Боль в шее: 4 рекомендации физиотерапевта

Болезненные ощущения в области шеи, пожалуй, знакомы всем. Неудобная подушка, вынужденная поза, нагрузка на позвоночник — вот те факторы, которые вызывают недомогание. О том, как облегчить такое состояние, рассказывает Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.

Почему возникает боль?

Дискомфорт в шее появляется в основном из-за того, что человек находится в одной позе и не имеет возможности ее поменять.

• если долгое время проводить сидя за компьютером, за рулем автомобиля, за партой в школе, то есть определенный риск заполучить этот недуг;
• самая вредная поза для шеи — это наклон вперед. Также нежелательным является запрокидывание головы назад, например, в салонах красоты, где таким образом моют волосы. Это совершенно неподходящее положение, которое в некоторых случаях может привести к очень серьезным и даже трагическим последствиям;
• еще один вариант, гарантирующий в будущем проблемы с шеей — когда человек, лежа в кровати, прикладывает к стене подушку и опирается на нее головой. В этом случае шея находится под весьма неудачным углом 90 градусов;
• часто пациенты жалуются на боль в этой области после продолжительной болезни, когда они полторы-две недели провели в постели. Это значит, что долго лежать тоже нельзя.

Простые советы для того, чтобы избежать дискомфорта

Существуют элементарные способы решить проблему. Для этого достаточно избавиться от некоторых вредных привычек, выполнять упражнения и удобно организовать рабочее пространство. Вот что надо предпринять:

1. В течение дня следует вставать, ходить, делать гимнастику, разминку для мышц, круговые движения головой, повороты в разные стороны. Никакие специальные упражнения в этом случае не нужны, достаточно самых простых приемов.
2. Чтобы ушла зажатость мускулатуры, необходимо контролировать свои движения и не допускать неправильных поз.
3. Самая благоприятная позиция для здоровой осанки — это когда человек стоит и ходит. О чем это говорит? О том, что при сидячей работе надо периодически менять положение тела.
4. Если трудовая деятельность связана с компьютером, рекомендуется поднимать монитор как можно выше. С телефоном или книгой действует то же правило — голова не должна быть часами наклонена вперед.

Боль в шее и плоскостопие

Плоскостопие также провоцирует боли в шее, поэтому нужно следить не только за осанкой, но и за состоянием нижних конечностей. Если врач диагностировал патологию стоп, то на это нельзя не обращать внимания, поскольку в организме все взаимосвязано. Лучше всего обратиться в ортопедический салон за специальными стельками и заняться лечебной физкультурой.

Последствиями неполадок в шейном отделе позвоночника могут стать головные боли, мышечные спазмы, ограниченность движений, повышенная утомляемость. Поэтому не стоит забывать, что болезнь легче предотвратить, чем лечить.

Автор: Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.