Позы стоя

Уттхита Паршваконасана

Поза вытянутого бокового угла.

Техника выполнения:

Уттхита Паршваконасана

  1. Из Прасарита Падоттанасаны медленно вернитесь в положение стоя, разверните правую ногу вправо и согните её в колене прямо над лодыжкой. 
  2. Опустите правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяните над головой (в одну линию с телом).
  3. Задержитесь на 3 цикла дыхания. Повторите на другую сторону.
Вариация: 

Оставайтесь в этой позе, но левую руку вытяните влево в продолжении коврика так, чтобы она была параллельно полу, разверните её ладонью вниз и уведите пальцы назад. Опустите правое ухо к плечу, чтобы левая сторона шеи удлинилась. 

    Эффект

    Укрепляет и удлиняет ноги, колени и лодыжки

    Вытягивает пахи, позвоночник, талию, грудную клетку и плечи

    Стимулирует работу органов брюшной полости

    Увеличивает жизненные силы организма

    Противопоказания

    Головная боль

    Бессонница

    Высокое или низкое кровяное давление

    При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи, или направьте взгляд в пол.



    Смотрите также
    Массаж: способ доставить удовольствие или реальный способ избавиться от боли?Специальные техники массажа стимулируют разные зоны.
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход