Вирабхадрасана II
Поза воина II.Техника выполнения:
- Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см.
- Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра».
- Начните праворачивать правую ногу так, чтобы ступня была вывернута вправо наружу.
- Разверните левую ногу так, чтобы ступня была чуть повёрнута вперёд.
- Выровняйте правую пятку так, чтобы она смотрела в центр левой ступни. Прочувствуйте, как вы буквально врастаете в землю ногами.
- Вдохните и расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено, опустите правое бедро в направлении правой ступни. Будьте осторожны, не давайте колену выходить за линию лодыжки. Задняя нога крепко стоит на коврике — это сильная и концентрирующая поза, которая позволяет полностью почувствовать настоящий момент.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов в этом положении. Вдохните и оттолкнувшись правой ногой, распрямите её и выйдите из позы. На вдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторону.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет и вытягивает ноги и лодыжки
Вытягивает пахи, грудную клетку, область легких и плечи
Стимулирует работу органов брюшной полости
Увеличивает жизненные силы
Облегчает боли в спине, особенно во втором триместре беременности
Оказывает терапевтическое воздействие при синдроме запястного канала, плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе
Противопоказания Диарея
Высокое кровяное давление
При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи.
Смотрите также
Возьмите для себя в Новый год обет, который приведет вас в равновесие.Интервью с преподавателем йоги Каруной Рам, хедлайнером 21 Международной Конференции Йога Журнала
