Физиология Шавасаны. Часть 1

Шавасана — это самая любимая и одновременно самая непонятная поза в йоге. Пока одни занимающиеся ждут ее с нетерпением и готовы провести в ней пол-урока, другие, не видя смысла, с неохотой тратят на нее время. А некоторые и вовсе, ссылаясь на спешку, покидают класс, как только преподаватель произносит: «А теперь Шавасана».

А вы задумывались, зачем в конце каждого урока йоги мы выполняем Шавасану? Какой смысл несет эта асана, в которой только и нужно, что лежать с закрытыми глазами?

Ответы на эти вопросы можно отыскать одновременно и в физиологии работы мозга, и в философии йоги.

Физиологический смысл Шавасаны

Работа мозга представлена волновой активностью. Каждая мысль, каждая команда, которые мозг отправляет определенному органу, формируют волну. Частота мозговых волн измеряется в герцах (Гц). В зависимости от количества колебаний в секунду мозговые волны делятся на несколько основных типов (ритмов):

• Дельта-ритм: 0.5-4 Гц (глубокий сон).
• Тета-ритм: 4-8 Гц (дремота, творческое состояние).
• Альфа-ритм: 8-13 Гц (расслабленное бодрствование, покой).
• Бета-ритм: 13-30 Гц (активное бодрствование, концентрация).
• Гамма-ритм: 30-100 Гц (высшая умственная активность, обработка информации).

Процесс обучения идет в Гамма-ритме. Именно при такой частоте головного мозга мы осваиваем асаны, исследуем работу мышц и суставов, изучаем технику их исполнения, находим ошибочные двигательные паттерны и формируем новые здоровые привычки.

Но вот чтобы информация хорошо усвоилась и запомнилась, необходимы ритмы Альфа и Тета. Именно они ответственны за то, чтобы информация была размещена в хранилище памяти на правильных полочках, внесена в картотеку и сразу же предоставлялась, когда в ней возникнет необходимость.

Интересно, что у детей в течение дня мозг пребывает в Альфа- и Тета-ритмах гораздо больше времени, чем мозг взрослого человека. Этим и объясняются колоссальные способности детей познавать и обучаться. Но чем старше мы становимся, тем меньше времени проводим в этих режимах. В пожилом возрасте мозг почти не работает на таких частотах. По этой причине пожилые люди испытывают и проблемы с засыпанием. Ведь именно когда мозг переходит в Альфа-ритм, начинают закрываться глаза.

Шавасана помогает закрепить знания, полученные на занятии йоги, а также тренирует мозг входить в Альфа- и Тета-ритмы сознательным усилием.

Камини Десаи в своей книге «Йога-нидра. Искусство целительного расслабления для здоровья, самопознания, повышения качества жизни и управления судьбой» (Kamini Desai «YOGA NIDRA: THE ART OF TRANSFORMATIONAL SLEEP») ссылается на исследования, которые утверждают, что люди, практикующие медитативные техники, даже с возрастом не теряют способности пребывать в Альфа- и Тета-ритмах.

Image by cookie_studio on Freepik

Как работает Шавасана?

Сложно представить, что такая нехитрая поза, как Шавасана, способна так сильно влиять на мозг. Как же она переключает мозг с одного режима на другой? Чтобы это понять, давайте вспомним, как именно выполняется Шавасана.

Устроившись на коврике, мы закрываем глаза, снижая поток поступающей информации, что позволяет мозговым волнам замедлиться. Затем мы приступаем к сознательному расслаблению мышц. Мышечное расслабление соответствует частоте колебаний Альфа. Пока мы перемещаем мысленный взор от одной части тела к другой, наблюдаем их и отпускаем скопившееся напряжение, все прочие мысли в голове отступают на второй план. Мысли не исчезают совсем, но мы уже не погружаемся в них. Мы не проживаем образы в своем уме, а наблюдаем их, как будто со стороны, как зритель смотрит кино или театральную постановку. Такое состояние характерно для Тета-ритма.

Опытные йоги могут остановить мыслительный поток полностью и замедлить колебания ума до полного штиля. Они способны в состоянии бодрствования снизить интенсивность мозговых волн до Дельта-ритма, соответствующего глубокому сну.

В таком состоянии способности тела к самовосстановлению максимальны. Неспроста при тяжелых травмах люди впадают в кому, в которой мозг работает в Дельта-ритме. Так у организма есть шанс справиться с самыми сложными телесными повреждениями.

Как расслабиться в Шавасане?

Однако признаемся честно, далеко не каждый из нас способен выполнить Шавасану таким образом. Многие даже не способны перейти в Альфа-ритм. Стоит им только закрыть глаза, как они оказываются во власти навязчивых мыслей. Мышцы непроизвольно дергаются и сокращаются, доставляя дискомфорт. Таким людям проще сделать десяток-другой приветствий солнцу, чем 10 минут провести в Шавасане. Ведь во время активной работы хотя бы не изводят мышечные тики.

Чтобы добиться положительного эффекта от других асан, необходимо освоить технику их выполнения. Но как быть с Шавасаной? Как ее выполнить правильно?

Шавасана выполняется не мышцами и суставами, а головой. Но если устроить тело на коврике, следуя законам физиологии, то успокоить мысли станет проще.

1. Положение головы.

Попросите кого-нибудь посмотреть на вас со стороны или сфотографировать, чтобы вы смогли оценить положение головы самостоятельно. Убедитесь, что подбородок не поднимается выше лба. Так как в этом случае, не только возникает напряжение в шее, но и кровь приливает к голове. А увеличение притока крови активизирует ум и мешает его замедлению и успокоению.

Чем сильнее вы сутулитесь, чем больше заворачиваются вперед плечи и жестче верх спины, тем больше запрокидывается голова, когда вы лежите на ровном полу. С такой же проблемой сталкиваются и люди с очень развитой в тренажерном зале мускулатурой плеч и груди. И хотя это примеры крайних состояний, почти всем занимающимся йогой под голову необходимо подкладывать подставку в виде небольшой плоской подушки или сложенного одеяла.

Помните, подставка не должна быть формальной! Важно не только разместить опору под голову, но и подобрать правильную высоту. Если вы лежите на подушке, а лоб все равно ниже подбородка, ее высота недостаточна и необходимо добавить материалов.

2. Расслабление для глаз.

Глаза — орган чувств, который сильнее всего влияет на ум. Возможно, поэтому даже когда глаза закрыты, напряжение глазных мышц, мешает уму успокоиться. Расслабить глаза поможет специальный мешочек со льном. Если у вас нет его под рукой, можно прикрыть веки ремешком для йоги. Еще один вариант: забинтовать глаза мягким эластичным бинтом.

Уже два этих пункта способны улучшить качество вашей Шавасаны. О других способах, помогающих глубже погрузиться в Шавасану, а также о ее философском смысле мы поговорим в следующий раз, во второй части статьи.