Александр Титов о работе с телом в йоге и не только

Йога Журнал побеседовал с участником 24 Международной Конференции Йога Журнала, преподавателем йоги Александром Титовым. Александр - йог-остеопат, автор методики восстановления, в том числе после травм, с помощью миофасциального релиза (МФР).

− ЙоЖ: Александр, расскажите о себе. Как Вы пришли в йогу? Чем занимались до этого? 

− Александр Титов: Я изначально работал в IT-сфере. Я программист, сетевой инженер. Когда у меня пошатнулось здоровье, я стал искать систему, которая позволила бы выздороветь и поддерживала бы меня. Я нашел йогу через знакомых, и начал ей заниматься в центре Прана в 2008 году.

− ЙоЖ: Расскажите про свой авторский курс миофасциального релиза (МФР) для преподавателей йоги, фитнеса и спортивных тренеров.  

− Александр Титов: Мой авторский курс статического МФР оформлен в виде четырех модулей и готовит на выходе людей, которые могут составить протоколы МФР как для задач по йоге, так и для задач по спорту и также фитнесу. Ну и для бытовых задач.

На первом модуле люди проходят базовые техники, базовые методики, знакомятся с теорией МФР.

На втором модуле мы уже знакомимся с конструированием последовательности, то есть протоколов МФР.

На третьем мы изучаем спортивные задачи,  анализируем, как человек двигается и как ему можно помочь МФР для того, чтобы он двигался лучше.

И четвертый модуль, он целиком посвящен терапии, то есть коррекции травм, снятии защитно-предохранительных спазмов и так далее. В общем, на выходе человек полностью может внедрять МФР и в свою жизнь, и в тренировки как для себя, так и для других.

− ЙоЖ: Несколько слов  о дисциплине «Культура восстановления», которую Вы преподаете. 

− Александр Титов: Эту дисциплину я преподаю на трех крупнейших курсах: студия Прана, Культура движения и Оrganic people. Базовый курс 200 часов. Это о восстановлении преподавателей для того, чтобы они могли интенсивно заниматься, интенсивно вести занятия и знали, как себя восстанавливать.

− ЙоЖ: В одной из Ваших публикаций я читала, что потеря веса в йоге — это маркетинговый ход или лозунг. Это так? Пожалуйста, несколько слов на эту тему.

− Александр Титов: Потеря веса в йоге — да, это скорее маркетинговый подход. Часто по  факту оказывается, что при занятиях вес стоит на месте, либо чуть-чуть растет. Из-за чего может тело сбрасывать вес? За счет уменьшения отечности. Это можно делать йогой, но для этого нужно очень-очень сильно заниматься, очень долго. Так что, в общем и целом, масса останется на месте. Единственное, что тело будет просто красивее внешне.

− ЙоЖ: Что делать с хронически зажатыми мышцами?

− Александр Титов: Зажатые мышцы (так называемые) - это мышцы, которые выполняют ненужную работу, они находятся в сокращении патологическом и считаются гипертонусными. С ними мы поступаем следующим образом: пытаемся их немножко подрастянуть.

Соседние рабочие волокна пытаемся активизировать путем мобилизации. Например, путем практики асан. Самый главный способ борьбы с гипертонусом - это МФР, который можно делать как самостоятельно, так и с помощью специалиста, массажиста. На выходе вы получите прирост функционала и выносливости.

− ЙоЖ: Как работать с застарелыми травмами?

− Александр Титов: Застарелые травмы необходимо исследовать на предмет их возможной помехи движению. Если функционалу они не вредят, то трогать не надо. Если они ограничивают движение, то необходимо смотреть, какая доля защитно-предохранительных опций в этом процессе и работать именно с такими мышцами. Если они хилые, дряблые, то необходимо их просто активизировать, мобилизировать и работать уже с небольшими весами, либо с асанами.

− ЙоЖ: Что делать с «деревянным» телом?

− Александр Титов: Смотря что понимается  под «деревянным» телом. Если оно не гибкое от природы, то такой человек находится даже в более выгодном положении, чем гибкий, чтобы хоть что-то физически  почувствовать определенными группами мышц.Негибким нужна совсем небольшая амплитуда для работы, а гибким, наоборот, необходимо завернуться в какую-нибудь змею для того, чтобы достать до крайнего положения в мышцах или извлечь из них силы. Поэтому если в теле есть какая-то скованность или нетренированность, нужно просто заниматься, двигаться.

− ЙоЖ: Ваши пожелания гостям 24 Международной Конференции Йога Журнала. 

− Александр Титов: Побольше осознанности, поменьше игнорирования сигналов своего тела. Быть всегда здоровыми, счастливыми!

Фото предоставлены Александром Титовым.