Уттхита Триконасана

Поза треугольника.

Уттхита ТриконасанаТехника выполнения

  1. Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см. 
  2. Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра». 
  3. Вдохните, прижмите ступни к коврику и расставьте руки в стороны. Скользните вниманием по всему телу — от упора ног до самой макушки.
  4. На выдохе используйте «поддержку» пупочного центра, чтобы выпрямить позвоночник.
  5. Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь правой рукой голени. Позвольте левой руке вытянуться вверх.
  6. Сделайте 5 вдохов-выдохов в таком положении. Чтобы выйти из позы, вдохните и толкайтесь от пола. На выдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторон.

    Эффект

    • Тонизирует мышцы ног
    • Укрепляет колени, лодыжки
    • Способствует похуданию
    • Снимает боли в спине



    Противопоказания

    • Диарея
    • Головная боль
    • Низкое кровяное давление




    Смотрите также
    Астрологический прогноз на неделю (с 26 декабря по 1 января). Основывается на индийской системе (Джйотиш).
    Цветотерапия: как определиться с цветовой гаммой в квартиреГрамотно подобранные цвета в интерьере сделают его не только стильным, но и оздоравливающим
    Бесплатный Марафон «Свобода от тревоги» С 20 по 26 февраля в Телеграм-канале Йога Журнала
    Астрологический прогноз на неделю (с 8 по 14 августа) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
    5 книг о духовных практикахНачните погружение в свой внутренний мир с этих книг
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход