Уттхита Триконасана
Поза треугольника.
Техника выполнения
- Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см.
- Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра».
- Вдохните, прижмите ступни к коврику и расставьте руки в стороны. Скользните вниманием по всему телу — от упора ног до самой макушки.
- На выдохе используйте «поддержку» пупочного центра, чтобы выпрямить позвоночник.
- Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь правой рукой голени. Позвольте левой руке вытянуться вверх.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов в таком положении. Чтобы выйти из позы, вдохните и толкайтесь от пола. На выдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторон.
Подготовительные асаны
Эффект- Тонизирует мышцы ног
- Укрепляет колени, лодыжки
- Способствует похуданию
- Снимает боли в спине
Противопоказания- Диарея
- Головная боль
- Низкое кровяное давление
Смотрите также
Астрологический прогноз на неделю (с 26 декабря по 1 января). Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Цветотерапия: как определиться с цветовой гаммой в квартиреГрамотно подобранные цвета в интерьере сделают его не только стильным, но и оздоравливающим
Бесплатный Марафон «Свобода от тревоги» С 20 по 26 февраля в Телеграм-канале Йога Журнала
Астрологический прогноз на неделю (с 8 по 14 августа) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
5 книг о духовных практикахНачните погружение в свой внутренний мир с этих книг
