Позы стоя

Вирабхадрасана III

Поза Воина III.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 
  2. На выдохе наклонитесь вперед в Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя). 
  3. На очередном выдохе широко шагните левой ногой назад так, чтобы правая нога согнулась в колене под прямым углом. 
  4. Опустите корпус (от лобка до грудины) вниз, выровняв его центральную линию вдоль центральной линии правого бедра (пространства от колена до складки между тазом и бедром). 
  5. Поместите руки на правое колено: левую ладонь с внутренней стороны, а правую – с внешней стороны. 
  6. Сожмите колено руками, слегка поднимите корпус вверх и на выдохе немного разверните его вправо. 
  7. Вытяните руки вперед параллельно полу, развернув ладони друг другу. 
  8. На выдохе с силой направьте головку правой бедренной кости назад и активно прижмите правую пятку к полу. 
  9. Выпрямляйте правую ногу, одновременно отрывая от пола левую. 
  10. Поднимая левую ногу вверх, втягивайте копчик в таз. Как правило, ученики входят в Вирабхадрасану III, «ныряя» корпусом вперед. В результате вес тела смещается на подушечки под пальцами правой ноги, и равновесие в позе нарушается. Поэтому не наклоняйте корпус вперед, вместо этого выпрямляйте правую ногу в колене, мысленно выталкивая головку бедренной кости назад. Это выровняет положение бедренной кости в тазобедренном суставе, усилит давление пятки в пол и придаст устойчивость положению. Руки, корпус и левая нога должна быть относительно параллельны полу. У многих таз «падает» вперед. Во избежание этого направляйте левую сторону таза к полу до тех пор, пока тазобедренные суставы с обеих сторон не выровняются относительно друг друга и не окажутся параллельны полу. 
  11. Активизируйте левую ногу и с силой вытягивайте ее к задней стене. 
  12. С той же силой вытягивайте руки вперед. 
  13. Слегка поднимите голову и посмотрите вперед, не сжимая заднюю поверхность шеи.
  14. Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд. 
  15. На выдохе опустите левую пятку на пол. 
  16. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от правой стопы. 
  17. С очередным выдохом шагните левой ногой вперед и поставьте ее рядом с правой. 
  18. Задержитесь в наклоне на несколько циклов дыхания. 
  19. После этого выполните позу другой ногой.


Эффект

Укрепляет ноги и лодыжки

Укрепляет мышцы плечевого пояса и спины

Тонизирует абдоминальную область

Улучшает осанку и развивает чувство равновесия

Противопоказания

Высокое кровяное давление
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Йога для бизнеса Зачем она нужна суперзанятым людям
Астрологический прогноз на неделю (с 16 мая по 22 мая) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Как провести новогодние каникулы весело и интересно Гид самых вдохновляющих мероприятий
Как укрепить иммунитет 5 шагов к здоровью
Какие продукты самые полезные Один суперфуд или тонна овощей?
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход