Уттхита Паршваконасана

Поза вытянутого бокового угла.

Техника выполнения:

Из Прасарита Падоттанасаны медленно вернитесь в положение стоя, разверните правую ногу вправо и согните её в колене прямо над лодыжкой.
Опустите правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяните над головой (в одну линию с телом).
Задержитесь на 3 цикла дыхания. Повторите на другую сторону.

Вариация:

Оставайтесь в этой позе, но левую руку вытяните влево в продолжении коврика так, чтобы она была параллельно полу, разверните её ладонью вниз и уведите пальцы назад. Опустите правое ухо к плечу, чтобы левая сторона шеи удлинилась.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Подготовительные асаны

Вирабхадрасана II

Поза воина II.

Супта Баддха Конасана

Поза Связанного угла в положении лежа.

Упавиштха Конасана

Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами.

Уттхита Триконасана

Поза треугольника.

Эффект

Укрепляет и удлиняет ноги, колени и лодыжки

Вытягивает пахи, позвоночник, талию, грудную клетку и плечи

Стимулирует работу органов брюшной полости

Увеличивает жизненные силы организма

Противопоказания

Головная боль

Бессонница

Высокое или низкое кровяное давление

При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи, или направьте взгляд в пол.

Новости и скидки от Yoga Journal

INSTAGRAM YOGA-JOURNAL

257 3

505 11

438 73

426 7

849 26

451 11

455 4

555 4

377 5

760 7

645 10

301 3

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Найдите свою Асану

Уттхита Паршваконасана

Стать автором

Спасибо!