Прасарита Падоттанасана
Наклон вперед с широко расставленными ногами.
Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану.
- Расставьте ноги на две с половиной ширины плеч.
- Пройдите руками назад, чтобы они оказались под плечами.
- На вдохе выпрямите позвоночник, на вдохе перенесите ладони на одну линию со стопами.
- Задержитесь на 3 цикла жыхания.
Вариация:
Зафиксируйте таз и пройдите руками вперёд. Слегка согните правое колено и захватите левой рукой правую лодыжку снаружи. Разверните грудь вправо, одновременно уведите назад внутренние бёдра, растягивая правую руку.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног
Стимулирует работу органов брюшной полости
Успокаивает нервную систему
Облегчает слабые боли в спине
Противопоказания При проблемах с нижней частью спины не следует выполнять полный наклон
Смотрите также
Международный день йоги в World Class SkolkovoЙога у бассейна в World Class Skolkovo.
Почему нет сил и откуда их взять на утреннюю йогу?Рекомендации аюрведы: какое время и какую практику выбрать для разных дош
Спорт и мода Гармония активного образа жизни и стильного гардероба
Уддияна Бандха, или вакуум живота, может навредить! Брюшные манипуляции давно вышли за рамки йоги.
Сат Чит Ананда Высшая цель практики йоги – достижение Высшей Природы.
