Позы сидя

Паривритта Джану Ширшасана

Поза головы на колене со скручиванием.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
  2. Согните правое колено, опустите его на пол, приладив подошву правой ноги к внутренней поверхности левого бедра.
  3. Положите левую руку на правое колено, а правую руку на пол рядом с правым бедром для скрутки вправо. Удлиняйте корпус с обеих сторон.
  4. Вытяните првую руку над правым ухом и наклонитесь в сторону,  чтобы достать до левой ступни (либо держитесь за ремень, обёрнутый вокрут стопы).
  5. Захватите внешнюю сторону левой стопы левой рукой, а затем поверните грудь к потолку.
  6. Сделайте 3-6 дыхательных циклов. Повторите с другой стороны.



    Эффект

    Удлиняет позвоночник, плечевой пояс и заднюю поверхность бедра

    Стимулирует работу органов брюшной полости, в особенности печени и почек

    Улучшает пищеварение

    Противопоказания

    Диарея
      Рассказать друзьям:
      Печатать

       

      Наши лучшие онлайн курсы:

      «Я привлекаю успех (и деньги!)»

      Ведущая – Юлия Чай

      Подробнее
      «Йога и аюрведа для женского здоровья»

      Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

      Подробнее
      Стройное и красивое тело

      Ведущая – Лена Сидерская

      Подробнее
      Упругая попа за 7 дней

      Ведущая – Виктория Можина

      Подробнее
      Йога для мужчин

      Ведущий – Андрей Рыжакин

      Подробнее
      Плоский живот – 7 простых шагов!

      Ведущая – Ана Шейн

      Подробнее
      Пробуждение сексуальной энергии

      Ведущая – Екатерина Антропова

      Подробнее
      для начинающих «Yoga Start»

      Ведущая – Татьяна Илларионова

      Подробнее

      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход