Асаны и практики для восстановление сил

Все мы периодически испытываем усталость, грусть, иногда тревожимся и раздражаемся. На нас могут влиять место, погода, новости, разговоры с людьми, события.

Но если вы замечаете за собой такое состояние подавленности практически ежедневно и довольно продолжительное время (больше 2-х недель): хроническая усталость, потеря удовольствия. бессилие, постоянная тоска и все это в сочетании с бессонницей и нарушением аппетита, то имеет смысл себя поддержать себя подходящей практикой, предварительно исключив другие возможные заболевания (органы, ткани).

Норадреналин, серотонин и дофамин — это те моноаминовые нейромидиаторы, дефицит которых наблюдается при депрессии. Отсюда и название гипотезы возникновения депрессивного расстройства — моноаминовая гипотеза — дефицит моноаминов в ЦНС (Центральной Нервной системе).

Задачей практики в данном случае будет стимулирование выработки этих самых нейромедиаторов и серотонина, гормона счастья.

Как и что практиковать?

· Силовые статические асаны йоги (Планка, Уткатасана, Чатуранга, Навасана, Вирабхадрасана, Ардхачандрасана). Выберите на неделю 4-5 асан и практикуйте не менее двух раз в неделю. Каждая асана по 20 сек (8 кругов), попеременно сменяя друг друга в течение часа.

· Дыхание Нади Шодхана — попеременное дыхание через левую и правую ноздрю поможет восстановить баланс симпатической и парасимпатической системы.

· На выработку серотонина мы можем влиять воздействием яркого света, лучше солнечного. Например, если вы живете там, где много солнца, можно уделить особое внимание прогулкам. А если солнца недостаточно, проверьте освещение дома и проводите 20-30 мин в день с самой яркой лампочкой в доме. Садитесь в удобное положение, прикройте глаза, направьте взгляд в сторону света.

· Для улучшения психоэмоционального состояния и, особенно если есть нарушения сна, — практикуйте Йога Нидру, практику осознанного расслабления. Последовательное замечание, проработка частей тела и контролирование засыпания во время выполнения помогут расслабиться и лучше спать ночью.

Чтобы ощущать собственную силу и радость в жизни потребуются усилия, намерение, внимательность, ответственность.

Отсутствие силы, выносливости зачастую являются причинами депрессий. И важно, в буквальном смысле, отстаивать раз за разом свое право быть здоровыми, счастливыми и вместе! с другими людьми.