Что делать, если накрывает?

Итак, что же делать, если накрывает?

Предлагаю несколько действенных методик:

1. Если вы чувствуете замирание, не можете выразить чувства и эмоции — двигайтесь! Чтобы эта энергия не застряла в теле, направьте её на простые физические действия- бег, приседания, танцы, тряска и т. д.

2. Если теряете почву под ногами, себя, вас захватывает тревога, поступает паническая атака — возобновите контакт с телом и сделайте ориентировку в пространстве:

Ощутите границу тела, для этого можете прикоснуться к коже, погладить себя по поверхности тела.

Ощутите вес тела, уходящий в землю, сдачу гравитации. Возможно, вам поможет образ капли, стекающей вниз, или фраза «я стою на земле», если вы стоите.

Заметьте дыхание, оно всегда есть в теле. Попробуйте его замедлить, удлиняя выдох. Возможно, вам поможет вдыхать через открытый рот.

Если медленно не получается, можно сделать несколько резких выдохов со звуком «ха!», как бы сбрасывая напряжение, а потом снова попробуйте вернуться к удлинению.

3. Если вам самим сложно куда либо переключать и направить внимание, найдите кого-то рядом, с кем можно поговорить, войти в контакт, желательно более ресурсного и устойчивого, например, позвоните своему терапевту.

4. Женщинам хорошо собираться вместе, обниматься, касаться друг друга. Поэтому я продолжаю проводить круги!