Уттхита Триконасана

Техника выполнения

1. Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см. 
2. Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра». 
3. Вдохните, прижмите ступни к коврику и расставьте руки в стороны. Скользните вниманием по всему телу — от упора ног до самой макушки.
4. На выдохе используйте «поддержку» пупочного центра, чтобы выпрямить позвоночник.
5. Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь правой рукой голени. Позвольте левой руке вытянуться вверх.
6. Сделайте 5 вдохов-выдохов в таком положении. Чтобы выйти из позы, вдохните и толкайтесь от пола. На выдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторон.