Как часто вы засыпаете во время медитации? - Вернемся в детство

Как часто вы засыпаете во время медитации? А кто из вас вообще может просто сеть, закрыть глаза и подышать какое-то длительное время? Кто умеет замедляться созерцанием красоты?

А вы знаете, что неумение расслабляться идет из детства? Большая часть взрослых людей не умеет расслабить свое тело и разум. Именно поэтому сейчас так модны капсулы тишины, ретриты, медитации, флоатинг и т. д. Чтобы хоть как-то сформировать у взрослых людей навык расслабления.

Но есть хорошая новость. Мы можем научить этому наших детей, чтобы в будущем они были более спокойными, адаптивными к новым условиям, были более гибкие и мобильные по жизни, отдавая предпочтение сделать вхох и выдох, а не вспылить и решить проблему без ущерба для здоровья. Все что нужно знать, что есть такая техника Мостик.

Мостик — это любое расслабляющее действие (игры на моторику и тормозящие массажи) после активного Времени Бодрствования (ВБ).

Он необходим для того, чтобы подготовить ребёнка ко Сну. Расслабить его после активного ВБ, замедлить нервную систему, подготовить малыша к тому, что сейчас будем спать.

Если Мостик проходит качественно, Мама (Папа) не отвлекается на другие дела, а полностью посвящает себя ребенку.

Давайте разберем, какие проблемы могут вылезать в детском возрасте, если мама упускает вопрос расслабления?

А) Сон продлевается сильными ассоциациями (качанием или сосанием), присутствуют частые ночные пробуждения

Б) Малыш постоянно перевозбужден и не умеет расслабляться

В) Ребенок не засыпает без качаний

Г) Малыш расслабляется только за счет сосания (пустышки, бутылки, груди)

Д) Короткие дневные сны

Е) Малыш засыпает со слезами

Ж) Ребенок тяжело переживает прорезывание зубов

Но если вы с рождения введете расслабляющий Мостик, то эти проблемы вас трогать не будут. А значит вы облегчите себе материнство. Что будет приятным бонусом.

Перевозбужденный малыш перед сном чаще всего выдает сопротивление, истерику, постоянно дергается, вертится или пытается убежать играть. Маме приходится подключать сильные ассоциации (качает, дает грудь или пустышку). А ведь ребенок может засыпать спокойно рядом с мамой и это не миф и не сказка. У ребенка, у которого отсутствует мостик, 100% есть сильная ассоциация, которая портит сон, её основные варианты:

⁃ Качание на руках, ногах, подушках, фитболе, маятник в кроватке, коляска и т. д.

⁃ Сосание груди, пустышки, бутылки.

Отсутствие Мостика приводит к тому, что ребенок не чувствует расслабления в теле. У него нет навыка расслабления, нет признаков саморасслабления, а значит убрать ассоциацию без стресса для ребенка не получится, тем более не получится обучить малыша самостоятельному засыпанию.

А вот что будет буквально через несколько дней, как вы введете в жизнь полноценный Мостик. Часть пробуждений ночью уйдут, а ребенок станет более спокойный и расслабленный. Вы начнете закреплять навык расслабления. Малыш научится расслабляться самостоятельно. Что позволит вам легко уйти от ассоциации на засыпания, а в будущем и на продления сна. Ребенок перестанет протестовать перед сном, а ваши отношения станут крепче, потому что он напитается вами в Мостик.

Что же делает хороший Мостик? Мы показываем мозгу «тропинку»:

«Смотри, тело устало, его надо расслабить, вот такие действия расслабляют тело (игры и массажи), запомни пожалуйста этот процесс, эти ощущения, и как только процесс запоминания произойдет, включится тумблер, и ты — мозг будешь давать сигналы расслабления в тело, как только почувствуешь усталость без внешних стимуляций (игр и массажей)».

То есть чтобы мышцы расслабились, мозг должен узнать, что тело устало, то есть получить от тела сигнал. И чтобы скоординировать их работу, важно заниматься развитием исследования этой дорожки, посредством как раз игр и тормозящих массажей.

И вот когда мы делаем мостик регулярно, хотя бы 5-7 дней, «тропинка», которая была «вся в траве», становится четкой дорогой, вот тогда и мозг начинает понимать, что происходит. И благодаря этому пытается самостоятельно воспроизвести возможность подачи стимула от тела. В этот момент и возникают рефлексы успокоения, например: мычание перед сном, шоркание ручкой по простыни, поднимание ног и резкое опускание, поглаживание волос на голове или любимой игрушки. Но если мама продолжает дальше делать ребенку мостик, то уже через месяц ребёнок перестает показывать эти рефлексы. Почему? Да потому что ребенок начинает сам чувствовать в теле усталость, и ему уже не нужны никакие внешние стимуляции. И именно такая способность самостоятельно расслабиться дает ребенку в будущем много возможностей.

Екатерина Парфенова — эксперт по детскому сну, питанию

https://t.me/parfenovakatyaproson