Йога для здоровой шеи

Статистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26-32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Йога положительно влияет на весь организм, в том числе и на позвоночник. Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.

Как йога лечит шею

• восстанавливается питание межпозвонковых дисков;
• уменьшается давление на нервные окончания и диски;
• улучшается подвижность суставов;
• укрепляются мышцы спины и шеи;
• исправляется осанка;
• улучшаются эластичные свойства связок и мышц — залог здорового позвоночника и профилактика развития патологий.

Важно работать комплексно со всем телом:

- снимать напряжение в мышцах, которые находятся в гипертонусе,

- укреплять мышцы, которые по каким-то причинам вообще не включаются и находятся в «спящем режиме».

«Бонусы» при занятиях йогой при остеохондрозе:

• укрепляется все тело,

• улучшается общее самочувствие,

• проходят бессонница и головные боли,
• эмоциональное состояние становится более стабильным, а внутри расцветает чувство умиротворения.

Если во время занятия мы помним про дыхание и синхронизируем все движения с циклом, то создаём дополнительную почву для развития внимательности, концентрации, улучшения памяти. Словом, меняется не только физическое состояние, но и мироощущение, и работоспособность.

Асаны при шейном остеохондрозе (с фотографией каждой асаны).

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10-15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

Противопоказания и меры предосторожности для занятий йогой при остеохондрозе.

Возрастных ограничений для тренировок нет, йогой могут заниматься и дети, и пожилые люди. Единственным строгим противопоказанием является острый период болезни, когда мышцы должны отдыхать и не напрягаться. Нельзя практиковать йогу после операций, во время тяжелых болезней или при опухолевых заболеваниях.

Не занимайтесь через силу, если вы раздражены или устали. При появлении дискомфорта, тем более болезненных ощущений, прекратите выполнение асан и сообщите об этом йогатерапевту, он поможет скорректировать упражнения.