Гомукхасана
Поза головы коровы.
Техника выполнения:
- Сядьте в Дандасану, вытяните правую руку вверх, вдоль правого уха, а левую руку направьте вниз, держа её близко к левому боку.
- Отведите левую руку назад и согните её так, чтобы достать пальцами до пространства между лопатками в средней части позвоночника.
- Согните правый локоть, чтобы потянуть пальцы правой руки навстречу пальцам левой. Если возможно, переплетите пальцы. Если нет, используйте ремень.
- Слегка потяните руки в противоположные стороны.
- Сделайте 8-10 дыхательных циклов. Повторите с другой стороны.
Подготовительные асаны
Эффект Раскрывает грудную клетку
Делает более эластичными мышцы и связки лодыжек, бедер и плечевого пояса
Вытягивает трицепсы и широчайшие мышцы спины
Способствует пищеварению, выведению шлаков
Противопоказания Серьезные проблемы с шеей
Проблемы с плечами
Травма колена
Смотрите также
Как чувствовать себя бодро в жару и какие практики можно делать10 основных рекомендаций
Аюрведа: масляный массаж абхьянгаОсень и зима - время абхьянги.
7 причин, зачем тебе надо тренировать мышцы любви прямо сейчас Мнение психолога-сексолога
