Позы сидя

Упавиштха Конасана

Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами.

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол, разведя ноги в стороны как можно шире.
  2. Расположите руки по обеим сторонам от таза. Оттолкнувшись ими от пола, выпрямите спину и наклонитесь вперёд, начиная движение от тазобедренного сустава.
  3. В зависимости от вашего уровня гибкости, опустите голову или тело ниже.
  4. Следите, чтобы верхняя часть бедра, центр колена и пальцы ног должны быть на одной линии и смотреть вверх. 
  5. Закройте глаза, дышите и постарайтесь расслабиться в этом положении на 2-3 минуты.

Эффект

Удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ног

Стимулирует работу органов брюшной полости

Укрепляет позвоночник

Успокаивает нервную систему

Устраняет напряжение из области пахов

Противопоказания

Травма спины
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Диджитал-детокс 5 книг, которые помогут его устроить 
Майндфулнес: области применения Вся польза практик осознанности
Чек-лист по саморазвитию BotanIQ и 365done Прекрасный новогодний подарок самому себе 
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход