Плыть, чтобы не поехать

Плавание появилось в моей жизни, когда экзистенциальный кризис достиг своего апофеоза и меня преследовали навязчивые мысли о собственной никчемности и проживании «не своей» жизни.

В октябре 2024 года я записалась в бассейн и стала регулярно плавать, параллельно размышляя над тем, что дает телу и психике этот вид активности.

«Из всех элементов космологического устройства мира Огонь, Вода, Земля, Минералы и Природа, Мудрец выбирает в качестве своего наставника Воду». Лао-Цзы, «Дао Дэ Цзин»

Погружение в воду — одна из древнейших духовных практик, сохранившаяся в культурах по всему миру. Достаточно вспомнить омовение в Ганге у индуистов, ритуал мисоги у японских синтоистов, купание в проруби на Крещение. Вода на протяжении всей истории человечества ассоциируется с очищением, причем не только физическим.

Но даже те из нас, кто не совершает омовений с религиозным оттенком, имеют свои ритуалы «погружения в воду»: будь то освежающий душ утром, расслабляющая ванна после утомительного рабочего дня.

И этому есть вполне научное объяснение: вода оказывает гидростатическое давление на тело, погруженное в воду, ощущение от которого можно сравнить с «идеальным объятием». Тело посылает в мозг сигналы об изменении баланса гормонов, вырабатываемых надпочечниками в состоянии физического или эмоционального стресса, и он становится аналогичен уровню, обнаруживаемому во время медитации или иных расслабляющих процедур.

Во мне шесть футов два дюйма, я вешу почти двести фунтов и у меня плохо с координацией, за исключением тех случаев, когда я плаваю. Курт Воннегут

Первый раз отправившись в бассейн, я переживала о том, как на меня там будут смотреть. Мне казалось, что все будут тыкать в меня пальцем и перешептываться, обсуждая мое тело и то, как я плыву, но оказалось, что никому до меня нет никакого дела. Каждый приходит со своей целью. Вода бодипозитивна и демократична по определению: воде все равно сколько тебе лет, как ты выглядишь и чем ты занимаешься за пределами бассейна, сила Архимеда позволяет любому человеку испытать ощущение свободы и невесомости.

«Я в реке, пускай река сама несёт меня», — решил Ёжик, как мог глубоко вздохнул, и его понесло вниз по течению. «Ежик в тумане»

Плавать — это примерно как водить машину. Нужно концентрировать свое внимание на многих аспектах сразу. Дыхание, отдельные движения, их координация — поначалу это кажется чем-то невероятным. Мозг полностью сосредотачивается на процессе — и «мыслемешалка» в голове останавливается, возвращая тебя в здесь и сейчас.

Image by senivpetroon Freepik

Отпустив все ожидания от плавания, от своего результата и погрузившись в процесс, с каждым контролируемым вдохом и выдохом чувствуешь, что стресс и давление внешнего мира отступают, ты настраиваешься на себя, отключаясь от того, что вызывает беспокойство, но находится вне зоны контроля. После такого плавания выходишь из воды расслабленным и умиротворенным, и эффект этот сохраняется на какое-то время после тренировки.

Очисти свой разум, стань бесформенным и аморфным, как вода. Стань водой, мой друг. Брюс Ли

Комбинация контролируемого дыхания и сосредоточения помогают объединить тело и ум. И так, гребок за гребком, плавание превращается в подлинную практику осознанности. И в этом плане плавание очень похоже на йогу.

Одна из современных методик обучения плаванию Total immersion так и называют «плавательная йога». В отличие от традиционного подхода, основанного на интенсивных тренировках, краеугольный камень total immersion — достижение максимального расслабления в воде.

…чувствую после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг. К.Э. Циолковский

В 2012 году производитель снаряжение для плавания Speedo провел опрос почти 1200 пловцов в возрасте от 16 до 45 лет из разных стран мира, чтобы выяснить, как плавание влияет на их душевное состояние:

74% респондентов заявили, что плавание помогает снять стресс и напряжение;

68% опрошенных сказали, что пребывание в воде помогает им чувствовать себя лучше;

70% участников опроса отметили, что плавание помогает им освежиться умственно.

Image on Freepik

Ощущения пловцов, участвовавших в опросе, подтверждаются научными данными: плавание не только снижает уровень стресса и тревожности, но также улучшает когнитивные функции такие, как память, внимание и концентрация. Плавание также эффективно при работе с посттравматическим стрессовым расстройством, снижает уровень агрессии, улучшает качество сна, повышает уровень креативности и поднимает настроение.

Во время плавания ускоряется кровоток, что способствует выработке эндорфинов и эндоканнабиноидов (продуктов мозга, действие которых напоминает эффект от курения марихуаны), они стимулируют соответствующие рецепторы клеток, что может оказывать болеутоляющее действие. Поэтому можно говорить не только о феномене эйфории бегуна, но и об эйфории пловца.

Будет неправдой сказать, что плавание полностью избавило меня от мыслей о тщетности бытия, но они перестали висеть надо мной давящей грозовой тучей и я стала более расслабленной.

Автор: Даля Хуссейн, переводчик и межкультурный медиатор, практикует йогу более 15 лет.

Соцсети

VK

Instagram

Телеграм