Страх полётов: дыхательные техники борьбы с аэрофобией

Я страдала аэрофобией и отлично помню чувство, когда все тело будто парализовано, ты вжимаешься в кресло и почти не дышишь. А ощущение при посадке сравнимо с новым рождением: «Ура! Мы выжили! Выпустите меня отсюда!»

Долгие годы это было так: я всячески избегала полётов, готова была ехать поездом трое суток, да хоть в оленьей упряжке — лишь бы не на самолете!

А теперь летаю очень часто и с удовольствием, трудно поверить, что ещё пару лет назад я испытывала с этим огромные проблемы.

Сегодня хочу поделиться с вами своим опытом о том, как дыхательные техники работают (и не работают) в полёте.

Image on Freepik

В каких ситуациях дыхание помогает? В каких — не даёт ожидаемый результат?

На земле всё немного проще.

В спокойной обстановке, например, в студии йоги или дома, дыхательные упражнения могут стать для вас настоящей палочкой-выручалочкой. Это отличный инструмент, которому я годами обучала своих клиентов. И это работает.

На что мы в действительности влияем через дыхание:

• Избирательная концентрация. Когда вы фокусируетесь на вдохе и выдохе, тревожные мысли отступают. Это базовый принцип знакомый всем, кто когда-либо пробовал на себе дыхательные упражнения.
• Физиологические изменения. Длинный выдох стимулирует блуждающий нерв, замедляя сердцебиение и дыхание. Наступает состояние покоя и восстановления — таков парасимпатический ответ на стимуляцию вагус нерва.
• Перенос расслабления. Если вы практикуете в тихой, безопасной обстановке, эффект сохраняется и после занятия.

Во время гладкого полёта — тоже работает. Если полёт идёт ровно, без тряски, дыхательные техники действуют так же, как на Земле.

Для примера возьмем простую практику: вдох на 4 счёта, пауза, выдох на 6-8 счётов. Это проверенный способ удержать ум в настоящем моменте и включить работу парасимпатики за счёт более долгого, относительно вдоха, и спокойного выдоха.

Помимо того, я заблаговременно подготавливаю с собой в полёт предметы, которые дают мне ощущение комфорта: шумоподавляющие наушники, маска для глаз, удобная подушка для шеи расслабляющий плейлист или аудиомедитация — мой must-have в полёте.

Image on Freepik

На случай турблентности

Здесь я должна быть с вами предельно честной. Когда начинается тряска, дыхательные упражнения не перекрывают мощные скачки стресса. И к этому нужно подготовиться, чтобы для вас не стало сюрпризом то, что любимая пранаяма вдруг перестала работать.

Именно поэтому к «мягким» инструментам важно добавить и более глубокую работу. Мой путь от страха полётов к удовольствию включал:

• Работу с психологом.
• Изучение авиации (понимание, что турбулентность — норма, а не угроза).
• Практику «Трёх кнопок» (о которой я расскажу ниже) и другие техники телесной терапии.
• Постепенное возвращение к полётам — от коротких к длинным.

Итак, перейдем к практике «Три кнопки» — в честь трёх каналов восприятия безопасности: зрение, слух, осязание.

Вспомните человека, с которым вы чувствуете себя абсолютно в безопасности. Может, это близкий друг, партнёр, родитель или супергерой, отвагой и самообладанием которого вы восхищаетесь (уж ему бы не пришла в голову идея умереть от сердечного приступа из-за небольшой турбулентности в небе).

• Кнопка 1 — Лицо. Представьте, что на его лбу наклейка с цифрой 1. Когда вы «нажимаете» её, вспоминаете его лицо: мягкий взгляд, улыбку. Чувствуете, как напряжение отступает.
• Кнопка 2 — Голос. Наклейка с цифрой 2 — на подбородке. «Нажмите» — и слышите его голос, приветствие, тон, который всегда успокаивал вас.
• Кнопка 3 — Прикосновение. Наклейка с цифрой 3 — на тыльной стороне руки. «Нажмите» — и чувствуете его прикосновение: рукопожатие, объятие, просто тёплую ладонь.

Зрение, слух, осязание — каждый из этих каналов работает на то, чтобы достать чувство безопасности из недр нашей памяти.

Я практикую это не только в полёте, но и в жизни. У меня получилось не потому, что я «просто подышала», а потому что активировала глубокую телесную память о безопасности.

Image on Freepik

К сожалению, аэрофобия — это не просто «нужно расслабиться». Это сложное состояние, требующее комплексного подхода.

И дыхание — часть моего инструментария.

Помните о том, что есть путь к свободе. Он требует честности с собой и готовности взять своё состояние в свои руки.

Летайте с удовольствием!