Йога для похудения: 3 самые эффективные асаны

Многие женщины мечтают быстро похудеть и стараются выполнять сложные физические упражнения, лишь бы только скинуть пару лишних килограмм. Вот только результат от таких занятий зачастую совсем не тот, которого ожидают. Проблемы с лишним весом в основном связаны с неправильными пищевыми привычками и отсутствием активности, которая должна быть систематической. Йога для похудения считается универсальным средством, помогающим не только быстро достигнуть стройности, но и установить внутреннее равновесие и баланс. Подробнее об этом рассказал тренер по йоге и пилатесу женской йога-студии физического и ментального здоровья DEvi Club Эльвира Зизаи.

Йога отлично подходит для любого возраста и практически не имеет серьезных противопоказаний, поэтому она является универсальным средством для всестороннего оздоровления всего организма. К тому же во время выполнения асан задействованы почти все мышцы тела, которые получают статическую нагрузку, благодаря чему улучшается гибкость, сжигается лишний жир, а тело приобретает долгожданный рельеф.

Поза Улитки (Вакрасана)

Эта поза отлично уменьшает жир на животе и боках и укрепляет позвоночник. Для ее выполнения необходимо сесть в положение с ровными ногами, развернуть корпус вправо, вытянуть правую ногу, а левую согнуть в колене. Левая же рука находится внизу, немного в стороне от тела, а правая на внешней стороне левого бедра. В таком положении задержаться секунд на десять, а после вернуться в исходную позицию и повторить в другую сторону. Важно при выполнении контролировать дыхание, оно должно быть спокойным и ровным.

Поза Кобры (Бхуджангасана I)

Для стимуляции органов брюшной полости отлично подойдет эта поза, которая к тому же раскрывает грудной отдел и вытягивает мышцы живота. Для ее выполнения необходимо лечь на пол, поставить предплечья параллельно друг другу на ширине плеч и, потянув коврик под себя, поднять корпус, опуская лопатки вдоль позвоночника вниз. Для тех, кто занимается йогой давно, возможен вариант с опорой на руки, одно из условий — это подтягивание коврика под себя, а не отталкивания от пола. Поясничный отдел в таком варианте будет вытягиваться, а не зажиматься еще больше. Ягодицы и плечи должны быть в напряжении. В таком положении стоит находиться примерно два или три цикла: вдох и выдох.

Поза Мудреца (Сиддхасана) — скручивание сидя

Такая поза стимулирует работу печени, почек и пищеварения. Также она повышает аппетит после тренировки, что полезно при желании увеличить мышечную массу. Необходимо сесть на ягодицы, выпрямить ноги, согнув левую ногу, перешагнуть через правое бедро, далее увести левую руку за спину, не заваливаясь на нее, а правой сделать захлест через согнутое бедро, Задержаться в такой позе на два, три цикла: вдох и выдох и затем повторить тоже самое в другую сторону. Главное условие всех скручиваний — это выполнение с прямой спиной и без ощущения боли.

Также на внешний вид и вес положительно влияют все силовые асаны, асаны на баланс ну и, конечно же, перевернутые асаны. Все эти техники лучше пробовать выполнять под руководством инструктора, так как для многих из них имеются как противопоказания, так и необходим опыт выполнения, чтобы не получить травму.

Йога для похудения является отличным способом улучшения общего самочувствия. Кроме этого, она повышает тонус организма и растягивает напряженные мышцы. Асаны прекрасно помогут потерять лишние килограммы и сделать тело стройнее. Но, если сочетать их с пранаямой, они станут еще более эффективными. Все потому, что такие дыхательные упражнения в совокупности с позами йоги способствуют увеличению скорости метаболизма и сжиганию ненужных калорий.