Позы стоя

Уттхита Триконасана

Поза треугольника.

Уттхита ТриконасанаТехника выполнения

  1. Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см. 
  2. Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра». 
  3. Вдохните, прижмите ступни к коврику и расставьте руки в стороны. Скользните вниманием по всему телу — от упора ног до самой макушки.
  4. На выдохе используйте «поддержку» пупочного центра, чтобы выпрямить позвоночник.
  5. Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь правой рукой голени. Позвольте левой руке вытянуться вверх.
  6. Сделайте 5 вдохов-выдохов в таком положении. Чтобы выйти из позы, вдохните и толкайтесь от пола. На выдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторон.

Эффект

  • Тонизирует мышцы ног
  • Укрепляет колени, лодыжки
  • Способствует похуданию
  • Снимает боли в спине



Противопоказания

  • Диарея
  • Головная боль
  • Низкое кровяное давление
Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
7 поз для расслабления подколенных сухожилий Снять напряжение помогут популярные асаны.
Как грамотно управлять своим временем «Нет» переработкам и стрессу
Награды Премии «Управление изменениями. Визионеры» За лучшие нефинансовые отчеты компаний и ESG-проекты
9 поз против стресса и тревожности Асаны, которые помогают справиться с беспокойством
Как устроено подсознание Отрывок из книги «Ментальный алхимик» Владимира Древса
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход