Уттхита Триконасана
Поза треугольника.
Техника выполнения
- Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см.
- Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра».
- Вдохните, прижмите ступни к коврику и расставьте руки в стороны. Скользните вниманием по всему телу — от упора ног до самой макушки.
- На выдохе используйте «поддержку» пупочного центра, чтобы выпрямить позвоночник.
- Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь правой рукой голени. Позвольте левой руке вытянуться вверх.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов в таком положении. Чтобы выйти из позы, вдохните и толкайтесь от пола. На выдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторон.
Подготовительные асаны
Эффект
- Тонизирует мышцы ног
- Укрепляет колени, лодыжки
- Способствует похуданию
- Снимает боли в спине
Противопоказания
- Диарея
- Головная боль
- Низкое кровяное давление
Рассказать друзьям:
Печатать
Наши лучшие онлайн курсы:
Новости:
08.08.2022
Йога в Коломенском |
|
04.08.2022
Летний РОЗЫГРЫШ |
|
04.08.2022
В Центре современного искусства М’АРС откроется пространство для медитации |
|
03.08.2022
Фестиваль творчества и музыки «Сказка» |
|
02.08.2022
Интенсив телесных практик в горах Кавказа «Любовь, Свобода и Осознанность» |
|
31.07.2022
Жизнь в стиле эко |
|
29.07.2022
Этно-кэмп «PACHAMAMA 2022» |
|
28.07.2022
Атмосферный фестиваль экстатично счастливого образа жизни |
|
27.07.2022
Четыре ярких дня лета |
СЛОВАРЬ ЙОГИ
Смотрите также