Позы стоя

Уткатасана

Поза стула.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу. 
  2. На вдохе вытяните руки вверх. 
  3. На выдохе опустите их на бедра и согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул. 
  4. Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног. Стремитесь максимально привести бедра в положение параллельно полу. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника. 
  5. Сильно прижимайте к полу четыре точки стопы: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток. 
  6. Если вы готовы к более интенсивной работе, вытяните руки перед собой параллельно полу. Чтобы раскрыть грудную клетку еще больше, вытяните руки вверх. 
  7. Каждый раз внося изменения в позу, следите за глубиной прогиба и его вершиной. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.


    Подготовительные асаны

    Эффект

    Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бедра и позвоночник

    Вытягивает плечи и грудную клетку

    Стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости

    Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии

    Противопоказания

    Низкое кровяное давление

    Головная боль

    Бессонница



    Смотрите также
    Пять витаминов, которые вам необходимы летомТоп-5 летних полезных добавок к пище от «Йога Журнала».
    Март. Готовимся к лету. Памятка «что делать».Топ-10 полезных советов на весну.
    «Для меня йога началась не с коврика в йога студии, а с книг».Интервью с главным редактором «Йога Журнала» Татьяной Марченко в издании «Новый очаг».
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход