Наклоны вперед

Прасарита Падоттанасана

Наклон вперед с широко расставленными ногами.

Празарита Падоттанасана

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Расставьте ноги на две с половиной ширины плеч.
  3. Пройдите руками назад, чтобы они оказались под плечами.
  4. На вдохе выпрямите позвоночник, на вдохе перенесите ладони на одну линию со стопами. 
  5. Задержитесь на 3 цикла жыхания.

Вариация:

Зафиксируйте таз и пройдите руками вперёд. Слегка согните правое колено и захватите левой рукой правую лодыжку снаружи. Разверните грудь вправо, одновременно уведите назад внутренние бёдра, растягивая правую руку. 

    Эффект

    Укрепляет и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног

    Стимулирует работу органов брюшной полости

    Успокаивает нервную систему

    Облегчает слабые боли в спине

    Противопоказания

    При проблемах с нижней частью спины не следует выполнять полный наклон



    Смотрите также
    Интервью с Ольгой Рамора «Быть мамой – это настоящий духовный путь»
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход