Рассмотрим, как физическая активность влияет на стресс и как сделать упражнения максимально полезными для физического и ментального здоровья.
Ко мне часто обращаются с такими проблемами, как хронический стресс и перенапряжение. Эти факторы во многих случаях провоцируют развитие различных соматических заболеваний. На своих консультациях я задаю клиентам вопросы об образе жизни — меня как специалиста интересует, в том числе, уровень и регулярность физической активности. Затем я даю рекомендации, которые в каждом случае индивидуальны, однако есть общие закономерности, о которых я хотел бы рассказать.
Согласно классическим текстам по аюрведе, физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Благодаря физическим упражнениям человек обретает легкость в теле, становится более работоспособным и остается стройным.
Более того, физическая активность позволяет нам поддерживать свой пищеварительный огонь на нужном уровне.
Физическая активность рекомендована всем людям вне зависимости от типа конституции. При этом очень важно выбирать виды активности исходя из физиологических возможностей и доминирующей доши, а также учитывать, какая доша находится в дисбалансе. То, что снижает уровень стресса для одного человека, может только усугубить стрессовые переживания для другого. Поэтому необходимо определить свою норму и прислушиваться к своему организму во время и после тренировки.
Мои клиенты часто интересуются: какие виды физической активности выбрать в зависимости от типа конституции?
Люди с доминирующей Вата-дошей склонны сильно увлекаться во время занятий спортом и выполнять интенсивные упражнения. При этом от природы они наименее выносливы, поэтому во многих видах спорта у них физиологически меньше возможностей. Обладатели Вата-типа чувствительны к холоду и легко мерзнут. Ежедневная физкультура — отличный способ усилить кровообращение, согреть организм и поддержать работу суставов. Поскольку телосложение у таких людей не очень крепкое, им не следует изнурять себя большими физическими нагрузками.
Находясь в стрессе, люди типа Вата становятся тревожными и беспокойными, могут испытывать проблемы с концентрацией и страдать бессонницей. В таком случае лучше всего подойдут спокойные и размеренные виды активности, которые помогут снизить умственное возбуждение — йога, пешие прогулки, танцы, теннис, бадминтон. Самое важное для людей типа Вата — следовать режиму, несмотря на то, что таким людям это дается сложнее всего. Из-за природного непостоянства занятия могут быстро надоесть, поэтому нужно выбрать такой вид спорта, который очень нравится (желательно групповой) и заниматься умеренно, не слишком уставая.
Люди с преобладающей Питта-дошей обладают крепким телосложением и могут испытывать настоящий азарт при занятиях спортом. Чтобы контролировать уровень Питты, следует ежедневно практиковать умеренные физические нагрузки, в идеале — на свежем воздухе. Однако необходимо избегать прямых солнечных лучей и быть аккуратнее при занятиях в жаркую погоду, поскольку это может увеличить Питту и привести к головным болям, кожным воспалениям и повышению уровня кислотности. Также не рекомендуется участвовать в соревновательных видах спорта.
Стрессовые ситуации для людей типа Питта могут приводить к неконтролируемой агрессии, вспышкам гнева и повышенной критичности. Лучше всего таким людям подходят мягкие практики, такие как плавание и езда на велосипеде, а также йога, желательно под руководством учителя, чтобы избегать чрезмерно сложных упражнений. В зимний период отлично подойдут катание на лыжах и коньках.
Люди с доминирующей Капха-дошей физически наиболее сильные и выносливые. С другой стороны, они более медлительны и ленивы. Место концентрации Капхи — мышцы и жировые ткани. Стрессовые ситуации могут спровоцировать у таких людей депрессию, апатию, переедание, а вследствие этого — отечность и набор веса.
Чтобы противостоять влиянию стресса, людям Капха-типа необходимо ежедневно выполнять интенсивные упражнения. Это очень важно для поддержания обмена веществ и преодоления общей инертности. Для людей с преобладанием Капхи идеально подходят забеги на длительные дистанции, а также упражнения, которые требуют долгой концентрации. Также подойдут активные йогические практики, легкая атлетика, гимнастика и боевые искусства.
На своих консультациях я всегда указываю на то, что при занятиях спортом важна дисциплина и регулярность. Если вы хотите достичь результата, следует также придерживаться правильного питания, соответствующего вашей конституции, и стараться употреблять пищу в одно и то же время. Заниматься физической активностью можно в любое время дня, однако стоит начинать тренировку не раньше, чем спустя полтора часа после приема пищи. Если вы занимаетесь в помещении, не забывайте следить, чтобы в нем было достаточно свежего воздуха.
Помните: физическая активность помогает справляться со стрессом, когда она подобрана с учетом вашей конституции и балансирует ту дошу, которая в данный момент вышла из-под контроля. Занимайтесь систематично ирегулярно, и главное — наслаждайтесь своими тренировками!
Фото: freepik.ru
