Результаты исследования уровня осознанности у практикующих Кундалини-йогу в сравнении с не практикующими

В последние годы интерес к исследованиям, изучающим вмешательства, основанные на осознанности (MBI), а именно, Кундалини-йога (КЙ), значительно возрос, поскольку эти вмешательства стали уникальными подходами для эффективного и комплексного решения целого ряда клинических и субклинических проблем, таких как стресс, хроническая боль, тревожность или депрессия. Под осознанностью понимается способность произвольно сосредотачивать внимание на текущих событиях и ощущениях, произвольно переключать внимание с одних аспектов на другие, ощущая при этом подконтроль процесса сосредоточения и управления им. В более широком контексте осознанность означает способность безоценочно, предметно и буквально осознавать свой жизненный опыт.

Техники осознавания в медитативных практиках и практиках йоги существовали в течении многих столетий. В настоящее время ведутся поиски удачной концептуализации феномена осознанности, разработка методик и его оценки, происходит оформление специфических психотерапевтических техник с обоснованием механизмов воздействия на уровень осознанности. Феномен осознанности является центральным компонентом Кундалини-йоги.

Опираясь на обзор зарубежных исследований нужно сказать, что изначально, КЙ была использована в клинических условиях, но некоторые исследователи продемонстрировали, что КЙ улучшает когнитивные показатели и эмоциональную реактивность и в неклинических условиях. Другие исследования показали эффективность КЙ для снижения стресса и улучшения самочувствия на рабочем месте. Наконец, несколько исследований предоставляют косвенные доказательства того, что регулярная практика КЙ может противодействовать когнитивному старению. На это указывает сохранение производительности в различных когнитивных задачах, а также сохранность нейроглии у пожилых лиц, практикующих медитацию, по сравнению с соответствующими по возрасту людьми .С другой стороны, существуют убедительные доказательства о положительном влиянии практики кундалини — йоги на управление стрессом и предотвращение выгорания среди медицинских работников, что указывает на возможность ее включения в программу укрепления здоровья в учреждениях здравоохранения. Подводя итог, можно сказать, что практики, основанные на тренировке осознанности в целом улучшает психическое здоровье людей. Психическое здоровье (mental health) — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.Это означает, что Кундалини-йога способна распознать наше осознание, усовершенствовать его, и расширить это осознание до нашего неограниченного «я».

Цель работы: измерить уровень осознанности и исследовать особенности аффективной сферы у лиц, практикующих кундалини-йогу.

Были выдвинуты две гипотезы:

Гипотеза 1. Уровень осознанности у лиц, практикующих кундалини-йогу выше, чем у лиц, не практикующих Кундалини-йогу и другие виды йоги.

Гипотеза 2. У лиц, практикующих кундалини-йогу уровень депрессии, тревоги, стресса ниже, позитивных эмоций — выше, чем у лиц, не практикующих Кундалини-йогу и другие виды йоги.

Для определения уровня осознанности использовался пятифакторный опросник осознанности FFMQ (Baer, R.A., Smith, G.T., Hopkins, J., Krietemeyer, J. & Toney, L. (2006) .В 39 пунктах опросника измеряют пять жизненно важных элементов осознанности. Ответы в шкале даются по пятибалльной шкале Лайкерта. Пять шкал:

• Умение наблюдать — обращение внимания фокусировка на внутренних и внешних стимулах, таких как телесные ощущения, запахи, звуки, зрительные стимулы, эмоции, мысли. Относится к первому компоненту двухфакторной модели осознанности.
• Способность описывать словами свои внутренние впечатления, ощущения, чувства, позиции, ожидания, мысли.
• Способность к осознанной активности (деятельности), т. е. склонность, способность человека осознавать свои действия в настоящий момент времени, быть сосредоточенным на них, не отвлекаться на посторонние мысли.
• Безоценочное отношение к своему опыту- принятие без самоосуждения своих эмоций и мыслей, отказ от их оценок с позиции «хорошие-плохие».
• Нереагирование — возможность сознательного выбора реакции на внутренний или внешний стимул (ментальный, эмоциональный и поведенческий), независимо от первичной эмоциональной оценки ситуации.

Для измерения негативного и позитивного аффекта использовалась шкала PANAS (D. Watson and L.A. Clark, 1988) и DASS-21.

Согласно полученным результатам, мы подтвердили первую гипотезу о том, что уровень осознанности у лиц, практикующих кундалини-йогу, выше в сравнении с контрольной группой. У этой группы показатели по всем компонентам осознанности выше, кроме компонента «осознанные действия» и «наблюдение».

Данные результаты можно объяснить в контексте когнитивной и аффективной нейронауки.

Медитация, как модель осознанности в контексте когнитивной и аффективной нейронауки рассматривает базовые нейронные сети. Прежде всего, это центральная исполнительная сеть (CEN), сеть режима по умолчанию (DMN) и сеть осознанности (Seeley et al., 2007). Эти три сети задействованы в тренировке осознанности.

CEN отвечает за выбор, планирование и принятие решений в контексте целеустремленного поведения, а также за поддержание и манипулирование информацией в рабочей памяти. Значимые показатели по фактору осознанности «описание» указывают на расширение психосемантического пространства за счет ориентации на объект в мета-сознании. CEN также имеет отношение к способности отслеживать опыт от момента к моменту, что является аспектом направления «Мета-осознание».

Вторая сеть DMN играет роль в построении и обновлении внутренних моделей мира, основанных на долгосрочных воспоминаниях о себе или других. Играет роль в приостановке дискурсивного мышления и «блуждающего ума», что соответствует фактору осознанности «нереагирование».

Значимые показатели по фактору осознанности «безоценочность» указывает на включение сети сострадания (SN). Эту сеть иногда называют сетью «чувствующего Я». Происходит переключение текущего фокус внимания при возникновении неожиданного события.

Результаты данного исследования показывают, что кундалини-йога способствует повышению уровня осознанности, что дает человеку возможность сконцентрироваться на себе и тем самым обрести способность справляться с окружающими жизненными событиями. Значимые результаты по шкале «безоценочность» и «наблюдение» позволяют говорить о том, что во время практики кундалини-йоги у практикующих повышается осведомленность о своем теле в связи с более глубоким принятием себя. Это, в свою очередь, может играть роль в том, что люди делают выбор образа жизни, который приводит к изменениям, что способствует улучшению их качеству жизни. Также высокий уровень осознанности позволяет лучше справляться со стрессом. За счет умения описывать свои ощущения, чувства, эмоции, принятия и наблюдения человек начинает бережнее к себе относиться. Кундалини-йога дает возможность практикующим получить знания о своем теле. Новое осознавание своего тела есть открытость к активному использованию стратегий преодоления, а также к большему принятию боли и бремени жизни. Принятие не означает смирение со страданием, а подразумевает встречу со страданием и следование здоровому курсу действий. В жизни человека могут произойти положительные изменения, когда некоторые аспекты проблемы принимаются.

Вторая гипотеза не подтвердилась.

Можно сделать заключение, что практика Кундалини-йоги за счет повышения уровня осознанности благоприятно влияет на ментальное здоровье человека. Это имеет еще большее значение, если учесть, что только в последние годы все больше внимания уделяется психическому здоровью.

Исследование проводилось на базе Новосибирского национального исследовательского государственного университета, институт медицины и психологии им. В. Зельмана, кафедра клинической психологии. В исследовании участвовало 60 человек, которые были поделены на две группы. Первая группа: мужчины и женщины, практикующие кундалини-йогу, вторая группа: мужчины и женщины, не практикующие кундалини-йогу и другие виды йоги. С помощью валидизированных опросников, таких как FFMQ и PANAS измерялся уровень осознанности в каждой группе и выявлялись особенности аффективной сферы. Полученные результаты сравнивали между собой и делали соответствующие выводы.

Автор: Эман Ксения, практикующий психолог.
https://vk.com/k.eman