Практикуйте Васиштхасану!

Практика
|  13 января 2015

Раскройте сердце в Васиштхасане, почувствуйте беспричинную радость и... взлетайте!

Как начать: выполните Адхо Мукха Шванасану (поза Собаки мордой вниз), Уттанасану (Интенсивное вытяжение в положении стоя) и Супта Падангуштхасану (Наклон с захватом большого пальца ноги).

Как завершить: когда вы сделаете основной цикл асан, выполните восстанавливающие позы: Саламба Сарвангасану (Стойка на плечах) и Випариту Карани (поза Согнутой свечи).

Бодрая и жизнерадостная вариация Васиштхасаны с поднятой ногой (поза Мудреца Васиштхи) наполняет нас радостью и красотой. Верхняя часть ноги грациозно вытягивается вверх, удаляясь от заземляющих ноги и руки. Из этой комбинации заземления, расширения и полета верхняя часть тела открывается, наполняя сердце радостью. Подготовка к этой позе — наглядное напоминание того, как вдохновенная физическая практика асан выводит нас на новый уровень духовного развития.

Разминка

Удлинение ног и подъем грудной клетки позволят вам раскрыться во всем великолепии полной вариации Васиштхасаны. Но для начала нужно раскрыть верхнюю часть спины, разжечь внутренний огонь и создать пространство в бедрах и подколенных сухожилиях. Вы можете разогреться с помощью циклов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) А и Б (по три связки каждый цикл). Затем сделайте Уттанасану (Интенсивный наклон вперед), перейдите через виньясу к Адхо Мукха Шванасане (поза Собаки мордой вниз), а затем сделайте Анджанейасану (Низкий выпад) с каждой стороны. Вы можете начать приводить в действие силу вашего центра, рук и ног, выполняя позу Планки с опорой на предплечья и позу Дельфина (по 30 секунд каждая) а затем, продвинувшись к верхней части коврика, сделать Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза Вытянутой руки с захватом большого пальца ноги) А и Б.

Основная последовательность

После того как вы выполнили две подготовительные позы, выполните два раза Васиштхасану. Не волнуйтесь, если что-то не получается, представьте, что процесс постижения позы похож на выпечку блинов — первый блин всегда выходит комом! Когда вы выйдите из полной Васиштхасаны, продвиньтесь через виньясу и сделайте пять дыханий в Урдхва Мукха Шванасане (поза Собаки мордой вверх), чтобы расслабить плечи. Затем отдохните в Баласане (поза Ребенка). Закончите практику тремя циклами вашего любимого прогиба назад (любого) и перейдите в Ананда Баласану (поза Счастливого младенца). Затем выполните Джатхара Паривартанасану (Скручивание живота лежа), Пасчимоттанасану (Наклон вперед из положения сидя) и Шавасану (поза Мертвеца).

1. Супта Падангуштхасана (Поза с захватом большого пальца ноги)

Лягте на спину, согните правую ногу в колене и захватите большой палец правой ноги большим, указательным и средним пальцами правой руки. Сохраняйте левую ногу в плоскости пола, стопа натянута. Отпустите плечи к полу, а нижние края лопаток продвиньте вниз по спине. Вытяните правую ногу к потолку. Если вы обнаружите, что левое плечо сразу же отрывается от пола, набросьте на правую ступню ремень.

Как только вы сможете комфортно удлинить правую ногу, выворачивайте ее наружу, начиная от головки бедра, так, чтобы правая пятка опускалась к полу, а пальцы ног направлялись к потолку. Поместите левую руку на левое бедро, чтобы прижать мышцы бедра и бедренную кость к полу. Опускайте правую ногу наружу и в сторону. Позвольте правой ноге свободно парить над землей и делайте акцент на том, чтобы продолжать вращать правое бедро наружу и сохранять пространство в бедренном суставе. Сделайте пять глубоких дыханий, затем возвратитесь в центр и поменяйте стороны.

2. Васиштхасана (поза Мудреца Васиштхи)

Войдите в позу Высокой планки — плечи расположены над запястьями, а пальцы рук растянуты в стороны. Прочно и равномерно укоренитесь в пол через каждый сустав пальца. Соедините стопы и продвиньте левую руку к центру коврика. Перекатитесь на край левой стопы, где расположен мизинец, поместите правую стопу поверх левой. Натяните стопы. Вытяните правую руку к потолку, расположив правое плечо над левым.

Отводите нижний край левой лопатки вниз по спине, чтобы расслабить шею. Поднимайте передние части бедер к тазу и вытягивайте копчик к пяткам. Прижимайте внутренние части бедер друг к другу. Сделайте восемь дыханий. Если вы не чувствуете равновесия, посмотрите в пол. Чтобы испытать себя еще больше, посмотрите перед собой или поднимите глаза и посмотрите на кончики пальцев руки. Возвратитесь в Планку и либо сразу же переходите к выполнению позы на другую сторону, либо отдохните в позе Ребенка, перед тем как балансировать на правой руке.

3. Васиштхасана, вариация (поза Мудреца Васиштхи)

Пришло время соединить воедино вашу гибкость, силу и дух приключений! Вернитесь к обычной Васиштхасане, которую вы только что выполнили, балансируя на левой руке. Опустите взгляд вниз, чтобы вам было немного легче сохранять равновесие, перед тем как вы поднимите ногу. Согните правую ногу в колене и захватите большим, указательным и средним пальцами правой руки большой палец ноги.

Медленно поднимите правую ногу к потолку. По мере вытяжения правой ноги, укореняйте глубже левую ногу в пол, прижимая подошву к коврику как можно сильнее. Это действие поможет вам поднять бедра и вытянуть правую ногу еще выше. Упирайтесь в нижнюю часть левой руки, в то время как край левой лопатки скользит вниз по спине, и разверните грудную клетку и сердце по направлению к потолку. Медленно поднимите взгляд и посмотрите на верхнюю ступню и руку. Сделайте глубокий выдох с облегчением и свободой! Задержитесь в позе в течение пяти дыханий. Вернитесь обратно в обычную Васиштхасану, а затем и в позу Высокой планки. Затем сделайте виньясу и расслабьтесь в позе Ребенка, перед тем как переходить к выполнению позы на другую сторону.

Рассказать друзьям:
Печатать
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 63931
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 1260
                    [WIDTH] => 900
                    [FILE_SIZE] => 134440
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => №107 Осень 2020
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 63931
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => №107 Осень 2020
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                )

        )

)

Смотрите также
Бронислав Виногродский о семейном цигуне Цигуном я занимаюсь постоянно, то есть стараюсь дышать, двигаться и даже думать пытаюсь осознанно. Вот потому я, осознанно дыша, и задумался, как применять цигун для общего семейного сотворчества.
Йогиня на карантине Хроники самоизоляции (часть 2)
Осенний напиток для иммунитета Готовим имбирный напиток.
Жизнь согласно своим ценностям: 5 вопросов к себе Вопросы, которые можно себе задать, чтобы было легче жить, не сбиваясь с пути.
Кундалини йога для женщин Зачем женщинам йога (Часть 1)
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход