Мини-практика, которая остановит внутреннего критика

Он внушает нам чувство вины, сравнивает с другими людьми не в нашу пользу, ругает и высмеивает за малейшие неудачи. «Кто этот загадочный обвинитель, и как он смеет?» – запротестуют многие. 

Понятная реакция на чужие суждения. Но всё меняется, когда вы узнаёте, что этот загадочный обвинитель – внутренний критик, который настолько прочно сидит в душе, что мы его просто не замечаем.

Но как можно снизить негативное влияние самокритики и выстроить правильное отношение к ней? Рассмотрим в этой статье.

Откуда возник этот назидательный голос?

Внутренний критик – выходец из прошлого: детства, отрочества, прежнего места работы и т.д. Это наш негативный опыт, который сформировался в результате оценочных суждений родителей, учителей, начальника и т.д. 

Прислушайтесь, когда внутренний критик берётся за дело. Чей это голос: мамы, папы, бабушки, грозной учительницы? Или бывшего любимого человека, который бросил, обвинив во всех неудачах и промахах?

«Ну что это за каракули? Займись чем-нибудь другим, тебе не стать художником. А вот Наташа сможет!» – говорит мама своей школьнице-дочери, которая так старалась угодить своему самому близкому человеку. Да-да, чаще всего именно близкие, авторитетные люди влияют на формирование негативного опыта своими оценками и сравнениями.

Иногда критические голоса близких утешают, возвращают нас в давние времена, связанные с любимыми людьми. Необходимо понять, что мысли, замечания дорогих нам людей – это только часть прошлого. Чтобы чужие суждения не стали собственными, нужно обращать на них внимание.

Как разглядеть зависимость от чужих оценок?

Постоянное самобичевание – ошибочный путь в борьбе с недостатками. Это замкнутый круг, который не решит проблему, а наоборот – укрепит чувство собственной несостоятельности.

Специалисты Ливерпульского университета провели исследование с участием около 33 тысяч человек из 172 стран. В ходе эксперимента выявили, что постоянное обдумывание своих неудач, зацикленность на собственном негативном опыте значительно увеличивают риск возникновения депрессии, тревожных расстройств, психических заболеваний. 

Майндфулнесс подход (практика осознанности) позволяет увидеть зависимость от чужих оценок и склонность к своим критическим умозаключениям. Мы можем научиться замечать и вовремя ликвидировать разрушительное воздействие негативных установок, вызывающих страдание. Что для этого нужно? Подружиться с внутренним голосом, сделать его своим спутником.

Работая с критиком, вы заметите, как быстро он захватывает позиции, даже когда случается что-то позитивное. Например, если кто-то доброжелателен к вам, голос внутри начинает подтачивать: «Если бы они знали все твои несовершенства, то давно бы перестали с тобой общаться». К счастью, инструменты этого подхода помогают нейтрализовать негативное воздействие критика внутри нас.

Мини-практика: возвращаемся к своим достоинствам

Заметили, что вас охватывает самобичевание? Попробуйте это простое упражнение:

1. Сядьте и займите комфортное положение, закройте глаза. Осознанно вдохните и выдохните несколько раз.
2. Вспомните что-нибудь положительное и доброе, что совершили недавно: выслушали кого-то, помогли, ответили благодарностью, преодолели волнение, гнев в ответственный момент.
3. Подумайте о качестве, умении, которое цените в себе.
4. Если самокритика не отпускает вас, примите как данность, что каждый стремится к счастью. И у вас есть желание быть счастливым.
5. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, чувствах, мыслях, которые возникли во время выполнения практики.

Это упражнение поможет переключить внимание и вспомнить о душевной доброте. Осознанное воспоминание о чём-то светлом – это мост, по которому вы идёте к пространству заботливого участия. Пребывание в этом пространстве укрепляет уверенность в своих силах, наполняет энергией двигаться вперёд.