Телесные практики как инструмент для развития осознанности

Телесные практики для меня — это способ вернуть внимание в тело, прийти в себя, успокоить ум, расслабиться и замедлиться (понаблюдайте за женщинами, которые двигаются размеренно, слегка замедленно — это всегда выглядит очень сексуально). Данные практики помогают повысить осознанность, стать более чуткой и восприимчивой к себе, а также к миру вокруг нас.

Они развивают чувственность и умение наслаждаться, погружая полностью в текущий момент — момент здесь и сейчас. Благодаря подобным упражнениям, вы начинаете лучше слышать и понимать свое тело, его потребности и желания, умея претворить их в жизнь самым оптимальным и качественным образом. Затем приходит чувствование себя на более тонком уровне: если перед вами стоит выбор, то вы делаете его, основываясь на своих ощущениях, а не на чем-то, навязанном извне. Вы ведете диалог со своим телом, сверяетесь с ним, тем самым налаживая с ним контакт или усиливая уже имеющийся.

Вы становитесь более чувствительными к себе — приходит четкое понимание ваше это или не ваше: подходит ли вам то или иное занятие, деятельность, место. Вы развиваете свою внимательность — умение внимать телу, учитесь замечать свои внутренние процессы, свое состояние, улавливать телесные сигналы. Вы начинаете лучше чувствовать других людей.

Упражнение, помогающее вернуть внимание в тело

Одна из практик, с которой я познакомлю вас, носит название «Внутренний взор» или «Внутреннее сканирование». Первый раз лучше попробовать сделать ее лежа на спине, потом, овладев ей более уверенно, можно выполнять ее в любой комфортной для вас позе, при любых удобных обстоятельствах.

Итак, вам необходимо спокойное, тихое место и немного свободного времени. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, закройте глаза и настройтесь на свое внутреннее телесное пространство. Почувствуйте сначала свою правую стопу, затем левую. Сосредоточьтесь поочередно на своих икроножных мышцах. Двигаясь выше, фокусируйтесь на правом, а затем левом бедре, на ягодицах, спине, животе, груди. Расслабьте шею, плечи, предплечья, кисти рук. Переходите к лицу, отпуская напряжение из мышц рта и щек, глаз и лба. Важно прочувствовать (!), «просканировать» каждый «уголок» своего тела. Если ощущаете где-либо зажим, постарайтесь расслабить этот участок, уделяя ему достаточно внимания. Не торопитесь. Возможно, на первых этапах вы не сможете ощутить каждую свою часть. Так бывает. Вскоре вы наладите контакт со своим телом и сможете легко пробежаться по нему своим внутренним взором, при этом убирая ненужное напряжение.

Данную практику можно выполнять в любое удобное для вас время, но, на мой взгляд, отлично для нее подходит период после пробуждения (если вы встаете по будильнику, можно поставить его на несколько минут раньше). Также вспоминайте о ней вечером/ночью при отходе ко сну.