Паршвоттанасана

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). На вдохе сделайте шаг назад правой ногой и поверните стопу наружу под углом 45 градусов. Не сгибайте колени.
2. На выдохе почувствуйте, как стопы соприкасаются с ковриком. На вдохе широко разведите пальцы ног, чтобы задействовать мышцы ещё активнее. Поддерживая напряжение мышц, на выдохе подайте бёдра назад. Представьте, будто вы пытаетесь потянуть бедренные кости в противоположные стороны, как можно дальше друг от друга.
3. Отведите правое бедро назад, а левое перенесите вперёд, чтобы выровнять положение таза.Постарайтесь на выдохе удлинить мышцы ног, ещё больше, сильнее упираясь подошвами в пол. Представьте, что ваши кости перерастают в корни, уходящие в пол, чтобы найти дополнительную опору. 
4. На вдохе поднимите грудь, а на выдохе вытяните позвоночник вперёд и наклонитесь над левой ногой, начиная движение от тазобедренного сустава. Положите ладони на коврик с обеих сторон носка передней ноги. Если вам хочется усилить растяжку, вы можете согнуть локти. Главное, убедитесь, что вы начинаете наклон от бедёр, а не от спины. Если вы без труда поддерживаете спину прямой в этом положении, положите лоб на переднюю часть голени и дышите.
5. Сделайте несколько глубоких вдохов, не забывая  при этом вытягивать спину. 
6. Чтобы выйти из позы, сделайте шаг вперёд правой ногой. Вы окажетесь в Уттанасане(Наклон вперёд стоя). На выдохе вы можете выпрямиться, чтобы вернуться в Тадасану. Повторите с другой стороны.