Практика-размышление, чтобы успокоить эмоции и не допустить стресса

Практика-размышление, чтобы успокоить эмоции и не допустить стресса

Знание
|  20 декабря 2019

Это практика, которую можно начать практиковать без всякой подготовки. Она требует мало усилий и времени и может мгновенно улучшить способность жить в согласии с намерениями.

Если вы будете делать её всего 5-30 минут после пробуждения каждое утро, то сможете сильно снизить количество эмоционального хаоса в своей жизни и привнесете в неё больше радости:

photo-1489533119213-66a5cd877091.jpg

Свежий старт

Вспомните момент, когда вы только что проснулись. В первые мгновения после пробуждения ум свежий, быстрый, гибкий и более умиротворённый, чем в любой другой момент дня. Это идеальное время, чтобы сориентироваться и укорениться в своих намерениях.

В это время нас меньше всего определяют наши истории о собственной жизни, мы менее всего захвачены нашей личной мыльной оперой и не так ограничены собственной персоной.

Часы раннего утра идеальны для медитации и практик.

Настраиваемся

Сначала мы осознаём, что происхо-дит у нас в теле и уме сразу после пробуждения. Всё ещё лёжа в постели, заметьте, чувствуете ли вы себя отдохнувшим или ещё уставшим? Тело напряжено или расслабленно? Какие конкретно части вашего тела расслабленны? Далее так же понаблюдайте за своим умом и заметьте, напряжён он или расслаблен, спокоен или беспокоен.

Следующий шаг — просканируйте тело: по очереди начинайте напрягать и расслаблять каждую часть тела, представляя, как через неё течёт целительная энергия. Можно начать с головы и двигаться вниз, или наоборот, начать со стоп и идти наверх.

photo-1507141975227-b9e55279a1f7.jpg

Приглашайте ваше дыхание в те места в теле, в которых вы чувствуете зажатость, боль или онемение. Не каждая часть тела полностью расслабится в ответ на это, но большинство людей отмечают после этого упражнения большее расслабление и лёгкость.

Если в вашей жизни в данный момент высокий уровень эмоционального стресса и вы каждое утро просыпаетесь уже напряжённым, эта техника может помочь вам отпустить хотя бы часть этого напряжения, прежде чем день начнётся.

Когда тело расслабленно, то и ум тоже — а значит, он сможет лучше справляться с теми вызовами, которые готовит ему этот день.

Утихомирьте ум

Завершив сканирование тела, обратите внимание на то, что происходит у вас в уме. Начиная замечать, что делает ваш ум после пробуждения, вы можете обнаружить, что начинаете заранее выискивать трудности и негативно отзываться о самом себе. 

Начинайте фокусироваться на уме — так же, как вы фокусировались на теле. Есть ли в нём некое базовое напряжение? Каково состояние вашего ума — он куда-то бежит? Скачет? Если да, то пригласите его расслабиться.

Вы можете вызвать это чувство расслабления, фокусируясь на успокаивающем воспоминании или образе, или размышляя о чём-то, за что вы благодарны. Со временем практика начинать свой день с расслабленным умом помогает создать новую привычку — поддержания ума в ненапряжённом состоянии на протяжении всего дня.

photo-1505762924203-b085ebd0c5ee.jpg

Представьте свой день

Следующий шаг — подумать о том, что нас ждёт в будущем. Во-первых, представьте свой день. Наблюдайте за своим настроем, представляя различные аспекты своего дня и тех задач, которые вам предстоит решать. Настрой будет резко меняться в зависимости от той деятельности, о которой вы думаете. Вы также будете замечать разные ощущения в теле — в зависимости от того, о чём вы думаете.

Когда вы представляете себе что-то, что для вас трудно, или требует много внимания, сделайте паузу, дышите, и позвольте уму и телу расслабиться. Повторите этот процесс — представляем, замечаем и расслабляемся, пока не почувствуем центрированность. Это чувство станет вашей точкой отсчёта, когда вы будете выполнять какое-то трудное дело.

Визуализируйте намерения

Через несколько недель, в течение которых вы представляли свой день и замечали как реагируют ваше тело и ум, добавьте практику, во время которой вы вспоминаете и проясняете свои намерения. Лёжа в постели, вспомните те намерения, согласно с которыми вы хотите жить каждый день. Представьте свой день и визуализируйте, как вы воплотите свои намерения во время ваших различных повседневных дел.

Делайте эту практику каждое утро, говоря себе: «Я буду проживать этот день настолько хорошо, насколько мне удастся. Буду относиться к нему как к подношению, которое я делаю».

На протяжении дня вспоминайте о своём настрое — напоминайте себе, что ваше намерение — чтобы все ваши слова и действия исходили из настроя «сделать настолько хорошо, насколько получается».

Yoga Journal #86 (сентябрь 2017)
Фото: https://unsplash.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Астрологический прогноз на неделю (с 29 ноября по 5 декабря) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Синяки под глазами Как избавиться от «эффекта панды».
Где учиться на преподавателя йоги Organic People School открывает курс подготовки профессиональных преподавателей йоги.
Как научиться жить осознанно и найти свое призвание Интервью с Ниной Коломийцевой, сертифицированным специалистом Международной ассоциации йоги Yoga Alliance, преподавателем йоги, основателем Культурной Организации 108
Восточная косметология Как функционирование внутренних органов сказывается в лице.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход