Уткатасана

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану (позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу. 
2. На вдохе вытяните руки вверх. 
3. На выдохе опустите их на бедра и согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул. 
4. Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног. Стремитесь максимально привести бедра в положение параллельно полу. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника. 
5. Сильно прижимайте к полу четыре точки стопы: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток. 
6. Если вы готовы к более интенсивной работе, вытяните руки перед собой параллельно полу. Чтобы раскрыть грудную клетку еще больше, вытяните руки вверх. 
7. Каждый раз внося изменения в позу, следите за глубиной прогиба и его вершиной. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.