Уттхита Паршваконасана

Поза вытянутого бокового угла.

Техника выполнения:

Из Прасарита Падоттанасаны медленно вернитесь в положение стоя, разверните правую ногу вправо и согните её в колене прямо над лодыжкой.
Опустите правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяните над головой (в одну линию с телом).
Задержитесь на 3 цикла дыхания. Повторите на другую сторону.

Вариация:

Оставайтесь в этой позе, но левую руку вытяните влево в продолжении коврика так, чтобы она была параллельно полу, разверните её ладонью вниз и уведите пальцы назад. Опустите правое ухо к плечу, чтобы левая сторона шеи удлинилась.

Подготовительные асаны

Вирабхадрасана IIПоза воина II.

Супта Баддха Конасана Поза Связанного угла в положении лежа.

Упавиштха КонасанаНаклон из положения сидя с широко разведенными ногами.

Уттхита ТриконасанаПоза треугольника.

Эффект

Укрепляет и удлиняет ноги, колени и лодыжки

Вытягивает пахи, позвоночник, талию, грудную клетку и плечи

Стимулирует работу органов брюшной полости

Увеличивает жизненные силы организма

Противопоказания

Головная боль

Бессонница

Высокое или низкое кровяное давление

При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи, или направьте взгляд в пол.

Смотрите также