Уткатасана
Поза стула.Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану (позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу.
- На вдохе вытяните руки вверх.
- На выдохе опустите их на бедра и согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул.
- Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног. Стремитесь максимально привести бедра в положение параллельно полу. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника.
- Сильно прижимайте к полу четыре точки стопы: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток.
- Если вы готовы к более интенсивной работе, вытяните руки перед собой параллельно полу. Чтобы раскрыть грудную клетку еще больше, вытяните руки вверх.
- Каждый раз внося изменения в позу, следите за глубиной прогиба и его вершиной. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бедра и позвоночник
Вытягивает плечи и грудную клетку
Стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости
Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии
Противопоказания Низкое кровяное давление
Головная боль
Бессонница
Смотрите также
Как управлять внутренним состоянием и достичь душевного равновесия. Где взять психологические ресурсы для достижения глобальных целей.
Что такое тета-хилинг простыми словами?Идея тета-хилинга зародилась в середине 90-х годов прошлого века.
Асаны для расслабления и восстановленияАсаны снимут отечность, уберут напряжение в спине и улучшат сон
Йога для крепкого снаРасслабляющая практика, которая поможет снять напряжение за прошедший день.
