Мечта многих женщин — подтянутый живот

Мечта многих женщин — подтянутый живот, часто так и остается мечтой. Кому-то не хватает силы воли, и все начинания быстро сходят на нет. Другие усиленно тренируются, а результат не удовлетворяет.

Почему так происходит?

Как всегда — начинать надо с причины, а не следствия.

О причинах выпирающего живота большинство людей не знает, а при этом они важны.

Первая причина, часто возникающая из-за образа жизни — снижение подвижности в грудо-поясничном переходе позвоночника. А именно с этого сегмента мышцы живота получают нервный импульс. Нервная система в нашем организме играет роль электричества. Даже боль, возникающую от защемления нерва описывают как стреляющую, пронизывающую как электрический ток и это не случайно. А как вы понимаете, ни один электрический прибор в доме работать не будет, если электричество отключить.

Мышцы — это как раз один из «электроприборов» нашего организма. И если импульс слабый, то и ответ будет неэффективный. Даже если выполнять правильные упражнения.

Что же надо сделать?

Ответ очевиден. Улучшить подвижность в этом регионе при ее снижении и активировать мышцы.

Нарушение паттерна движения может быть второй причиной.

Наш организм — очень мудрая система. Но наш образ жизни, индивидуальные особенности реагирования на изменения окружающей среды, бывает сбивают механизм взаимодействия внутри нее. В каждом движении мышцы включаются в определенном порядке, создавая последовательную цепь активации. Бывает, что это цепочка путается.

Например, это может возникать при длительной боли. Мозг понимает, что движение болезненно и блокирует рабочую мышцу. Проблема со временем проходит, а блокировка мышцы остается. Это очень частая причина неработающих мышц в движении.

О третьей причине наслышаны многие. Это изменение осанки. Увеличенный прогиб в пояснице и усиление наклона таза, выталкивает живот вперед и растягивает переднюю брюшную стенку.

Наверняка вы часто видели очень подтянутых девушек, занимающихся спортом, а живот все равно выдается вперед. Люди не активирующие мышцы осанки, похожи на тающее мороженое и будто стекают со своих суставов.

Помимо эстетики, это наносит вред суставам конечностей и позвоночника. Растянутая брюшная стенка хуже включается в физическую активность.

Вздутие, метеоризм увеличивают обьем живота и приносят неприятные ощущения. Это четвертая причина. Чувствуешь себя надутым пузырем. Знакомо? Даже если окружающие не замечают выпирающий живот, внутреннее ощущение увеличения его обьема создает дискомфорт.

Такое вздутие может говорить о начинающих проблемах в системе пищеварения, которые легче устранить в начальной стадии, без огромного списка таблеток и изнуряющих лечебных диет.

Неправильный паттерн дыхания — пятая причина.

Диафрагма, как большой поршень, двигаясь внутри тела, массирует наши внутренние органы.

Недаром в йоге существует полное йоговское диафрагмальное дыхание. Овладев им, можно не только подтянуть живот, а и избавиться от множества проблем со здоровьем.

А Капалабхати напрямую воздействует на мышцы кора, которые являются естественным корсетом.

Вот мы и добрались до самих мышц живота и кора.

Они должны быть не только сильными, но и выносливыми, чтобы длительно удерживать форму за счет самих мышц, и не придется втягивать живот специально. Мышцы — это динамическая поддержка наших органов. Они должны легко сокращаться и расслабляться, именно это и создает оптимальную биомеханику нашего движения, о которой говорили выше. Это шестая причина.

Конечно, избыточный подкожный и висцеральный жир создает излишний объем и не только живота, но и талии, и спины. Это седьмая причина.

Знайте, что обьем талии более 80 см у женщин и 90 см у мужчин грозит не только внешним недовольством, а является одним из признаков заболевания.

Поэтому наша стройность это еще и наша долгая жизнь. При этом, наличие жировой массы в определенном проценте, обеспечивает нашу жизнедеятельность и «худеть» нужно тоже без фанатизма.

Восьмая причина: гормоны. Белковый, жировой и углеводный обмен в организме контролируется гормонами, одни из которых могут замедлять темпы обмена веществ, что ведёт к уплотнению жировой прослойки. В прослойке находится гормон лептин, который в случае снижения уровня его восприимчивости ведёт к повышению аппетита.

При снижении эстрогенов жир начинает откладываться у женщин по мужскому типу — на животе. И живот начинает расти (в климакс особенно явно).

В климакс постройнеть становится все сложнее.

Но не только половые гормоны могут мешать подтянуть живот. Также у женщин гормональный фон изменяется при беременности, в ходе менструального цикла, аборта, нарушений работы щитовидной железы. Поэтому, если Вы старательно выполняете рекомендации, а вес никуда не уходит, пройдите консультацию у эндокринолога.

Бывает, что растущая миома — девятая причина — может увеличивать объём живота, чекапы у гинеколога помогут Вам своевременно выявить эту проблему, а наши протоколы йогатерапии быстро решить, не прибегая к операции.

Прежде чем выполнять к тренировкам для мышц пресса, необходимо убедиться в отсутствии диастаза, ведь при его наличии, есть ограничения в занятиях.

И финальная, десятая причина: стресс.

Всем известно выражение заесть стресс. Но порой мы не только заедаем, а еще и «засматриваем», то есть залипаем в соцсетях, сериалах — спим меньше, а уменьшение сна повышает кортизол — гормон стресса. И мы опять попадаем в замкнутый круг.

А еще во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, желание съесть что-нибудь. Из этого следует, что при полноценном отдыхе человек ест меньше. И собственно живот тает во сне, как многие и мечтали))

10 причин, из-за которых может выпирать живот, мы разобрали. Надеюсь теперь вы понимаете, что просто качать пресс и сидеть на диете совершенно бесполезно. Практика, построенная комплексно, поможет Вам за короткое время подтянуть живот и наслаждаться отражением в зеркале.

Будьте здоровы! Йогатерапевт Наталья Асессорова.