Йога для женщин

Существует ли отличие практики йоги для мужчин и женщин? Обратимся к древнему тексту «Йога-сутры» Патанджали, чтобы понять, что такое вообще йога и каковы её цели. Сутра 1.2 говорит следующее: «Йога – это способность направлять ум целиком и полностью на один объект и придерживаться этого направления, ни на что не отвлекаясь. (Йога читта-вритти-ниродха. Пер. с санскрита как йога – это остановка колебаний ума)».

То есть цель практики йоги одна для всех практикующих – «читта вритти ниродха» (остановка колебаний ума) и достижение самадхи, когда «я» и «моё» исчезают, а познающий и познаваемое не раздвоены, но слиты воедино, как соль, которую растворили в океане.

Однако пути духовного развития и достижения целей в йоге для всех практикующих, и, в частности, для мужчин и женщин имеют свои очевидные различия, практика не может быть для всех одинаковой. Это очень творческий и индивидуальный процесс. Если подходить к нему ригидно, без учёта особенностей мужского и женского, то в лучшем случае результатов не будет, в худшем – состояние практикующего пойдёт в минус, и тогда это будет не развитие, а разрушение и себя, и окружающих через социальные взаимодействия.

Очень интенсивная силовая Хатха-йога в течение долгого времени не подходит женщинам, делает их очень сильными физически и в то же время агрессивными и жёсткими, они могут «выжигать» себя и окружающих своим эмоциональным состоянием. Во всём должен быть баланс. В практике может быть усилие, но не насилие над собой (принцип ахимсы в йоге).

Гармоничная и эффективная женская практика йоги обязательно должна принимать во внимание период месячного цикла, лунный день, эмоциональное и общее физическое состояние. Особые состояния как беременность, кормление грудью и материнство в первые три года вообще рассматриваются индивидуально при занятиях йогой и осуществляются в тесном контакте со специалистом в этой области. Учитывая совокупность всех этих факторов, практика выстраивается таким образом, что в ходе неё женщины наполняются энергией, а не теряют её, получают эмоциональный импульс к социальной жизни и внутренней работе. Например, не стоит в период менструального цикла делать перевёрнутые асаны типа Халасана (поза Плуга), Адхо Мукха Шванасана (поза Собака мордой вниз), бандхи, дыхание бхастрика и др. При стрессах и накопившейся физической усталости не стоит заниматься силовой йогой, длительными по времени дыхательными практиками типа бхастрика, задержками дыхания на вдохе, так как такие комплексы могут еще больше обесточить, а не дать энергии. В этом случае рекомендуется полное йоговское дыхание, а также пранаяма, направленная на баланс симпатической и парасимпатической нервной системы, нади-шодхана, комплексы на растяжение мышц, статичные несложные асаны.

Перед практикой обязательно выбирается состояние, в котором практикующая хочет находиться: лёгкое или спокойное, исследовательское или собранное, сильное или в расширенном состоянии сознания, или, наоборот, заземлённое и т.д. Например, в полнолуние, когда наблюдается повышенная эмоциональная лабильность, выполняется комплекс статичных и несложных асан, динамические комплексы Сурья-намаскар (приветствие солнца) и Чандра-намаскар (приветствие луны). Практикуются пранаямы - нади-шодхана, капалабхати, акапалабхати.

Необходимо помнить – мужская и женская практика отличаются, и, если это не учитывать, выгорание и смещение мужско-женских энергий гарантированы. Эти причины приводят к широкому многообразию следствий в повседневной жизни: неврозы, постоянная неудовлетворенность собой и окружающим миром, спешка, борьба, соревнование, сравнение, конфликты и т.д.

Это вовсе не означает, что не может быть смешанных групп для йоги, но, чаще всего, в этом случае инструктор дает усреднённую программу для группы и у каждого практикующего есть свои степени свободы по выполнению тех или иных видов практики. На специальных же классах для женщин практика выстраивается особенным образом с учетом всех физиологических и психологических нюансов женского организма.

Каковы критерии успешной и сбалансированной практики йоги, которая, конечно же, не заканчивается на коврике в студии или дома, а привносится в реальную жизнь? В течение практики и после неё длительное время остаётся спокойное состояние, появляется много сил и энергии на деятельность, ощущается хорошее самочувствие, доброжелательность и внутренняя радость, отсутствует раздражительность, неудовлетворенность и тревожность, наблюдается ясность сознания и понимание себя.

Если у вас появляются вопросы по практике йоги, обязательно обсуждайте это с инструктором. В йоге, как и в медицине, следует придерживаться принципа «не навреди». Только в срединном пути можно обрести просветление.