Позы стоя

Ардха Чандрасана

Поза полумесяца.

Ардха ЧандрасанаТехника выполнения:

  1. Согните правую ногу и поместите правую ладонь на пол под плечом перед стопой.
  2. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе аккуратно оторвите левую стопу от пола и направьте пальцы вверх. Медленно выпрямите правую ногу. Чувствуйте силу и баланс. Левая ладонь на левом бедре. 
  3. Медленно разворачивайте грудную клетку так, чтобы она была в плоскости правой руки.
  4. Вес тела на правой стопе, а правая рука — лишь опора для баланса.
  5. Держите форму минимум 7 циклов дыхания. Закончив, на выдохе примите положение Тадасаны. Сделайте несколько вдохов-выдохов и выполните эту асану на другую сторону. 

    Эффект

    Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс

    Удлиняет область паха, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и позвоночник

    Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс

    Улучшает чувство равновесия и координацию движений

    Помогает облегчить стресс

    Улучшает пищеварение

    Противопоказания

    Головная боль и мигрень

    Пониженное кровяное давление

    Диарея

    Бессонница

    При проблемах с шеей не вращайте головой и не смотрите вверх.

    Вместо этого направляйте взгляд прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи.



    Смотрите также
    Йога для здоровой поясницыМы стали слишком много сидеть 
    Йога и балансВсе преимущества балансовых асан
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход