Режимы практик йоги
![](/upload/resize_cache/webp/iblock/2c4/3w4ecqt0e53gvirvy309dnasuqfyf3mf/rezhimy_praktik_yogi.webp)
![](/upload/resize_cache/webp/iblock/2c4/3w4ecqt0e53gvirvy309dnasuqfyf3mf/rezhimy_praktik_yogi.webp)
Содержание статьи
Хочешь взбодриться, наработать силу воли, дисциплину, силовой, мужской режим – включаем Внутреннего Мужчину. Его же – если тело совсем слабое или чересчур гибкое и слабое.
Хочешь расслабиться, приобрести качество мягкости, женственности, текучести – включаем потоковый мягкий женский режим – Внутреннюю Женщину. Его же – если тело сильное, но совсем не пластичное, и если работа связана с физическими нагрузками.
Девушки и юноши бывают разные, и йога тоже. Есть разные режимы практики, которые позволяют добиться разных эффектов.
Силовой режим практики
Силовой режим практики воспитывает нашего Внутреннего Мужчину, позволяет уверенно идти по жизни к поставленным целям и добиваться своего. Он включает больше асан, которые дают статическую нагрузку на мышцы, дополняются силовыми сложными динамическими переходами. Поначалу, возможно, в этот режим будет трудно войти, зато потом вы сможете увеличить время фиксации и очень быстро почувствовать, как все тело, которое недавно было разболтанным, собирается воедино.
В комплексе используются вариации:
- Позы Воина,
- Планки,
- Чатуранги,
- Навасаны и асан на пресс,
- силовые прогибы,
- балансы на руках,
- силовые варианты перевернутых асан.
Женский вид практики
Если же у вас достаточно силы, но не хватает гибкости, мягкости и текучести, – вам нужно нечто противоположное – потоковый, женский вид практики. В этом режиме больше расслабляющих асан, мышцы мягко растягиваются, тело успокаивается.
В мягкой практике часто используются:
- Баддха Конасана и асаны на проработку тазобедренных суставов,
- Випарита Карани из перевёрнутых поз,
- Джану Ширшасана и серии других наклонов,
- Марджариасана,
- Уштрасана.
В зависимости от нашего состояния и текущих задач можно осознанно менять режимы практик. И это будет очень эффективно!
Автор: Александра Грачева – сертифицированный и дипломированный инструктор по Хатха-йоге и йогатерапии, преподаватель в онлайн приложении WhyYoga.