Позы стоя

Вирабхадрасана II

Поза воина II.

Техника выполнения:

Вирабхадрасана II

  1. Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см. 
  2. Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра».
  3. Начните праворачивать правую ногу так, чтобы ступня была вывернута вправо наружу.
  4. Разверните левую ногу так, чтобы ступня была чуть повёрнута вперёд.
  5. Выровняйте правую пятку так, чтобы она смотрела в центр левой ступни. Прочувствуйте, как вы буквально врастаете в землю ногами. 
  6. Вдохните и расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено, опустите правое бедро в направлении правой ступни. Будьте осторожны, не давайте колену выходить за линию лодыжки. Задняя нога крепко стоит на коврике — это сильная и концентрирующая поза, которая позволяет полностью почувствовать настоящий момент. 
  7. Сделайте 5 вдохов-выдохов в этом положении. Вдохните и оттолкнувшись правой ногой, распрямите её и выйдите из позы. На вдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторону. 

Эффект

Укрепляет и вытягивает ноги и лодыжки

Вытягивает пахи, грудную клетку, область легких и плечи

Стимулирует работу органов брюшной полости

Увеличивает жизненные силы

Облегчает боли в спине, особенно во втором триместре беременности

Оказывает терапевтическое воздействие при синдроме запястного канала, плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе

Противопоказания

Диарея

Высокое кровяное давление

При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи.
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Интервью с Густаво Плаца «Йога помогает нам развить невероятное состояние здоровья и благополучия»
5 полезных и приятных привычек Поддерживаем самочувствие правильным образом
Чек-лист для новичка в йоге Как не остаться разочарованным после первого занятия
Личный косметолог на дому Новый аппарат для омоложения кожи лица VIA, L&L SKIN
Как перестать сравнивать себя с другими? Пять правил для поднятия самооценки
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход