5 практик для развития осознанности

5 практик для развития осознанности

Знание
|  08 ноября 2019

Кажется, что сейчас об осознанности и саморазвитии кричат из-за каждого угла, что заставляет морщить нос и закатывать глаза при разговорах о тренингах, позитивном мышлении, аффирмациях и визуализации.

Если вы человек не слова, а дела, и хотели бы вырваться из повседневной рутины и наполнить свою жизнь чем-то большим, то включите в свой духовный рацион следующие практики:

Замедление

Fast food, speed-dating, изучение иностранного языка за 10 дней — мы торопимся прожить эту жизнь, как можно быстрее, и успеть всё и сразу.

lesly-juarez-DFtjXYd5Pto-unsplash.jpg

Йога же учит нас, что результат приходит со временем, еще она учит наслаждаться процессом и каждый раз делать маленький шаг, чтобы улучшить что-то — будь то наклон к прямым ногам сидя или пару новых слов на итальянском.

Замедляйтесь в процессе, чтобы получить от него удовольствие: отложите телефон во время приема пищи и почувствуйте вкус блюда, оторвитесь от компьютера и выйдите на свежий воздух во время рабочего процесса или хотя бы опустите глаза в пол и сделайте 5 глубоких дыханий.

Эти очень простые действия помогут вам поймать тот самый момент присутствия в настоящем. И вот еще 7 простых способов жить здесь и сейчас.

Ведение дневника

Записи в личном дневнике могут дать ответы на внутренние вопросы и определить скрытые проблемы. Постарайтесь заполнять его каждый день.

С утра можно прописывать ваши планы на день, ожидания, вдохновляющие идеи или сны, которые запомнились и заставили вас задуматься. Вечером это могут быть размышления о прошедшем дне, благодарность, возможно, что-то, что вас встревожило или расстроило.

Если не знаете, с чего начать, начните с ответа на вопрос — «как дела? — дела как обычно, у меня всё хорошо, но...». Вот после этого «но» обычно вскрывается всё то, что накопилось. Это отличная возможность выговориться самому себе на бумаге.

hannah-olinger-NXiIVnzBwZ8-unsplash.jpg

Творчество

«Взрослые очень любят цифры». И живут в основном в Л-режиме — режиме работы левого полушария, которое отвечает за анализ, аналитику и стратегию.

Когда мы были детьми и еще не так много знали, мы были намного свободнее и счастливее, потому что лепили странные фигуры из пластилина, рисовали пальцами на обоях и двигались под музыку, как нам хочется.

Тогда у нас не возникало вопроса — «Зачем?». Это было просто для удовольствия и настроения.

Включите в работу ваше правое полушарие и займитесь творчеством. Это могут танцы, песни, снова странные фигурки из пластилина или глины, — взрослым тоже можно! Хотя у нас всегда есть причины, которые мешают нам творить, хотя это так просто.

Вам кажется, что вы ничего не умеете? Попробуйте технику правополушарного рисования — это интуитивное творчество, которое не задействует работу левого полушария и не опирается на шаблоны и художественные правила.

Можно записаться на курс или мастер-класс или попробовать сделать первые шаги в этой технике самостоятельно. Правополушарная живопись является ключом к нашему подсознанию, психическому состоянию и эмоциям.

alice-achterhof-FwF_fKj5tBo-unsplash.jpg

Растяжка

Упражнения на гибкость тесно связаны с работой нервной системы. Возможно, вы даже не представляете, какой опыт получает наше тело, когда вы пытаетесь растянуть заднюю поверхность ног и подколенные сухожилия.

Гибкость ума зависит от гибкости нашего тела, хотя бы потому что, растягиваясь, мы приучаем наши нервные рецепторы реагировать менее остро на неприятные ощущения и новое положение тела. Другими словами, мы отучаем наш мозг паниковать в неизвестной ситуации и легче подстраиваться под новые условия.

Медитация

Польза медитативных практик уже давно доказана учеными, хотя многие до сих пор относятся к этому скептически. Всё потому что результаты медитации нельзя «пощупать». 

Только со временем и регулярной практикой, которая может занимать всего 5-15 минут в день, человек начинает замечать изменения — более гармоничное и уравновешенное состояние, ясность мыслей и спокойствие.

Медитация — это практика, которая позволяет нам взглянуть внутрь и найти опору прежде всего в себе, чтобы, когда всё внешнее вдруг будет разрушаться и меняться, это бы не влияло на наше настроение и эмоциональное состояние.

Осознанность — это про отказ от жизни на «автомате». Переведите её в ручной режим, чтобы использовать всё разнообразие инструментов и найти свои уникальные настройки к полной и гармоничной картине.


Автор: Ложкина Мария, редактор сайта Yoga Journal.
Фото: https://www.instagram.com/mela_hahn/
Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Скрытые возможности: как их реализовать Будущее — за интуитивным интеллектом
Астрологический прогноз на неделю (с 11 октября по 17 октября) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Подушка для Шавасаны Предмет для расслабления своими руками.
Зачем нужна медитация Сейчас самое время путешествовать внутрь себя
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход