Наклоны вперед

Прасарита Падоттанасана

Наклон вперед с широко расставленными ногами.

Празарита Падоттанасана

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Расставьте ноги на две с половиной ширины плеч.
  3. Пройдите руками назад, чтобы они оказались под плечами.
  4. На вдохе выпрямите позвоночник, на вдохе перенесите ладони на одну линию со стопами. 
  5. Задержитесь на 3 цикла жыхания.

Вариация:

Зафиксируйте таз и пройдите руками вперёд. Слегка согните правое колено и захватите левой рукой правую лодыжку снаружи. Разверните грудь вправо, одновременно уведите назад внутренние бёдра, растягивая правую руку. 

Эффект

Укрепляет и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног

Стимулирует работу органов брюшной полости

Успокаивает нервную систему

Облегчает слабые боли в спине

Противопоказания

При проблемах с нижней частью спины не следует выполнять полный наклон
Рассказать друзьям:
Печатать

Наши лучшие онлайн курсы:


«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Йога как средство от стресса Итоги пресс-конференции американского психиатра Бессела ван дер Колка
Астрологический прогноз на неделю (с 11 октября по 17 октября) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Астрологический прогноз на неделю (с 7 по 13 марта) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Объявляем промокод на билеты 18-й Международной Конференции Йога Журнала Мероприятие состоится 4-5 июня в йога-центре «ПРАНА» на Войковской 
Топ-5 мест для снятия стресса Где можно найти новые силы и вдохнуть свежего воздуха 
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход