Позы стоя

Уттхита Триконасана

Поза треугольника.

Уттхита ТриконасанаТехника выполнения

  1. Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см. 
  2. Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра». 
  3. Вдохните, прижмите ступни к коврику и расставьте руки в стороны. Скользните вниманием по всему телу — от упора ног до самой макушки.
  4. На выдохе используйте «поддержку» пупочного центра, чтобы выпрямить позвоночник.
  5. Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь правой рукой голени. Позвольте левой руке вытянуться вверх.
  6. Сделайте 5 вдохов-выдохов в таком положении. Чтобы выйти из позы, вдохните и толкайтесь от пола. На выдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторон.

Эффект

  • Тонизирует мышцы ног
  • Укрепляет колени, лодыжки
  • Способствует похуданию
  • Снимает боли в спине



Противопоказания

  • Диарея
  • Головная боль
  • Низкое кровяное давление
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Выгорание на работе Что делать и как справиться
Боль и исцеление О важной роли, которую выполняют больные дети в семье
Астрологический прогноз на неделю (с 27 сентября по 3 октября) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Дерматит и спорт Как подбирать правильную одежду и вид физической нагрузки.
Боль в мышцах после йоги 9 способов ее облегчить
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход