Поза счастливого ребенка: как правильно делать и зачем

Поза счастливого ребенка: как правильно делать и зачем

Практика
|  18 января 2018

Поза счастливого ребёнка улучшает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет мышцы поясницы. С таким эффектом стать счастливым совсем не сложно. 

Выполнение

  1. Лягте на спину, прижмите поясницу к коврику. Натяните стопы на себя.
  2. На вдохе подтяните колени к животу, на выдохе захватите ладонями внешние рёбра стоп. 
  3. Разведите колени шире и медленно и мягко тяните колени к подмышкам. Если такой вариант выполнения пока для вас сложен, используйте широкий ремень.

Примечания

  • Безопасность. Ананда Баласана — довольно безопасная поза. Но при достаточном усердии можно и в ней травмировать, например, колени. Отсюда главное правило травмобезопасности: работайте медленно, мягко и не допускайте боли в коленных суставах. Не запрокидывайте голову — так в безопасности будет шея.
  • Отдых в работе. Поза счастливого Ребёнка — замечательная асана для расслабления. В ней можно отдыхать и одновременно выполнять так называемое упражнение на раскрытие тазобедренных суставов. Суставы раскрыть, конечно, невозможно, а вот растянуть жёсткие мышцы бедра, которые фиксируют суставы, — вполне.
Научитесь достигать глубокого расслабления с помощью эффективных методов йоги.
Антистресс-курс «Расслабление и удовольствие»

Выполнять асану не рекомендуется при травмах шеи, поясницы и во время беременности.

Screen Shot 2018-01-16 at 16.18.04.png 



Регистрация
Вход
Регистрация
Вход