Позы стоя

Паршвоттанасана

Поза бокового вытяжения.

Техника выполнения:

Паршвоттанасана
  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). На вдохе сделайте шаг назад правой ногой и поверните стопу наружу под углом 45 градусов. Не сгибайте колени.
  2. На выдохе почувствуйте, как стопы соприкасаются с ковриком. На вдохе широко разведите пальцы ног, чтобы задействовать мышцы ещё активнее. Поддерживая напряжение мышц, на выдохе подайте бёдра назад. Представьте, будто вы пытаетесь потянуть бедренные кости в противоположные стороны, как можно дальше друг от друга.
  3. Отведите правое бедро назад, а левое перенесите вперёд, чтобы выровнять положение таза.Постарайтесь на выдохе удлинить мышцы ног, ещё больше, сильнее упираясь подошвами в пол. Представьте, что ваши кости перерастают в корни, уходящие в пол, чтобы найти дополнительную опору. 
  4. На вдохе поднимите грудь, а на выдохе вытяните позвоночник вперёд и наклонитесь над левой ногой, начиная движение от тазобедренного сустава. Положите ладони на коврик с обеих сторон носка передней ноги. Если вам хочется усилить растяжку, вы можете согнуть локти. Главное, убедитесь, что вы начинаете наклон от бедёр, а не от спины. Если вы без труда поддерживаете спину прямой в этом положении, положите лоб на переднюю часть голени и дышите.
  5. Сделайте несколько глубоких вдохов, не забывая  при этом вытягивать спину. 
  6. Чтобы выйти из позы, сделайте шаг вперёд правой ногой. Вы окажетесь в Уттанасане(Наклон вперёд стоя). На выдохе вы можете выпрямиться, чтобы вернуться в Тадасану. Повторите с другой стороны. 

    Эффект

    Вытягивает и укрепляет мышцы стоп, ног и таза

    Раскрывает плечевой пояс

    Успокаивает ум

    Способствует равновесию и выносливости

    Способствует ясности ума

    Противопоказания

    Травмы мышц задней поверхности бедра

    Травмы поясницы

    Воспаление седалищного нерва



    Смотрите также
    Медитация, как метод повышения стрессоустойчивости. Часть 1Рекомендации от основателя Московского Университета Йоги Кирилла Ржаного
    Гомукхасана: как соединить руки за спиной Детально разбираем технику выполнения позы Коровы
    Чек-лист проверки желаний на сбываемостьЗадаем себе 7 важных вопросов.
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход