Ардха Чандрасана
Поза полумесяца.
Техника выполнения:
- Согните правую ногу и поместите правую ладонь на пол под плечом перед стопой.
- Сделайте глубокий вдох, а на выдохе аккуратно оторвите левую стопу от пола и направьте пальцы вверх. Медленно выпрямите правую ногу. Чувствуйте силу и баланс. Левая ладонь на левом бедре.
- Медленно разворачивайте грудную клетку так, чтобы она была в плоскости правой руки.
- Вес тела на правой стопе, а правая рука — лишь опора для баланса.
- Держите форму минимум 7 циклов дыхания. Закончив, на выдохе примите положение Тадасаны. Сделайте несколько вдохов-выдохов и выполните эту асану на другую сторону.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс
Удлиняет область паха, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и позвоночник
Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
Улучшает чувство равновесия и координацию движений
Помогает облегчить стресс
Улучшает пищеварение
Противопоказания Головная боль и мигрень
Пониженное кровяное давление
Диарея
Бессонница
При проблемах с шеей не вращайте головой и не смотрите вверх.
Вместо этого направляйте взгляд прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи.
Смотрите также
Как йога может помочь творческому человеку? Мнение автора хита «Вдох-Выдох» Владимира Солдатова
Стресс и техники снижения его влияния на человекаНаучный подход
