Йога по дошам: как выбрать практику, исходя из своего типа конституции

В индийской медицине, аюрведе, считают, что человек состоит из 5 первоэлементов: воздух, вода, земля, огонь и эфир. Смешиваясь, эти элементы образуют 3 разные доши: вата, питта и капха. Доша — это энергия, которая управляет всеми функциями в организме и влияет на психические процессы. У каждого человека своя комбинация дош, такая же индивидуальная, как и отпечатки пальцев. Доши влияют на человека, отдавая самое лучшее. Питта дарит жизненную энергию, силу, волю и оптимизм. Капха — устойчивость, эмоциональную стабильность, щедрость и доброту. Вата — творчество, активность и легкость. Определить свою текущую конституцию можно, обратившись к специалисту аюрведы. Если такой возможности нет, то перейдите по ссылке и пройдите тест из моей книги «Аюрведа для женщин. Простые шаги к красоте и здоровью».

Но бывает так, что происходит дисбаланс дош. Одна или две доши начинают сильно доминировать, меняя первоначальную конституцию человека. Чем сильнее доминирование, тем ярче симптомы от легкого эмоционального всплеска до серьезных заболеваний. Дисбаланс питты несет в себе гнев, раздражение, ревность и злобу. Капхи — лень, апатию, уныние, обиду, жадность. Ваты — тревожность, беспокойство, страх и суету. Аюрведа говорит о том, что за дошами необходимо приглядывать и поддерживать их баланс. К счастью, методов поддержания дош много. Йога — это один из инструментов гармонизации своего состояния. Грамотно подобрав практику, можно уравновесить доши и предупредить серьезные проблемы со здоровьем. Ниже поговорим о том, какая практика необходима в каждом случае.

Практика для питта доши

Люди питта типа очень активны и азартны. Они способны на большие достижения в спорте и йоге. Обычно питта выбирает активные виды йоги: аштангу, йогу 23, хатха йогу и ряд динамичных авторских стилей. Питте по плечу любые сложные асаны. В то время, как спокойной практикой она пренебрегает, нередко сбегая из класса во время шавасаны. Будучи натурой азартной, питта быстро выходит из баланса в сторону достигаторства. «Быстрее, выше, сильнее» превращается в запредельные нагрузки и износ организма. Если вы заметили, что питта вышла из-под контроля, то самое время сбавить обороты. Лучше обратить внимание на мягкую и вдумчивую практику.

Когда чувствуете, что вас заносит и питта испепеляет изнутри огнем гиперактивности и агрессии, выполните пранаяму «Ситали». Для этого примите удобное положение, закройте глаза. Сложите язык (или губы) трубочкой и представьте, что делаете вдох через воображаемую соломинку (словно пьете прохладный напиток). Вы почувствуете приятное охлаждение. Распространяйте его по всему телу, с каждым вдохом. Выдох выполняете обычным способом, через рот или нос. Дышите 5 минут. Эту практику можно назвать скорой помощью при переизбытке внутреннего огня питты.

Практика для капха доши

Люди капха типа прекрасные друзья и хорошие семьянины. Доброта, щедрость, чуткость — это главные качества капхи. С ними уютно и тепло. Обычно, капхи не любят напрягаться, выбирая мягкие стили йоги. Медитация, пранаяма, виппасана, мягкая йога — это то, что выбирает капха. Они усидчивы, основательны и способны очень глубоко погружаться в тонкости йоги, оставаясь с ней на долгие годы. Однако из-за врожденной тяги к постоянству, капхи нередко застревают на одном уровне, не позволяя своей практике развиваться. В дисбалансе капха приносит инертность, лень, апатию и жалость к себе. Обычно желание заниматься пропадает совсем или остается на уровне «полежать — подышать». Выйти из этого состояния крайне трудно, поэтому так важно заметить дисбаланс на первых парах.

Если вы заметили, что все чаще стали пропускать йогу, а новые асаны вызывают протест, то пора взять свою капху под контроль. Самое лучшее — это добавить больше динамики в йогу. Если вы занимаетесь дома, добавьте новые асаны или возьмите новый курс уроков. Скажите нет привычным затяжным шавасанам и медитациям. Выбирайте активные стили йоги, но с обязательным учетом своего текущего самочувствия. У людей капха типа часто бывает лишний вес, поэтому важно мягко входить в тренировочный процесс.

Пранаяма «Капалабхати» выполняется натощак, лучше с утра. Сядьте удобно и положите руку на живот. На выдохе слегка подтягивайте живот внутрь, на вдохе — расслабляйте. Дышите так 2 минуты, а затем выполняйте чуть быстрее. Со временем вы сможете держать быстрый темп. Доведите до 50-100 выдохов/вытягиваний. Если вы чувствуете головокружение, практику необходимо прекратить или сбавить темп.

Йога для вата доши

Вата доша легкая, подвижная, быстрая. Люди этого типа легки на подъем, отличаются творческим подходом ко всему и жаждой новых открытий. Именно они первые пробуют новые стили йоги и упражнения, большое внимание уделяют мелочам и обстановке. Тонкие, стройные и одухотворенные йоги на картинках в сети — это в большинстве своем вата. Если практика захватит вату, то она готова заниматься круглыми сутками, фанатично соблюдая все предписания. Именно эта невозможность вовремя остановиться и выводит вату из равновесия. В дисбалансе вата несет в себе нервозность, беспокойство, неудовлетворенность собой, страх, тревожность и неустойчивость внимания. Практика становится суетливой, поверхностной и изнуряющей. А сам человек быстро скатывается в фанатизм и слепое следование придуманных правил. Худая, изможденная женщина (естественно, веганка) в модных лосинах, спешащая на утренний класс йоги в 5:00 — эти типичный портрет дисбаланса ваты. Пожалуй, дисбаланс ваты опаснее всего, потому что истощает не только тело, но и разум. Очень важно заметить первые симптомы и утихомирить вату. Если вы чувствуете беспокойство, страх не успеть на йогу и вину, если вдруг, пришлось пропустить класс, пора взять себя в руки и… отдохнуть. В идеале вообще не заниматься хотя бы пару недель. Луше провести это время в изучении литературы по йоге (например, «Йога дипика» или «Йога сутры»), неспешных прогулок и рукоделия. Словом, тех занятий, которые требуют некоторой усидчивости или неспешности. Если мысль бросить практику даже на 2 недели вызывает ужас, то отдайте предпочтение медитации, йога нидре и мягкой женской йоге.

Сядьте ровно, удобно. Закройте глаза, осознайте свой вдох и выдох. Вдохните через нос, а выдох сделайте через рот с мягким звуком «Хааа». Растягивайте выдох так, чтобы он был на 1-2 секунды длиннее вдоха. Выполняйте в течение 10 минут.

Каждый человек уникален и создан в единственном экземпляре. Уважайте свою уникальность. Подбирайте практику йоги так, чтобы она давала лучшее нашему телу, раскрывая его неповторимый потенциал. Смело отказывайтесь от того, что вам вредит и вызывает неприятные чувства. Приятной практики.