Диастазу нет: йога для красивого живота

Разве есть что-то прекраснее женского животика? Мягкий, пластичный, отзывчивый на прикосновения. Не удивительно, что эта часть тела так завораживает и будоражит умы мужчин. Но пока мужчины любуются нашими мягкими изгибами, мы, женщины всеми силами стараемся поддерживать тонкую талию. В настоящее время существует огромное количество упражнений для поддержания тонуса мышц живота. К сожалению, не все из них полезны для женщин. Потому, что эти упражнения не учитывают тот факт, что живот может расти не только от жировой прослойки. Одной из частых причин выпирающего живота является диастаз. О том, что это такое и как йога может помочь обсудим в этой статье.

В результате чего между мышцами образуется расстояние в 2 и более мм на уровне пупка или по всей линии. Это пространство легко прощупывается пальцами и может создать массу хлопот женщине. Диагностируется врачом или самой женщиной в домашних условиях.

Как обнаружить диастаз

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите одну или две руки себе на живот. Приподнимите голову и спину так, словно качаете пресс. Остановитесь и прощупайте прямую мышцу живота по белой линии (посередине). Если ваши пальцы легко нащупали пространство и уходят внутрь, это значит, что диастаз есть. Чаще всего диастаз возникает под пупком, но может захватывать и всю линию живота.

Чем неприятен диастаз

1. Создает эффект большого живота, который невозможно втянуть. Особенно, страдает нижняя часть живота.
2. Вызывает боли в спине и тазу. Это связано с тем, что мышцы живота относятся к мышцам кора, которые поддерживают спину и помогают распределять нагрузку при ходьбе.
3. Становятся фактором для развития дисфункций мышц тазового дна. Могут проявиться симптомы недержания, опущения органов таза и другие.
4. В тяжелом случае могут привести к защемлению части кишечника.

Любые попытки качать пресс, приводят к еще большему расхождению мышц. Замечали женщин в спорт-зале, которые постоянно качают пресс, но живот становится только больше? Скорее всего, у них диастаз. К счастью, мышечная ткань очень отзывчива, и у нас есть инструменты для естественной коррекции диастаза. Нам помогут простые и очень эффективные асаны из йоги. Выполняйте эти упражнения регулярно и через 2-3 месяца заметите результат. Кстати, предложенные упражнения будут полезны и тем женщинам, которые перенесли полостные операции на живот. С помощью этих асан вы вернете своему животику чувствительность и поможете мышцам корректно работать без лишнего напряжения.

Топ-5 упражнений для избавления от диастаза

Упражнение 1. Мягкое дыхание

Знали ли вы, что дыхание – это один из лучших тренажеров для живота, придуманный самой природой. На вдохе происходит мягкое растягивание мышц, а на выдохе – легкий тонус. Полный цикл дыхания побуждает мышцы живота сокращаться и расслабляться. А регулярное выполнение этого упражнения входит в привычку и помогает всегда держать мышцы в тонусе.

Лягте на спину, согнув колени. Положите руки на нижнюю часть живота (если есть шов от КС или операции, то положите руки на него). Сделайте 2-3 вдоха и выдоха полной грудью и понаблюдайте, как включается живот. Перенесите внимание на пространство под ладонями и почувствуйте, как на вдохе – живот растягивается и надувается, подобно воздушному шару. А на выдохе – сдувается. Избегайте натуживания. Пусть ваше дыхание будет при минимальном участии мышц. Больше наблюдайте, чем напрягайтесь. Выполняйте в течениие 5 минут.

Когда вы освоите эту практику, то в конце выдоха добавьте мягкое втягивание живота в 1/3 силы. Сделайте 8-10 раз и отдохните.

Упражнение 2. Намасте сидя

Сядьте, скрестив ноги перед собой (если это сложно, то сядьте в любую удобную позу или на стул). Разместите руки в перевернутое намасте на уровне живота (пальцы рук обращены вниз). На каждом выдохе сдавливайте ладони, на вдохе – расслабляйтесь. Вы почувствуете напряжение в мышцах пресса. Выполняйте 10 раз по 2-3 подхода.

Важно: спина должна быть абсолютно прямая, без малейшего наклона вперед. Если вам трудно держать спину ровно, сядьте к стене.

Упражнение 3. Яблочко

Название «Яблочко» пошло из-за схожести с русским танцем «яблочко». Это упражнение тренирует косые мышцы живота.

Сядьте ровно, вытянув ноги вперед. Вытяните руки перед собой, положив правое предплечье на левое. Ритмично начните опускать вниз то один, то второй локоть (на выдохе – опустили, на вдохе – подняли). Сделайте 15 раз и поменяйте руки.

Упражнение 4. Ардха Навасана (вариант со стеной)

Сядьте к стене, уперев в нее 2 ноги. Обопритесь вытянутыми или согнутыми руками в пол. На каждом выдохе, по очереди, сильно, давите в стену то одной, то второй пяткой. Выполняйте в течение 3-5 минут. Более простой вариант, когда в стену упирается одна нога, а вторая стоит на полу.

Эта поза укрепляет мышцы пресса и тонизирует внутренние органы живота.

Упражнение 5. Вытяжение лежа

Нет ничего лучше, чем мягкое вытяжение. Это разгружает спину, растягивает мышцы живота и обеспечивает приток крови к внутренним органам. Разностороннее вытяжение (правая нога – левая рука) создает диагональное вытяжение мышц и улучшает чувствительность живота.

Лягте на спину, согнув колени. Вытяните правую ногу по полу, руки за голову так, чтобы левая рука была сверху. На каждом вдохе сильнее растягивайте правую ногу и руки друг от друга. Выполняйте в течение 2 минут и поменяйте положение.

Красивый животик не требует титанических усилий. Занимайтесь легко и с удовольствием. Пусть выполнение поз станет приятной привычкой. А быстрый эффект – мотивацией для углубления практики. Здоровья вам.