Позы стоя

Уткатасана

Поза стула.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу. 
  2. На вдохе вытяните руки вверх. 
  3. На выдохе опустите их на бедра и согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул. 
  4. Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног. Стремитесь максимально привести бедра в положение параллельно полу. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника. 
  5. Сильно прижимайте к полу четыре точки стопы: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток. 
  6. Если вы готовы к более интенсивной работе, вытяните руки перед собой параллельно полу. Чтобы раскрыть грудную клетку еще больше, вытяните руки вверх. 
  7. Каждый раз внося изменения в позу, следите за глубиной прогиба и его вершиной. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.


    Подготовительные асаны

    Эффект

    Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бедра и позвоночник

    Вытягивает плечи и грудную клетку

    Стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости

    Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии

    Противопоказания

    Низкое кровяное давление

    Головная боль

    Бессонница
    Рассказать друзьям:
    Печатать

    Наши лучшие онлайн курсы:


    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Divine Woman & Yoga RetreatРетрит, который создан йогом.
    Яркие подарочные наборы MixitCоставлены на основе бестселлеров бренда
    Что о вашем характере говорят болезниСкажите мне чем вы болеете, и я скажу какой у вас характер
    Диджитал-детокс5 книг, которые помогут его устроить 
    Мамы в йоге Как материнство помогло превратить увлечение в бизнес
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход