли на групповых онлайн-занятиях каждый ученик получать должное внимание от преподавателя?

Конечно, если создана групповая динамика, и ученики чувствуют поддержку учителя. В онлайне легче вести каждого ученика индивидуально. А постоянное общение между участниками и командный дух сближают и мотивируют. Тут помогают групповые разборы, где ученики делятся своими удачами и неудачами тоже.

Некоторые люди не готовы заниматься онлайн по разным причинам (нет условий дома — маленькая комната, некуда поставить камеру, плохой свет в помещении). Какой технический минимум необходим, чтобы начать заниматься онлайн?

Если есть большое желание заниматься, надо исходить из того, что доступно. Достаточно телефона и двух метров расстояния до камеры. Если недостаточно места дома, можно вертеть коврик в процессе занятия, чтобы ученика было видно в камеру. Все остальное — отговорки и недостаточная мотивация для занятий.

Поделитесь способами мотивирования тех, кто хочет начать заниматься, но все время откладывает?

Очень важно начинать онлайн курс с постановки целей и ответов на вопросы: зачем я сюда пришел? Сколько я времени буду уделять занятиям? Чего я хочу добиться? Чтобы человек адекватно оценил насколько его реальность совпадает с желаниями. И уже тогда, взвесив все «за» и «против» приступил к занятиям.

И конечно свою роль играет дополнительный контроль преподавателя на курсе, обратная связь с ним. А еще общение внутри группы в чате, ведь мы часто мотивируем друг друга своими достижениями.

Можно ли заниматься в онлайн-формате, не травмируясь?

Конечно, есть масса способов избежать травм, если преподаватель находится по ту сторону камеры. Первый — использование дополнительных материалов на занятиях — блоков, ремешков, пледов и т. д. Второй — поэтапность обучения и отсеивание опасных поз. Третий — ориентирование на ощущения в теле. Преподаватель смещает фокус в эту сторону и подробно объясняет: что и когда может чувствовать ученик в той или иной позе, а каких ощущений быть не должно. Четвертый — голос, интонирование учителя с акцентным выделением опасных моментов, чтобы ученик реагировал и точно услышал важное.

Будет ли результат от практики онлайн, если рядом нет преподавателя и его правок руками?

Будет! В онлайн практике начинаешь лучше чувствовать свое тело, поскольку руки инструктора не могу поправить позу. Чтобы этот процесс пошел быстрее, онлайн-преподаватель больше направляет голосом. Так же вместо рук используются допматериалы, как я уже говорила, чтобы ученик быстрее почувствовать ту или иную группу мышц.

Какие еще плюсы есть в йоге онлайн для практиков, помимо развития осознанности в теле?

Выработка дисциплины — онлайн-формат обязывает быть дисциплинированным и помогает самостоятельно изменить жизнь на более качественную, потому что нет «живого» контроля. Еще один плюс — индивидуальный подход преподавателя к каждому ученику. Управление своим временем — тоже положительный момент. Нет затрат времени и денег на дорогу на занятие. Для кого-то онлайн-формат — потрясающая альтернатива. К примеру, для мам с детьми.

Давайте обозначим минусы онлайн-формата?

Нет прямой эмоциональной связи и прямых коммуникаций — обсудить вместе успехи, сходить в кино/кафе. Нет контакта глазами. Нет контакта тактильного, учитель не может поправить руками и раскрыть тело ученика быстрее. Конечно, в онлайн занятиях на изучение и отстройку асан нужно немного больше времени, потому что преподаватель должен убедиться в том, что его подопечный прошел определенный шаг, почувствовал его. Однако, думаю, плюсов в онлайн-формате все же больше. Зачастую дистанционная практика, при правильной методике преподавания, дает больше, потому что становится глубже и осознаннее.

Подводя итог нашей беседы, очевидно, что в онлайн-формате нет ничего страшного и важно не бояться экспериментировать. При грамотном подходе, становится комфортно по обе стороны экрана: ученику — получать стабильный результат от занятий, учителю — быть довольным выполняемой миссией. Каждый кажущийся минус можно обратить в плюс. И важно не забрасывать йога-практику при любых условиях и обстоятельствах. Ведь дорогу осилит идущий!

Записала Марина Ковалева