Уттхита Триконасана
Поза треугольника.
Техника выполнения
- Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см.
- Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра».
- Вдохните, прижмите ступни к коврику и расставьте руки в стороны. Скользните вниманием по всему телу — от упора ног до самой макушки.
- На выдохе используйте «поддержку» пупочного центра, чтобы выпрямить позвоночник.
- Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь правой рукой голени. Позвольте левой руке вытянуться вверх.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов в таком положении. Чтобы выйти из позы, вдохните и толкайтесь от пола. На выдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторон.
Подготовительные асаны
Эффект- Тонизирует мышцы ног
- Укрепляет колени, лодыжки
- Способствует похуданию
- Снимает боли в спине
Противопоказания- Диарея
- Головная боль
- Низкое кровяное давление
Смотрите также
Надежная защита: как не ошибиться при выборе косметики с SPF? Мнение дерматолога.
Между диетами и гастроизлишествами: почему обостряются проблемы с ЖКТВ новогодние праздники большинство россиян привычно проходят марафон читмила.
5 книг, которые помогут полюбить себяЗдоровая самооценка — основа основ, без которой сложно обрести спокойствие.
Уддияна бандха: взгляд со всех сторонС санскрита она переводится как «взлетающий замок».
