Майндфулнес: импульсивные решения

В практике майндфулнесс есть медитация открытой осознанности, в которой можно получить опыт выбора распределения внимания на себя и на внешний мир.

Во время практики мы концентрируем внимание на теле или дыхании. И из этого состояния мы начинаем наблюдать за своими мыслями и эмоциями. Это достаточно сложный процесс и, возможно, он не получится сразу.

В результате такой практики мы приобретаем опыт сохранения внимания и на теле/дыхании и на мыслях/эмоциях. То есть мы не погружаемся с головой в свои мысли и эмоции, мы их наблюдаем без вовлечения.

Так бывает, что мы принимаем решение в моменте под впечатлением или в определённом состоянии. А когда это впечатление проходит, а эмоции рассеиваются, мы можем злиться на себя за очередное импульсивное решение. И в результате мы не можем отказаться, вроде как пообещали что-то сделать, только и делать не хотим.

Можно по-другому. В моменте отследить свои мысли и эмоции. И задать себе пару вопросов: «А что это для меня?», «Как мне от этих мыслей?», «Не ерунду ли я творю?» Эти простые вопросы позволят вернуть внимание к себе и не принять импульсивное решение.

Таким образом, мы сохраняем часть внимания в себе, а часть внимания на собеседнике или событии. И это дает возможность принимать решения из состояния контакта с собой.