В трех соснах

Философия
|  26 октября 2009

Сбалансировав работу трех основных энергетических каналов, вы обретете здоровье и устраните препятствия для духовного роста.

Ученик великого индийского поэта и мистика Кабира Даса однажды задал вопрос своему учителю: «Кабир, где находится Бог?» Ответ был прост: «Он – дыхание внутри дыхания». Чтобы понять глубину ответа Кабира, нужно осознать, что процесс дыхания – это, нечто большее, чем поступление в человеческий организм кислорода и выведение из него углекислого газа. «Внутри» дыхания происходит циркуляция праны – универсальной жизненной энергии, составляющей в буквальном смысле саму основу нашего бытия.

Задача тех, кто практикует йогу, – научиться правильно направлять эту энергию, способствуя таким образом своему физическому, умственному и духовному развитию. А для этого, в свою очередь, необходимо знать, как устроены наши ум и тонкое энергетическое тело. Еще в древности практики тантры разработали подробную «карту» маршрутов движения энергии в человеческом теле. Они ввели понятие «нади» – энергетических каналов, образующих обширную систему.

Санскритское слово «нади» происходит от корня «над», что означает «поток», «движение» или «вибрация». В нем выражена изначальная природная сущность нади – течь подобно потоку воды, отыскивая пути наименьшего сопротивления и питая все на своем пути. Нади – это каналы внутренней энергетической ирригации по сути именно они поддерживают в нас жизнь. Согласно многим тантрическим текстам, в человеческом теле более 72000 энергетических каналов. Некоторые из них широки и подобны бурному потоку, другие напоминают ручейки. Когда энергия в нашем теле течет свободно, мы здоровы и полны сил. Но если ток энергии ослаблен и на ее пути возникают заторы, наше физическое и умственное здоровье страдает. Техники хатха-йоги столь эффективны именно потому, что усиливают, «подстегивают» движение праны, чтобы она, «смыв» все препятствия, текла по нашему телу свободно.

Поскольку нади, так же, как чакры (психоэнергетические центры), прану и другие составляющие тонкого тела, невозможно разглядеть под микроскопом, ученые предпочитают относить их к разряду метафор. Однако у йогов существование тонкого тела не вызывает сомнений, и работа с ним дополняет и гармонизирует работу с телом физическим.

День и ночь

Наибольший интерес для практикующих йогу представляют три канала. Первый из них – сушумна (канал «наивысшей благодати»), центральный энергетический канал, который начинается в основании позвоночника, проходит через каждую из семи чакр и заканчивается в области макушки. По этому каналу поднимается шакти кундалини («спящая» сила «змеи»): из источника в муладхара-чакре (от слова «мула» – «корень») она движется в свою истинную обитель в сахасрара-чакре (чакра «тысячелистного лотоса»), пробуждая высочайшую духовную осознанность. «На языке» тонкого тела сушумна – это путь к просветлению.

Каналы ида (канал «успокоения») и пингала («рыжеватый») обвивают сушумну, подобно двойной спирали человеческой ДНК, пересекаясь друг с другом в каждой чакре. Кадуцей – символ современной медицины, изображающий двух змей, обвивающих скипетр, – дает общее представление о том, как соотносятся между собой сушумна, ида и пингала. В конечном итоге все три нади встречаются в аджня-чакре (чакре «повелевания»), расположенной в области межбровья. Канал ида начинается и заканчивается слева от сушумны. Ида считается лунным каналом, прохладным и питающим по своей природе. Он отвечает за все умственные процессы и женственные аспекты нашей личности. Его цвет – белый, он символизирует тонкие вибрации иды.

Пингала, солнечный канал, начинается и заканчивается справа от сушумны. Он теплый и стимулирующий, контролирует все важнейшие соматические, или телесные, процессы и соответствует мужскому началу. Цвет пингалы – красный. Он символизирует ее активные вибрации. Взаимодействие между идой и пингалой – это внутренний «танец» интуитивного и рационального, сознания и жизненной энергии, право- и левополушарного восприятия. В повседневной жизни один из этих каналов доминирует. Несмотря на то что в течение дня каналы господствуют попеременно, один из них всегда активнее. Преобладание качеств иды или пингалы формирует наши личностные характеристики и особенности поведения, а также влияет на состояние здоровья.

Личности типа ида обладают лунной, «материнской», энергией, им может не хватать пыла для активной практики йоги. У них большой потенциал, но, если они не будут развивать качества пингалы, этот потенциал может никогда не раскрыться – как в повседневной жизни, так и в том, что касается духовного роста. Людям типа пингала присуща солнечная энергия, они проактивны, креативны, жизнь в них бьет ключом, но им недостает внутренней тишины, интроспективности и восприимчивости, необходимых для духовного пробуждения.

Достижение баланса Основная задача хатха-йоги – привести работу иды и пингалы к равновесию. «Хатха-йога» означает «союз Солнца и Луны». Буквальный перевод с санскрита слова «хатха» – «мощный», «сильнодействующий». При этом оно состоит из слогов – «ха» и «тха», которые являются биджа-мантрами («семенными» мантрами или священными слогами), обладающими сокровенным смыслом и силой. «Ха» – это солнечные качества, жизненная энергия, пингала, а «тха» – Луна, ум, ида. Достижение баланса между Солнцем и Луной способствует поднятию кундалини и пробуждению высшего сознания. В некоторых учениях йоги утверждается, что, до тех пор пока ида или пингала преобладают, сушумна остается закрытой, а сила кундалини дремлет.

Самый мощный способ достижения баланса между идой и пинга-лой – это пранаяма нади-шодхана, попеременное дыхание ноздрями (в буквальном переводе с санскрита – «очищение нади»). Эффективна эта техника потому, что ида напрямую соединена с левой ноздрей, а пингала – с правой. Несколько циклов нади-шодханы в конце практики асан – отличный способ уравновесить работу иды и пингалы и компенсировать любой дисбаланс, который вы могли ненамеренно создать во время занятия.

Баланс через дыхание

Прежде чем приступить к практике нади-шодханы, сядьте в любую удобную позу для медитации. Сожмите правую руку в кулак, а затем освободите безымянный палец и мизинец. Расположите подушечку большого пальца возле правой ноздри, а подушечки безымянного пальца и мизинца – у левой. Очень мягко зажав безымянным пальцем и мизинцем левую ноздрю, сделайте глубокий вдох правой. Затем выдохните полностью через правую ноздрю. Далее вдохните через нее, мягко зажмите большим пальцем, откройте левую ноздрю и сделайте через нее выдох. Вдохните левой ноздрей, прижмите ее пальцами, отпустите правую ноздрю и выдохните через нее. Таким образом, вы завершили один цикл нади-шодханы.

Кроме того, вы можете поэкспериментировать и с использованием самих асан в качестве инструмента гармонизации работы иды и пингалы. В начале практики сядьте и понаблюдайте за своим дыханием. Обратите внимание, какая ноздря – и, соответственно, какой энергетический канал – более активна. Помочь в этом может все та же нади-шодхана. Выполнив несколько циклов, вы поймете, какая ноздря дышит свободнее, и ситуация сразу прояснится. Если доминирует левая ноздря и, соответственно, канал ида, стоит сделать акцент на бодрящих асанах, таких, как прогибы назад, позы стоя и скручивания. Когда главенствует правая ноздря, полезна охлаждающая, успокаивающая энергия поз сидя и наклонов вперед.

В ходе практики асан можно делать паузы, чтобы отметить, какой энергетический канал управляет вашим дыханием и, если необходимо, внести коррективы. Полезно наблюдать и за состоянием ума: как вы убедитесь, оно тесно связано с доминирующим нади. Если вы возбуждены и кипите энергией, значит, активен канал пингала. Спокойное и восприимчивое состояние говорит о том, что в данный момент доминирует ида.

С помощью подобной самопроверки со временем вы определите, практика каких поз активирует тот или иной канал, и какие из асан наиболее эффективны – по крайней мере, в вашем случае – для обретения физического и эмоционального равновесия. Наблюдение за собой поможет вам развить осознанность, углубить практику и тем самым открыть путь для духовного роста.

Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Лучшие упражнения для гибкости спины Без вреда для здоровья от спортивной гимнастки
Весенняя апатия 7 способов справиться с ней.
Иерархический инстинкт Многие виды социального поведения заложены в нас природой.
5 аудиокниг Которые интересно слушать во время занятий спортом.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход