Позы стоя

Ардха Чандрасана

Поза полумесяца.

Ардха ЧандрасанаТехника выполнения:

  1. Согните правую ногу и поместите правую ладонь на пол под плечом перед стопой.
  2. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе аккуратно оторвите левую стопу от пола и направьте пальцы вверх. Медленно выпрямите правую ногу. Чувствуйте силу и баланс. Левая ладонь на левом бедре. 
  3. Медленно разворачивайте грудную клетку так, чтобы она была в плоскости правой руки.
  4. Вес тела на правой стопе, а правая рука — лишь опора для баланса.
  5. Держите форму минимум 7 циклов дыхания. Закончив, на выдохе примите положение Тадасаны. Сделайте несколько вдохов-выдохов и выполните эту асану на другую сторону. 

Эффект

Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс

Удлиняет область паха, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и позвоночник

Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс

Улучшает чувство равновесия и координацию движений

Помогает облегчить стресс

Улучшает пищеварение

Противопоказания

Головная боль и мигрень

Пониженное кровяное давление

Диарея

Бессонница

При проблемах с шеей не вращайте головой и не смотрите вверх.

Вместо этого направляйте взгляд прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи.
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Мужское странствие за горизонт Личный взгляд на эволюцию
Главные виды медитации Как выбрать свой вид погружения в осознанное наблюдение
Бесплатная психологическая помощь Проект HiPO в партнерстве с Zigmund.Online 
Астрологический прогноз на неделю (с 15 ноября по 21 ноября) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход